Temel Yoga Duruşları ve Çeşitleri

1. KOBRA Bunu kolay aşamalarda yapın. Yere yatın, yüzünüze eğilimli, bacaklar birbirine sıkıca sarın ve geriye doğru gerin, alın yerde. Ellerinizi avuç içi aşağı, omuzlarınızın hemen altına koyun. Nefes alın ve başınızı kaldırın, boynunuzu geriye doğru bastırın, şimdi ellerinizi kullanarak, alt omurganızdan boynunuzun arkasına doğru güzel bir yay çizene kadar gövdenizi yukarı itin. Bundan daha ileri gitmenize gerek yok. Bununla birlikte, yeterince esnekseniz, artık kollarınızı tamamen düzeltebilir, bacaklarınızı dizlerinizden bükebilir ve ayaklarınıza dokunmak için başınızı geriye doğru eğebilirsiniz. Başınız ayaklarınıza yaklaşmasa bile, olabildiğince geriye doğru bırakın ve derin nefes alarak duruşu tutun. Duruştan çok yavaş çıkın ve yüzüstü duruşa dönün. Başınızı bir tarafa doğru gevşetin. Http://www.best-applemac.info adresini tekrarlayın

2. BOW Bu aynı zamanda basit yayın aşırı bir versiyonudur. Kaç çocuğun bunu hemen yapabilmesi şaşırtıcı. Bir kez daha kolay aşamalarda alın. Matınıza yüzüstü yatın. Eğer çok zayıfsanız, bunun için güzel kalın, yastıklı bir paspas alın. Nefes alın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızla geriye doğru gerin ve ayak bileklerinizi tutun, parmaklarınızı ve baş parmaklarınızı dışarıda bir arada tutun. Nefes alın ve aynı zamanda başınızı ve göğsünüzü kaldırın, ayak bileklerinizi çekerek ve dizlerinizi ve uyluklarınızı yerden kaldırın. Normal nefes alın, bacaklarınızı daha yükseğe kaldırmaya ve başınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Artık vücudunuzun ağırlığını karnınızda dengeleyen bir yay gibi büküldünüz. Burada durabilirsin ama yine de daha fazla gerilebilirsen, ellerini bacaklarından aşağı kaydır, daha yükseğe kaldır, dizlerini bir arada tut ve elinden geldiğince geri çek. Birkaç normal derin nefes alın, ardından yüzüstü pozisyona geri dönün, bir tarafa geçin.

3. ATIŞ YAYI Sanskritçe’de bu Akarna Dhanurasana olarak bilinir ve bir bacak bir atış yayı gibi çekilir. Her iki bacağınızı öne ve arkaya doğru uzatarak oturun. İki elinizle öne doğru uzanın ve ayaklarınızı sıkın, sol elinizle sağ ayağınızı, sağ elinizle sol ayağınızı yakalayın. Nefes alın, sol dizinizi bükün ve ayağınızı göğsünüze yakın olacak şekilde vücudunuza doğru çekin, dirseğinizi yukarı kaldırın ve vücudu hafifçe sağa doğru çevirin. Sol el, sağ ayağı tutarak sıkı ve sıkı kalır. Normal nefes alıp vermeyle durun, yavaşça bırakın ve gevşeyin. Diğer tarafta tekrarlayın. Başlangıçta bükülmüş sol bacağı sağ el ile tutmanız yeterlidir. Bu kolay olduğunda, sağ elinizle sol ayağınızı gerin ve tutun. Sol ayağınızı her ekshalasyonda yukarı kaldırarak çekmeye devam edin.