Yogayı düşündüğünüzde, muhtemelen ilk önce öz farkındalığı ve esnekliği vurgulayan pozları düşünürsünüz. Yine de yoga vinyasas adlı dizilerde pozları birbirine bağlayabilirsiniz. Bu vinyasalarda pozlar, genel yoga deneyiminize katkıda bulunan serbest akışlı bir sırayla yapılır. Yoga öğretmeniniz sizin için vinyasalar yaratmak için eğitilirken, hangi pozları içerdiklerini öğrendikten sonra kendi başınıza yapabileceğiniz bazı mevcut sekanslar da vardır. Batı’da özellikle popüler olan ikisi Güneşi Selamlama ve Savaşçı II’dir.
Güneşi selamlama
En popüler dizilerden biri Güneşi Selamlama olarak bilinir. 12 farklı yoga duruşunun tek akışıdır. Her biriyle, vücudunuzu kasılırken veya katlarken esneme ve nefes vermenize eşlik etmek için nefes almalısınız. Bu özel vinyasalar, gücünüzü artırmak ve genel esnekliğinizi artırmak için tasarlanmıştır. Çoğu vinyasada olduğu gibi, hangi yoga stilini kullandığınıza bağlı olarak bununla ilgili varyasyonlar bulabilirsiniz, ancak varyasyonlar arasında oldukça tutarlı olan birkaç temel poz ve bir akış vardır.
Güneşi Selamlama için, bir turu tamamlamak için akıştan iki kez geçersiniz. Bunu bir kez vücudun sağ tarafı için, diğerini de sol taraf için yapın. Zamanınız sıkıştıysa, yine de en az birini yapmaya çalışın. Bir sekansın bu yarısı bile yeniden canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
Güneşi selamlama dağla başlar. Oradan eller yukarı, diz çök, hamle, tahta ve sopa ile gidin. Hala akarsınız, yukarı doğru köpeğe, aşağı doğru köpeğe girersiniz ve hamle yaparsınız. Son olarak, dizi baştan sona dizler, eller yukarı ve tekrar dağla biter. Gördüğünüz gibi, Güneşi Selamlama, tıpkı diğer birçok yoga sekansı gibi doğal olarak daireseldir.
Savaşçı II
Batı’daki yogiler için bir başka popüler sekansa Üçgen veya Savaşçı II denir. Bu özel vinyasalar nefesinizi vurgular. Bunu nefesinizin ritmine göre konumlar arasında hareket ettirmeniz genellikle tavsiye edilse de, sizin için neyin en iyi olduğunu ve her birinin sizi nasıl etkilediğini görmek için farklı nefes kalıpları deneyebilirsiniz. Aslında, bu özgürce deney yapma yeteneği, bunu bu kadar popüler bir vinasas yapan şeydir.
Savaşçı II’nin sekansı dört poz üzerinden işliyor. Dağ, Üçgen, Savaşçı II ve ayakta Yoga Mudra’yı kullanacaksınız. Bu sırayla hareket ederek, nefes alıp verişinizle dizide zaman içinde akacaksınız. Bu özel sekans, stresi serbest bırakma ve esnekliğinize yardımcı olma eğiliminde olacaktır. Her yogada olduğu gibi, kendinize odaklanmaya devam ederken nefes alıp verme düzeninize de dikkat ettiğinizden emin olun.
Birkaç yoga pozunu öğrenmeye başladığınızda, kendi başınıza veya bir öğretmenle vinyasaları denemeye başlayabilirsiniz. Sadece pozlar dahilinde çalışmanıza değil, aynı zamanda günlük yoganızı gerçekleştirirken hem fiziksel hem de zihinsel bir akışı sürdürmenize izin verir. Ek olarak, beceri seviyenize, ihtiyacınıza ve yoga tarzınıza uygun başka yoga sekansları bulabilirsiniz. Genel olarak vinyasalar, sonuçları daha hızlı ve tutarlı bir şekilde görmenize ve hissetmenize yardımcı olabilecek yoganın bir parçasıdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings