Yoga İle Sağlıklı Olmak

İnsanlar her zaman yoganın vücudunuz için onu formda ve esnek tutmaktan daha fazlasını yapabileceğine inanmışlardır. Araştırmalar şimdi kilo kontrolüne, bel ağrısına, uykusuzluğa ve hatta kalp hastalığına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, yoganın kilo vermeye ve korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. 15.000 yetişkinin katıldığı bir çalışmada, Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi, yoga yapmayanların 10 yıllık bir süre içinde en az dört yıl uygulayanlara göre yaklaşık 18.5 pound daha fazla kazandıklarını buldu. Kaliforniya, Sausalito’daki Önleyici Tıp Araştırma Enstitüsünde de bir çalışma yapıldı. Bu çalışma, düzenli olarak yoga ve meditasyon yapan, egzersiz yapan ve diyetlerini izleyenlerin, egzersiz yapan ve dengeli beslenen ancak yoga yapmayanlardan daha fazla kilo verdiklerini buldu.

Ek olarak Yoga, kalçalarınızdaki hareket açıklığınızı artırarak bel ağrısını azaltabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nde yapılan bir araştırma, yoganın bel esnekliğini artırdığını ve ağrıyı azalttığını öne sürüyor. 44-62 yaş arasındaki yaşlı kadınlar üzerinde yapılan küçük bir araştırmaydı. Ancak kalıcı sırt ağrısı, yoga da dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman profesyonel olarak teşhis edilmelidir. Yogaların geriye eğilmesi ve öne doğru kıvrılması, bazı arka koşulları kötüleştirebilir.

Yoga ayrıca vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirebilir, bu da uykusuzluktan muzdarip insanlara yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı bölümü tıp eğitmeni olan PhD Sat Bir Singh Khalsa, geçtiğimiz günlerde bir çalışma yayınladı. Meditasyon ve nefes almaya odaklanan yarım saat ila 45 dakika günlük yoga pratiği buldu, kronik uykusuzluk çekenlerin gece boyunca uyumasına yardımcı oldu. Denekler genel uykularını% 12 artırdı.

Yoga nefesi, kalp atış hızınızı düşürmenize ve sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Nefes alma teknikleri, ciddi kaygı ve depresyonu hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada bir buçuk saat yoga yapmak, kalbinizi sadece altı haftada daha sağlıklı hale getirebilir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan yakın tarihli bir çalışmada, bu oranda yoga yapan 33 erkek ve kadın vardı. Bu, kan basıncını düşürdü ve kan damarlarının genişleme ve kasılma yeteneklerini% 17 artırdı. Araştırmacılar, gelişmelerin yoganın stresi azaltan faydalarına dayandığına inanıyor.

Copyright Diet-Newsroom.com, Tüm Hakları Saklıdır.