Yoga ve Nefes

Yoga pratiğiniz ve nefes alma şekliniz iç içe geçmiştir. Doğru nefes almayı öğrenmeden yoganın faydalarını tam olarak deneyimleyemezsiniz.

Farklı yoga türleri farklı nefes alma türlerini gerektirir, bu nedenle yogada nefes almanın tek bir doğru yolu olmadığını baştan not etmek önemlidir. Yoga pratiğinizde amacınız tam bir rahatlama ise, nefes alışınız bunu yansıtmalıdır. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve yoga pozunda tamamen gevşemenizi sağlamak için uzun derin nefesler anlamına gelir. İşte birkaç ipucu:

* Diyafram, nefesin yogada ve günlük yaşamda ortaya çıktığı yerdir. Nefes aldığınızda, diyaframınız hava ile dolduğu için mideniz hafifçe şişer. Nefes verdiğinizde, diyaframınız havayı boşaltırken mideniz düzleşir. Nefes alırken midenizin hareket ettiğinden, bu hareketi hiçbir şekilde kısıtlamadığınızdan emin olun.

* Yogada rahatlatıcı bir nefesten faydalanmak için göğsünüzdeki, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve hatta çenenizdeki her kası gevşetmek önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, söz konusu vücut parçasını sıkmak ve sonra tamamen bırakmaktır. Kaslarınızı kasılmaya çalışana kadar kaslarınızın kilitli olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz.

* Yoga pratiğiniz sırasında nefesinizi yumuşak ve kolay tutun. Herkes kendi doğal hızında nefes alır, ancak nefesinin bilincine varmak onu hiçbir şekilde kontrol etmek anlamına gelmez. Nefesinizi fark edin ve kendi doğal ritminizle gevşeyin.

* İçeri ve dışarı daha hızlı nefes almak, strese veya heyecana karşı doğal bir tepkidir. O halde yogadaki rahatlatıcı nefes ekshalasyonu vurgulamalıdır. Doğal olarak nefes alın ve ekshalasyonunuzun inhalasyonunuzdan daha uzun olduğundan ve diyaframınızı ve ciğerlerinizi havayı tamamen boşalttığından emin olun.

* Nefesler arasında durmak, yogada daha da rahatlamanızı sağlayacaktır. Rahatlamanız için acele etmenize gerek yok.

* Nefes aldığınızda akciğerlerdeki oksijeni hissedin ve her ekstremiteye, her parmağa ve parmağa ulaştığını hayal edin. Yoga pratiğinizde tüm vücudunuzun rahatlatıcı nefesin tadını çıkarmasına izin verin.

Nasıl nefes alacağınızı öğrendiğinizde, yoga pratiğinizde bunun doğal olarak geldiğini ve zamanla günlük yaşamınızda devam ettiğini göreceksiniz.