Ricky Gervais ve BBC’nin şaşırtıcı derecede başarılı sit-com “The Office”, dünya çapında sayısız spin-off ve yeniden yapımlar üreten büyük bir hit oldu.
Gerçek şu ki, komik durum kültürel engelleri aşıyor. Dilin tam deyimleri değişebilir ama esasen şovda kendi iş yerimizde ilişki kurduğumuz insanları görüyoruz – bazen kendimizi bile görüyoruz.
Gösterinin aktarılmasının tek yönü insanlar değil, karakterlerin kendilerini içinde buldukları durumlar da öyle. The Office’ten alınan bu iki alıntı bir ses uyandırıyor mu?
Jim Halpert: Çünkü şu anda bu bir iş. Daha yükseğe çıkarsam, bu benim kariyerim olacak. Ve bu benim kariyerim olsaydı, kendimi bir trenin önüne atmam gerekirdi.
Michael Scott: Bu bizim resepsiyonistimiz, Pam. Şimdi sevimli olduğunu düşünüyorsan, onu birkaç yıl önce görmeliydin.
Bu satırlar komik olabilir, ancak işyeriyle ilgili temel ve temel bir şeye işaret ediyorlar: stres ve daha spesifik olarak işle ilgili stres.
Birleşik Krallık İşyerinde Sağlık ve Güvenlik Yöneticisi (HSE); Birleşik Krallık hükümetinin İşle ilgili sağlık ve güvenlik kurumu işle ilgili stresi şu şekilde tanımlamaktadır: bir kişinin aşırı baskıya maruz kaldığı olumsuz tepki veya kendisine yüklenen diğer talep türleri. ”
Belli bir derecede stres sağlıklıdır, bizi ayak parmaklarımızda tutar ve başarmaya teşvik eder. Aslında stres, daha tatmin edici hayatlar sürmemize neden olacaktır. Ancak buradaki zorluk, çok fazla stres ve kaygı sağlığınız ve refahınız için kesinlikle zararlı olduğu için nasıl sağlıklı bir stres dengesi yaratabiliriz? Hayatımızda stresi ve anksiyeteden kurtulmayı teşvik etmek için hangi teknikleri uygulayabiliriz? Kısa bir süre benimle kalın ve işte stres ve anksiyeteden kurtulmak için 10 basit fikre bakalım.
Vücudunuza Uyum Sağlayın
Basit bir fikir olabilir, ancak kutuyu inceleyeceğimiz diğer stres ve kaygı giderme tekniklerine açmanın anahtarı budur. Herhangi bir anda yaşadığınız stresin derecesinin farkında olun. Öncelikle stres seviyenizin ne zaman yükseldiğini bilmeniz gerekir.
Stres seviyenizi 1-10 arası bir ölçekte ölçün. Evdeyken, yalnız olduğunuz ve gözleriniz kapalı uzanabileceğiniz bir zaman bulun. En sevdiğiniz müziği dinlenmek için koyun ya da sadece sizin için en uygun olanı sessizce oturun. Sadece zihninizin dolaşmasına izin verin ve ne kadar geçici olursa olsun düşüncelerinizi tutmaya çalışmayın. Yaklaşık 10 dakika sonra, sıfır stres seviyesinin farkında olmalısınız.
bu, diğer tüm gerilim seviyelerini ölçmek için kullanılan ölçüdür. Gün boyunca, hissettiğiniz gerginlik seviyesini değil ölçeğini kontrol edin: omuzlarınız kambur ve gergin mi; bağırsaklarınız nasıl hissediyor, gergin ve çalkalayıcı mı; çenen sıkıldı mı?
Hareket etmek için zaman ayırın
Hareket, stres seviyelerini azaltmanın harika bir yoludur. Sadece koltuğunuzdan çıkıp etrafta dolanarak, bir ölçüde stres ve anksiyete rahatlaması hissedeceğinizi göreceksiniz. Öğle yemeği molanız sırasında tempolu bir yürüyüş ve günün sonunda kısa bir koşu seansı gerginliği azaltacaktır. Genellikle yine de formda kalmayı hedefleyin.
