Yogik Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yoga pratiğinize başlamaya karar verdiğinizde, bir pozu düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmeniz zorunludur. Bu nedenle, bu pozları doğru şekilde gerçekleştirmeniz için size rehberlik edecek doğru bir öğretmen bulmanız önerilir. Yogik egzersizler, kasların statik ve izometrik kasılmasını içerdiğinden, kasların karşılık gelen vücut kısmının hareket etmesine neden olmadan bir gergin durumda tutulması; kasların gerilmesi veya kasılmasının aniden veya aniden yapılmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Son poza olabildiğince yavaş ulaşmaya çalışmalısınız, böylece kasların gerginliğinde sabit bir artış olur. Son duruşa daima ara duruşlarla yavaşça ulaşın. Tüm bu duruşlara yavaşça tek tek hakim olun.

Her vücut bölümünün hareketi, çalıştırılan kasların tam kontrolü altında yapılmalıdır. Bu, ancak belirli bir süre pratik yaptıktan sonra elde edilir. Sarsıntı veya şiddetli hareketler olmamalıdır. Her adım, kolay, sorunsuz ve zarif bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Başlangıçta, yogayı öğrenmeye başladığınızda, belirtilen hareketle ilgilenmeyen kasları kullanma eğilimi vardır. Ancak, gerekli uygulama ile belirli bir süre boyunca, verimsiz kas aktivitesini ortadan kaldırabilirsiniz. İlerledikçe, diğer kaslar gevşemiş halde tutulurken yalnızca belirli kasları kasılma veya germe için kullanmayı öğreneceksiniz.

Ara aşamalarda iyice ustalaşmadığınız sürece, herhangi bir duruşun son konumuna koşmaktan kaçının. Her zaman rahatça yapabildiğiniz kadar ilerleyin ve bu pozu bir süre tutun. Bu, gerekli kasları birkaç gün içinde çalıştırır ve böylece pürüzsüzlük ve zarafet elde edebilirsiniz. Herhangi bir kası fazla çalıştırmamaya dikkat edin. Nefesinizi kontrol etmeyin veya kısıtlamayın. Uzun süre hastaysanız veya muayenehanenizde bulunmuyorsanız, yavaşça başlayın ve bir süre sonra önceki seviyeye ulaşın. Seansın sonunda kendinizi zinde ve rahatlamış hissetmelisiniz. Her seansın sonunda hafifliği ve coşkuyu deneyimlemelisiniz.

Kapasitenize göre çeşitli tekniklerin süresini ayarlayabilir ve yorgunluk veya gerginlik olmamalıdır.

Tüm bu uygulamaları takip etmek doğru bir yoga seansı yapmanızı sağlayacaktır.