Meditasyon, zihni sakinleştirmek için en önemli uygulamadır. Sakin bir zihin sağlıklı, mutlu ve başarılı bir hayata yol açabilir. Hastalıkları iyileştirebilir ve iyileşme süreçlerini hızlandırabilir. Aşağıda prana-dharana adı verilen basit tekniği açıklıyoruz. Sanskritçe’de Prana, soluduğumuz havayı ifade eder. Doğumdan başlayıp ölüme kadar devam eden yaşamın en temel eylemidir. Ancak genel olarak, dikkatimiz ona yaklaşana kadar nefesten haberdar olmayız. Dharana, onun farkındalığı demektir. Prana-dharana, nefes aldığımızda zihni hava akışına uygulamak anlamına gelir. Yöntem aşağıda açıklandığı gibidir:
Meditasyona uygun bir duruşta oturun. Ortak duruşlar Siddhasana, Padmasana ve Swastikasana’dır. Ama bunu yapamazsan, bağdaş kurup otur. Sırtınız düz ve gözleriniz kapalı olmalıdır. Dizleriniz yere iyice oturtulmalıdır. Omuzlarınızı geriye eğmeyin. Tüm vücut gevşetilmeli ve tüm çerçeve, uyluklara, ayaklara, dizlere, omurgaya veya boyuna herhangi bir çekme veya baskı uygulamadan sabitlenmelidir. Karın duvarı boyunca gerginlik olmamalıdır. Her solunumda karın duvarının çok yumuşak ve zahmetsizce hafifçe ileri geri sallanmasına izin verin. Yüz kasları gevşetilmeli ve iki çene arasında üst ve alt dişler birbirine baskı uygulamayacak şekilde küçük bir boşluk bırakılarak ağız kapatılmalıdır. Diliniz, ucu üst ön dişlerin arkasına değecek şekilde damağa değmelidir. Dudakların, dilin veya alt çenelerin hareket etmediğinden emin olun. Gözbebekleriniz ve göz kapaklarınız sabit olmalı ve alın kasları gevşemiş olmalıdır.
Tüm duruşunuz rahat, sabit ve rahat olmalıdır. Vücudun hiçbir yerinde gerginlik hissetmemelisiniz. Şimdi nefes alma bilincini geliştirmeye başlayın. Hava akışı tekdüze, yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Herhangi bir çaba sarf etmeyin veya herhangi bir kontrol uygulamayın. Asla nefes tutmayın. Hiçbir kelime söylemeyin veya herhangi bir resim görmeyin. Bu zihninizi sakinleştirecek ve huzura ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings