Yoga yoluyla daha güçlü kollar oluşturmak

Geçen gün işteydim ve Yoga dersleri alan bir iş arkadaşım aniden odasına yerleştirdiği 20 kiloluk bir dambıl pompalamaya başladı.
Bunu oldukça sık yaptığı için nedenini sordum ve yanıtı oldu
Oh, yoga derslerim kollarım için hiçbir şey yapmıyor.

Ona şaşkınlıkla baktım ve neyse ki benim için bazı yoga dengeleme pozlarının fotoğraflarını içeren bir kitap taslağı aldım ve denediğini, hatta bilip bilmediğini sordum. Şaşırtıcı bir şekilde hayır dedi ve şimdi bunları ona göstermem için can atıyordu.

Bu beni meraklandırdı, diğer kaç yoga meraklıları, Yoga’nın kol kuvvetini oluşturmak için yetersiz olabileceği zihniyetine sahip.

Eğer böyle bir insansan, hiçbir şey gerçeğin ötesinde olamaz.

Yoga, kollarda güç oluşturmak için harikadır ve pazılarınızın tişörtünüzün kollarından çıktığını asla göremeseniz de, kol kuvvetinde ve dayanıklılığında belki de diğer egzersiz türlerinde meydana gelmeyen bir artış göreceğinizi söyleyeceğim.

Dahası, Push-up, Plank ve Dive-bombardıman uçakları gibi bazı temel Calisthenics, Yogadan büyük ölçüde ödünç alıyor.

Kanımca, Yoga yoluyla kollardaki gücü artırmak istiyorsa, odaklanılması gereken en iyi egzersiz, ilk ve tek Güneş Selamlamaları olacaktır.

Deneyimlerime dayanarak, Çark, Yay, Tavus Kuşu ve Karga Pozları gibi dayanıklılık geliştirme pozlarını – varyasyonlarıyla birlikte – yeterince uzun bir süre boyunca (örneğin ortalama 90 saniye ve üzeri) tutmakta güçlük çekerken, tamamen keşfettim Daha önce bahsedilen Güneş-Selamlama (Alıştırmalar) turlarının sayısını en az 24 düz tura çıkararak, yukarıdaki pozlardan herhangi birini uzun bir süre tutabilirim.

Bunu söylemek güvenli olacaktır çünkü kaslar bu güçlü tarafından ısınır.
aksi takdirde ılımlı ila yorucu talepler için sistematik pozların kombinasyonu.

Buna ek olarak, antrenman sırasında ara sıra bir çeşitlilik kaynağı için Hindu-push up’lar (temelde Downward Facing köpeği sırayla tekrarlanan Cobra Pose ile karşılaştığı için düz bir yoga türevi) eklemeye başladığımda, bu aynı Güneş Selamlamaları, Bu Yoga esque’den iyi bir miktar yapın
egzersiz yapmak.

Buna göre, Güneşi Selamlamalara (24+ tur) ek olarak, birinin kollardaki gücü artırmak için odaklanılması gereken diğer pozlar şunlar olacaktır:

1. Çark Duruşu
2. Eğik Düzlem Duruşu
3. Yay Duruşu
4. Tavus Kuşu Duruşunun çeşitli varyasyonları
5. Karga Duruşu’nun çeşitli varyasyonları
6. Yan ve Normal Plank pozu

Buna ek olarak, bir dereceye kadar, basit omuz duruşu bile karşı pozlarla birlikte yapıldığında – Köprü ve Balık pozu, Yoga’yı kol kuvvetini artırmak için kullanmak için kesinlikle kullanışlı olabilir.

Başka ne var biliyor musunuz, bu pozların her biri aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek ve bazı durumlarda iç organlarınıza derin doku masajı sunmak için son derece yararlıdır. Bahse girerim serbest ağırlıklar bunu yapamaz ha?

Bu yüzden, bir dahaki sefere, iş arkadaşım gibi düşündüğünüzde ya da Yoga’nın kolları için pek bir şey yapamayacağını düşünen biriyle karşılaştığınızda, harika Güneş Selamlarıyla birlikte yukarıdaki pozları denemek için uygun olan herkese mutlaka söyleyin.

Bu, inanmanın klasik bir örneği olacak, bu yüzden bu öneriye bir şans verin, Yoga’yı kullanarak kollarınızın gücünde hemen hemen garantili bir artış elde edeceksiniz.