Kolay Egzersiz ile Bilgisayar Stresini Yönetme – 10 İpucu

Telif hakkı 2006 Michael Madigan

Stres bugünlerde evde ve işyerinde her taraftan geliyor. Bilgisayarla ilgili stres – tipik olarak programların çökmesi ya da arızalanması, yavaş indirmeler, rahatsız edici e-postalar ya da sadece işin tekrarı ve çevrimiçi işlerin nasıl yapılacağını bulmanın neden olduğu – birikip kendinizi kötü hissetmenize ve sonunda sizi hasta edebilir.

Neyse ki nazik ve kolay egzersiz, bilgisayarla ilgili stres ve işyeri kaygıları için mükemmel bir önleyici ve çare.

Obez, hamile olmadığınızı veya egzersizle daha kötü hale gelebilecek herhangi bir rahatsızlığınız olduğunu varsayarsak, işte PC’de daha serin ve formda kalmak için 10 test edilmiş ve faydalı ipucu.

1 / Bilgisayarınızdan uzağa bakarak ve uzaktaki nesnelere odaklanarak gözlerinizi egzersiz yapın. Herhangi bir nesneye çok uzun süre bakmayın, birkaç saniye yeterli olacaktır.

2 / Nefes alıp verme egzersizi yapın. Rahatlayın ve yaklaşık 30 saniye derin ve yavaş nefes alıp verin. Dilerseniz gözlerinizi kapatın ama uykuya dalmayın!

3 / Başınızı hafifçe sola ve sonra birkaç kez sağa çevirerek boynunuzu çalıştırın. Zorlama.

4 / Bileklerinizi önünüzde tutarak ve hafifçe saat yönünde ve saat yönünün tersine birkaç kez döndürerek egzersiz yapın. Yine, lütfen zorlamayın.

5 / Dirseklerinizi çalıştırın. Kollarınızı öne doğru hareket ettirin, parmak uçlarınızı omuzlarınıza dayayın ve dirseklerinizi küçük daireler halinde saat yönünde 10 kez döndürün. Rahatlayın, sonra dirseklerinizi saat yönünün tersine çevirerek aynısını yapın.

6 / Ellerinizi çalıştırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak ve kollarınıza dik açı yapacak şekilde yanlarınıza yerleştirin. Her elinizle saat yönünde ve saat yönünün tersine 10 KÜÇÜK daire yapın.

7 / Omuzlarınızı çalıştırın. Baş ve boyun gevşemiş halde omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yukarı doğru sıkıştırın. Rahatlayın. Şimdi her iki taraftan birkaç saniye aşağı doğru uzanın, bükülmeyin ve kollarınızı düz tutun. Rahatlayın.

8 / Ayakta durarak ve vücudunuzu birkaç kez hafifçe öne ve arkaya doğru esneterek sırtınızı çalıştırın. Çok fazla eğilmeyin ve başınız dönerse DURUN.

9 / Saatte en az bir kez bilgisayarınızdan uzaklaşarak bacaklarınızı çalıştırın. Her 5 dakikada bir klavyenizde mini molalar vermeyi deneyin.

10 / Bilgisayardan uzakta sağlıklı yaşayarak tüm vücudunuzu egzersiz yapın. Spor, meditasyon, iyi bir diyet ve meditasyon, genel stres direncinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bonus ipucu: Eğer utanıyorsanız, göz, el, bilek ve boyun egzersizleriyle başlayın. Ancak molaların da önemli olduğunu unutmayın!

Yavaşça ve kademeli olarak PC’nizin stresini uzaklaştırın ve daha iyi üretkenliğin yanı sıra 2006 ve sonrasında sağlıklı, daha rahat bilgi işlem elde edeceksiniz!