Sahne Korkusu, Topluluk önünde konuşma korkusu, fobi, Fark Nedir ve Bundan Nasıl Kurtulabilirim

Telif Hakkı 2006 Randy Lubow

Oyuncuların bana “Bugünlerde kendimi ayağa kaldırmak ve performans sergilemek için gerçekten mücadele ediyorum çünkü sahne korkum çok kötüleşti.”

Sonra iş adamlarının bana, “Şirket çalışanlarımıza bir konuşma yapmam gerekiyor ve bütün hafta bundan korkuyorum çünkü topluluk önünde konuşma korkusuyla gerçekten acı çekiyorum.”

Ama sonra, satış görevlileri, avukatlar veya diğer profesyoneller gibi başkalarının bana performans kaygılarının ne kadar kötü olduğunu ve ne kadar zayıflattığını söylediğini duyuyorum. “Diğerleri bana başkalarının önünde konuşma konusunda gerçek bir fobileri olduğunu söylüyor.

Hepsi buna farklı bir şey diyorlar ve yine de oturup benimle konuşmaya başladıklarında, hepsi birbirine benzeyen fiziksel ve duygusal duyguları anlatıyorlar.

Hepsi bu deneyimi “ezici, yıkıcı, sakatlayıcı, ürkütücü veya işkence” olarak tanımladı. Hepsi mide bulantısı ve sarkma, kızarma, terleme, kulaklarında çarpma, nefes almada veya odaklanmada zorluk, baş dönmesi veya baygınlık hissi, konuşamama, el sıkışması veya öleceği korkusuyla ilgili fiziksel semptomlarından bahsetti. Hepsi başkalarının önünde kendilerini ifade etmeleri gerektiğinde bu ezici duyguları yaşarlar.

Hatta birçoğu bu duyguları sadece başkalarının önüne çıkmak zorunda kalmayı bekleyerek yaşıyor. Öyleyse nedir? Aslında hepsi “performans kaygısı” denen şeyden muzdarip ve evet bugün kendi kendine ilaç veya reçeteli ilaçlara başvurmadan çok kısa sürede ortadan kaldırmak için çok etkili hızlı değişim teknikleri var.

Bu makale için, sözlüğe bakmaya ve korku, fobi, endişe ve performans gibi yukarıdaki terimlerin birkaçına bakmaya karar verdim. Bulduğuma bir bakın.

KORKU … gerçek ya da hayali koşullardan korkmak ya da endişelenmek için bir neden. FOBİ … tehlikeli veya zararlı olmadığının bilincine ve güvencesine rağmen, kişiyi ondan kaçınmaya zorlayan kalıcı anormal ve mantıksız korku. PERFORMANS …. gerçekleştirilen bir şey, bir başarı, bir işi veya rolü başkalarından önce yerine getirme eylemi. ANXIETY … hayal edilen tehdit edici olaylardan veya genellikle fiziksel ve psikolojik işleyişi bozan durumlardan kaynaklanan bir endişe, belirsizlik ve korku hali. Bu tanımlardan herhangi biri size tanıdık geliyor mu?

İyi haberler! Performans kaygısını kontrol altına alabilirsiniz. İşte performans kaygısıyla uğraşırken sık sık işime dahil ettiğim, çok etkili ve anında rahatlamanızı sağlayacak iki teknik.

1.) Bu tekniğe gelecekteki şekillendirme denir. Gözlerinizi kapatın ve şimdiye kadarki en yoğun sahne korkusu deneyimini hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın. Görün, hissedin veya zihninizde hayal edin. Sonra, bu durumda hissetmek İSTEDİĞİNİZ şekilde hissettiğinizi hayal edin. Eski duyguyu yeni duyguyla değiştirdiğinizi hayal edin. Bu alıştırmayı sık sık prova edin, hayal gücünüzü uygulayın ve beklediğiniz değişiklikleri görün ve bir dahaki sefere başkalarının önüne çıktığınızda büyük bir fark görmeye başlayacaksınız.

2.) İşte biraz hipnoz ve NLP kullanan bir strateji. Sahne korkusunun geldiğini hissetmeye başladığınızda, birkaç dakika ayırın ve gözlerinizi kapatın. İki veya üç veya daha fazla kez derin ve yavaş nefes alın. Kendinizi sakinleştirin. Sakin hissettiğin an parmaklarını şıklat. Kendinize, sahne korkusunun yeniden başladığını hissederseniz, parmaklarınızı şıklatıp sonra parmaklarınızı şıklatarak onu serbest bırakacağınızı söyleyin. Bunu her yaptığınızda olumlu bir sonucu pekiştirecek ve bilinçaltınızı yeniden programlayacaksınız.

Günümüzde mevcut olan hızlı değişim teknikleri ile sahne korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu veya performans kaygısı ile acı çekmeye devam etmek için hiçbir neden yok.

Mesleği ne olursa olsun, başkalarıyla ikna edici ve kendinden emin bir şekilde iletişim kurabilen herkes lider olarak görülür ve bu tanıma ile birlikte, iş, mesleki ve kişisel durumlar çoğu zaman dramatik bir şekilde gelişme eğilimindedir.