Çocuğunuzun Daha Fazla Egzersiz Yapmasına Yardımcı Olacak 5 Ebeveynlik İpucu

Kırk yıl önce ebeveynlik daha kolay mıydı?

Yeni milenyumda bir anne olarak, sokakların güvenli olduğu ve ebeveynlerin çocuklarının mahallede özgürce koşmasına izin verebildiği, vücutlarına doğal olarak oyun egzersiziyle meydan okuyan bir dünyada ebeveynlik yapma fikrini hayal ediyorum.

Bunun yerine bugün, arabanın kapısının çarpması kaybolmadan ve sırt çantası yere düşmeden önce, TV açıldı ve son birkaç saat gün ışığı, video oyunları ve aşırı işlenmiş atıştırmalıkların pusunda kayboldu.

İlgili, iyi niyetli ebeveynler bile pazarlama dehası ve anlık memnuniyetle nasıl rekabet edileceğini merak ederek çoğu zaman çaresiz kalabilir. Egzersiz ve havuç çubukları Xboxes, SpongeBob ve patates cipsi ile rekabet etmekte zorlanır.

Kanıt her yerde. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlıksız yaşam tarzları nedeniyle çok sayıda Kuzey Amerikalı’nın sağlığı tehlikede. (www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity)

Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’nden alınan en son veriler, 20 yaş ve üzeri ABD’li yetişkinlerin – 60 milyondan fazla insanın – yüzde 30’unun obez olduğunu gösteriyor. CDC, aşırı kilolu gençlerin yüzdesinin 1980’den bu yana üç kattan fazla arttığını bildirdi.

Çocuklarım obez değil – neden endişeleneyim?

Çocuklarınız normal, değil mi? İyi ebeveynlik yapıyorsun. Ama yürümenin sınırlı olduğu bir dünyada okul P.E. programlar kesiliyor ve arabalar, asansörler ve otobüsler doğal olarak egzersiz yapma şansımızı ortadan kaldırıyor, fiziksel aktiviteyi günümüzün ve çocuk günlerimizin bir parçası haline getirmek için uyumlu bir çaba göstermemiz gerekiyor.

Fiziksel olarak aktif olmanın tüm faydalarına rağmen, çoğu Amerikalı hareketsizdir. (www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/contributing_factors.htm). Hareketsiz çocukların hareketsiz yetişkinler olma olasılığı yüksektir. (www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4596)

Ebeveynler olarak çocuklarımızı nasıl hareket ettirebiliriz?

“Amerikan Kalp Derneği, çocukların ve ergenlerin her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalarını tavsiye ediyor.”

Harika haber, egzersizin pek çok şekilde geldiği ve çok eğlenceli olabileceği! Biraz yaratıcılıkla ebeveynlik tarzınıza bazı eğlenceli fiziksel aktiviteleri kolayca ekleyebilirsiniz.

1. Yolu göster

İyi bir örnek olmalısın. Çocuklar, özellikle küçük çocuklar, doğal olarak ebeveynlerini takip eder. Bu yüzden kendi sağlığınıza dikkat ettiğinizden ve fiziksel aktiviteyi yaşamınızda bir öncelik haline getirdiğinizden emin olun.

2. Birlikte yapın

Zaman aşımına uğrayan günümüz dünyasında, çocuklarımızla kaliteli zaman geçirdiğimizden emin olmalıyız. Birlikte aktif olmaktan daha iyi bir yol. Çocuklar mahallede tek başlarına dolaşamayacakları için ebeveynlerin onlarla oynaması gerekiyor.

3. Eğlenceli hale getirin

Biraz müzik ve dans et. Etiketi oyna. Roller blade. Temelde sadece oynayın. Onlara eğlenirken aktif olmaya teşvik edecek oyuncaklar ve ekipmanlar sağlayın.

Bisikletler, scooterlar, hokey sopaları ve beyzbol sopaları çocuklarınızı hareketlendirecek ve aktif hale getirecek. Okul öncesi çocuklar için pedallı arabalar, büyük tekerlekler ve üç tekerlekli bisikletler gibi egzersiz yapmalarını sağlayan oyuncaklara binmek her zaman harika bir ebeveynlik kararıdır.

4. Onları neşelendirin

Teşvik ve destekle olumlu pekiştirmeler yaratın. Özgüvenlerini artıran sporlar ve aktiviteler bulmalarına yardımcı olun. Spor etkinliklerine katılın ve kazansalar da kaybetseler de en büyük hayranları olduğunuzu onlara bildirin.

5. Kapatın

Tabii ki, çocuklarımızın TV izleme ve video oyunları oynama zamanlarını sınırlamamız gerekiyor. Ancak bunu olumlu bir şekilde yaptığınızdan emin olun. En sevdikleri şovu kapattığınız için kızgınlarsa, sizinle paten yapmaktan çok heyecanlı olmayabilirler.

Belirlenen saatlerde, tercihen ödev yapıldıktan sonra ve fiziksel aktivite bittiğinde, örneğin akşam veya Cumartesi sabahı yorgun ebeveynlerin fazladan birkaç dakika uyumaya ihtiyaç duyabileceği saatlerde ekran zamanına izin verin.

Ailenizin rutinine daha fazla fiziksel aktivite eklemek, hepinizin daha iyi hissetmenize ve birlikte daha fazla eğlenmenize yardımcı olacaktır. En önemlisi, sağlıklı bir yaşam tarzını modellerken, çocuklarınıza egzersiz ve fiziksel aktiviteye yönelik yaşam boyu alışkanlıklar ve sağlıklı tutumlar aşılamaya yardımcı olacaksınız.