Derin nefes almak için zaman ayırın
Basitçe derin nefes alıp, burun deliklerinden nefes alıp, nefesi üç saniye tuttuktan sonra, ağızdan yavaşça nefes verin.
Zihninizin imgelem gücünü kullanmak için zaman ayırın
Bu, işyerine stres ve kaygıdan kurtulmanın başka bir harika yoludur. Başka bir yerde olduğunuzu hayal etmek için bir iki dakikanızı ayırın. Denizin sesini duyun, zihninizde gökyüzünün canlı renklerini yaratın, en sevdiğiniz yere uçun ve o uzak tatili beklemeyin; bugün oraya gidin. Görüntüler ne kadar canlı olursa, bu stres ve kaygı giderme tekniği o kadar iyi çalışacaktır.
Mantıksız düşüncelerinize meydan okumak için zaman ayırın
İç sesinizin ve onun size gönderdiği mesajların farkında olun. Genellikle bu düşünceler önceki zihin koşullandırmasına dayanır ve düşünceler zararlı olur ve gereksiz stres seviyeleri yaratır. Örneğin, belirli bir zamana kadar bir şeyi yapma baskısı altındaysanız, kendinizi “Bunu yapmalıyım yoksa kovulurum ve başka bir iş bulmam gerekecek!” Muhtemelen durum bu değildir ve eğer öyleyse, muhtemelen başka bir iş aramak daha iyidir.
Çalışmayı daha küçük yönetilebilir görevler halinde planlamak için zaman ayırın
Büyük bir alım çok zor olabilir ve daha basit ve daha kolay tamamlanması gereken işlere bölünmesi gerekebilir. Bu şekilde adım adım hedeflere daha çok ulaşıyor ve her adım tamamlandıktan sonra daha büyük bir başarı duygusu hissediyoruz. Küçük takları tamamladığınız için kendinize bir ödül verin ve kendinize sırtınızı hafifçe vurmadan son görevi beklemeyin.
Kafein alımını azaltmak için zaman ayırın
Birkaç kurabiyeyi çiğnedikten veya kola içtikten sonra iki yaşında bir çocuğu hiç gördünüz mü? Pekala, çok fazla şeker veya kafein aldığımızda hepimizin başına gelen tam olarak budur. Ancak, evdeki kıskaçtan farklı olarak, ofiste uçak sesleri çıkararak çok iyi koşamıyoruz, sadece fazla stresi taşıyoruz.
Oyun molası vermek için zaman ayırın
Bazı profesyoneller, çalışma alanlarında stres ve kaygıdan hızlı bir şekilde kurtulmak için gereken tek şey basit bir sıkmaktır. Başkaları www.addictinggames.com adresinde oyun oynamak için birkaç dakika ayırır. Hızlıdırlar (beş dakikadan az), oynaması kolaydır ve çoğu indirme gerektirmez.
Buharı Patlatmak için zaman ayırın – ama oldukça
biraz da olsa ağzından çıkaramayacağınızı düşünmeyin, ancak öfkeyle söylenen kelimelerin yanlış kişi tarafından okunması veya kulak misafiri olması durumunda sizi uzun süre rahatsız edebileceğini unutmayın. Tüm ofisin görmesini istemediğiniz hiçbir şeyi e-postaya koymayın.
Biraz strese değdiğini anlamak için zaman ayırın
Son olarak, konfor alanınızdan çıktığınızda stres hissetmenin doğal olduğunu unutmayın. Ufkunuzu genişletirken, yeni görevler öğrenirken ve yeni sorumluluklar kazandıkça bir miktar strese katlanmanız gerekir. Bu tür bir stres pek eğlenceli olmayabilir, ancak uzun vadede buna değer!
GIPHY App Key not set. Please check settings