Çocukları aktif tutmak: Ebeveynler için fikirler

Çocuklar her zamankinden daha hareketsizler, oyun parkına gitmek veya arka bahçede arkadaşlarıyla kickball oynamak yerine televizyon seyretmek ve video oyunları oynamak başlıca nedenlerden biri. Ve hatta okullar bile zindeliği vurgulamayı bıraktı, bazı okul bölgelerinde, yetersiz finansman nedeniyle beden eğitimi tamamen ortadan kalktı.

Çocukların güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için düzenli egzersize ihtiyaçları vardır. Egzersiz ayrıca çocukların geceleri iyi uyumasına ve gün boyunca tetikte kalmasına yardımcı olur. Çocuklukta edinilen bu tür alışkanlıklar, çoğu zaman aşırı yemeye neden olan hormonal değişikliklere, hızlı büyümeye ve sosyal etkilere rağmen ergenlerin sağlıklı kiloda kalmalarına yardımcı olur. Ve aktif çocukların zinde yetişkinler olma olasılığı daha yüksektir.

Çocukluk daha hareketsiz hale geldikçe, çocuklar çok fazla kilo aldılar. Geçtiğimiz 30 yılda, çocukluk çağı obezitesi oranı üç kattan fazla artarak, bir zamanlar hareketsiz, aşırı kilolu yetişkinlerle sınırlı bir hastalık olan tip 2 diyabetli çocukların sayısında dramatik bir artışa yol açtı.

Çocuklarınıza bedenlerini güçlendiren aktiviteler için ömür boyu takdir etme gücüne sahipsiniz.

Çocuğunuzu aktif tutmak için şu ipuçlarını izleyin:

# 1 İyi bir örnek olun

Aktif bir çocuk istiyorsanız, kendiniz aktif olun. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve aracı mağazalardan daha uzağa park edin. Egzersizi asla bir ceza veya angarya gibi göstermeyin. Tüm ailenin birlikte yapabileceği eğlenceli aktiviteler bulun, örneğin:

 Yüzme
 Doğa yürüyüşleri
 Bisiklet sürmek
 Kano kullanma
 Aile köpeği ile yürür
 Etiket Oynatma
 Dans
 Seksek
 Atlama ipi
 Gizle ve Ara

Anne ve baba egzersiz yaparsa, bu bir çocuğun egzersiz yapması için çok güçlü bir mesajdır. Aktif olmanın yanı sıra, birlikte egzersiz yapmak size iyi bir aile zamanı sağlar. Amaç, aktivite ne olursa olsun çocukları hareket ettirmektir.

# 2 Ekran Süresini Sınırla

Çocukların günümüzde daha az aktif olmasının birçok nedeni vardır, ancak en büyük suçlu televizyonlardır, bunu yakından takip eden video oyunları ve bilgisayarlar, bu faaliyetler uzun süre hareketi sınırlandırarak hareketsiz bir yaşam tarzını teşvik eder.

Televizyon seyretmek, çocukluk çağı obezitesiyle doğrudan ilgilidir. Günde beş saatten fazla televizyon izleyen çocukların obez olma olasılığı, günde iki saatten az televizyon izleyen çocuklara göre sekiz kat daha fazladır.

Çocuklarınızın aktivite düzeylerini artırmanın kesin bir yolu, her gün ekran başında kalmalarına izin verilen saat sayısını sınırlamaktır. Çocuklar sıkıldıklarında yapacak bir şeyler bulurlar.

# 3 Egzersizi Değil, Aktiviteyi Teşvik Edin

Elbette spor ve diğer organize aktiviteler çocuğunuzun hareket etmesini sağlamanın harika bir yoludur, ancak çocukların aktif olmak için spor yapması veya dans dersleri alması gerekmez. Her çocuk farklı şekilde bağlanır. Hepimizin belirli şeyleri diğerlerinden daha iyi yapmamıza izin veren belirli güçlü yönleri ve özellikleri vardır. Organize atletizmle ilgilenmeyen bir çocuk için pek çok rekabetsiz aktivite mevcuttur.

Anahtar, çocuğunuzun yapmaktan hoşlandığı şeyleri bulmaktır. Örneğin, çocuğunuz sanatsal eğilimliyse, çocuğunuzun kolaj yapmak için kullanabileceği yaprak ve kayaları toplamak için doğa yürüyüşüne çıkın. Çocuğunuz tırmanmayı seviyorsa, en yakın civardaki orman spor salonuna veya tırmanma duvarına gidin. Çocuğunuz okumayı seviyorsa, kitap almak için mahalle kütüphanesine yürüyün veya bisikletle gidin.

# 4 Genç Başlayın

Enerjik çocuğunuzu hatırlıyor musunuz? Bu enerjiyi ömür boyu sürecek bir fiziksel aktivite sevgisine yönlendirin. Fiziksel aktiviteyi erken yaşta çocuklarımızın yaşamlarına dahil ederek, gelecek yıllarda iyi fitness alışkanlıklarının temelini oluşturuyorsunuz. Örneğin, çocuğunuzun size tavşanların nasıl zıpladığını, kartalların nasıl uçtuğunu veya köpeklerin kuyruklarını nasıl salladığını göstermesini sağlayın.

Çocukların ilgisini çekmek için bazı diğer öneriler:

 İlkokul çocuğunuzun sevdiği oyunlar, polisler ve soyguncular, diyor Simon ve kırmızı ışık, yeşil ışık. Bu oyunların kurallarını hatırlamıyorsanız, kendinizinkini oluşturun veya yerel kütüphanenize yürüyün ve oyunlarla ilgili bir kitaba bakın.

 Yeni yürümeye başlayan çocuklarınızın ve okul öncesi çocuklarınızın aktifken ne kadar eğlenebileceğinizi görmelerine izin verin. Onlarla sadece koşmayın. Goril gibi koş. Örümcek gibi yürüyün. Tavşan gibi zıpla. Kedi gibi esneyin.

 Aile tatillerinizi yürüyüş, bisiklet, kayak, şnorkelli yüzme, yüzme veya kampçılık gibi fiziksel aktiviteler etrafında planlayın. Dinlenme duraklarında bazı aktivitelere gizlice girmek için bir top veya Frizbi diskini yanınıza alın.

 Günlük işleri bir aile meselesi haline getirin. Sebze bahçesinden en çok yabani otları kim çekebilir? Mahalledeki en fazla çöpü kim toplayabilir? Çocuklarınızın garaj yolundaki karı küreklemesine yardım etmelerini sağlayın ve bu fazla karı büyük bir kar kalesi inşa etmek için kullanın.

 Faaliyetleri değiştirin. Her çocuğun günün veya haftanın aktivitesini seçmesine izin verin. Vuruş kafesleri, bowling ve restoran oyun alanları önemlidir. Önemli olan, aile olarak aktif bir şey yapman.