Yoga Öğrenmeden Önce Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Daha iyi bir yaşam ve ruh sağlığı için yoga yapmaya karar verdiğinizde, fiziksel benliğinizin yaralanmasını önlemek için aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:

Bireyin fiziksel durumu: Genellikle normal sağlığı olan kişilerin yoga çalışması yapması önerilir. Ancak bazı fiziksel problemleriniz varsa ve onu iyileştirmek için yogayı kullanıyorsanız, uygun önlemler alınmadan yoga uygulamaları yapmak vücutta zararlı etkilere yol açabileceğinden bazı önlemleri almanız gerekir. Bunun nedeni, kalp, akciğerler, böbrekler vb. Gibi iç organların dahil olmasıdır ve düzgün yoga yapmazsanız zarar görebilir. Bu nedenle yoga tekniklerini uzman rehberliğinde takip etmeniz önerilir.

Doğru tavsiye: Size yoga tekniklerini öğretecek doğru eğitmeni bulmanız önemlidir. Genellikle yoga öğretmeni mesleğini seçen kişiler, yoga uygulamasının arkasındaki bilimsel temeli anlamaz ve sadece fikirlerini, beğenilerini ve hoşlanmadıklarını öğrencilere empoze ederler. Bir gizem unsuru getiriyorlar, fahiş ücretler alıyorlar ve yoganın bir parçası olmayan ayinler ve ritüeller getiriyorlar.

Yaş ve cinsiyet: Yoga, yaşa ve cinsiyete bakılmaksızın herkes tarafından uygulanabilir. Bununla birlikte, belirli yoga tekniklerinin belirli koşullar altında izlenmemesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Hamile veya adet gören kadınlar, karnına büyük bir yük bindiren pozlardan kaçınmalıdır. Sekiz yaşın altındaki çocuklar herhangi bir yogik teknik uygulamamalı, ancak yogik nefes yalnızca on iki yıl sonra başlatılmalıdır. Çok genç ve yaşlı, yoğun kıvrımlarla pozlardan kaçınmalıdır. Belli bir yaştan sonra yorucu pratik yapmaktan kaçının ama pranayam, dhyana ve basit duruşlar uygulayabilirsiniz.

Yer ve çevre: Yoga yapılacak yer hayvanlardan, kemirgenlerden ve böceklerden iyi korunmalıdır. İç mekan odasını seçerseniz, iyi aydınlatın ve havadar olmalıdır. Dış mekanı seçerseniz, ortam sessiz olmalıdır. Ancak hava soğuk, yağmurlu veya çok sıcaksa dış mekandan kaçının.
Seçilen zemin düz ve düz olmalıdır.

Zaman: Sabah, düzenlilik içerdiğinden pratik için ideal zamandır, ancak vücut zaten ısındığı için akşam saati de seçilebilir. Mideniz tamamen dolu olmamalıdır. Yani yemek yediyseniz beş saat sonra yoga yapabilirsiniz.

Diyet: Basit ve besleyici diyet yapın. Fazla yemeyin. Acı biberleri ve baharatları minimumda tutun. Vejeteryan olmak önemli değil ama vücudunuzun ihtiyacından fazla yemeyin.

Aralık: Düzenli olmanız tavsiye edilir, ancak ofiste çok çalışma veya hastalık gibi bir nedenle veya herhangi bir nedenle bir veya iki günü atlamanız gerekirse, sorun değil. Ancak sebep bittiğinde, orijinal rutininize geri dönün. Uzun ve sık aralıklardan kaçının.

Giysiler: Hafif ve bol giysiler seçin. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, kolsuz gömlek veya yelek tercih edebilirsiniz. Ancak ılıman iklimde giysileriniz soğuk havaya karşı koruma sağlamalı, aynı zamanda hareketlerinizi de engellememelidir.

Koltuk: Yoga pratiğini her zaman bir mat veya halı üzerinde gerçekleştirin, ancak asla açık bir zeminde gerçekleştirmeyin.

Farklı tekniklerin sıralaması: Surya namaskar, ağırlık çalışması vb. Gibi farklı teknikleri yoga ile birleştirirken ikisi arasında on beş dakikalık bir dinlenme süresi bırakın. Yoga pratiğinde, postüral tekniklerle başlayın, ardından belirtilen sırayla nefes alma teknikleri ve zihinsel konsantrasyon teknikleri ile başlayın.