Kilo Kaybı için Yoga: Başarılı olmak için bilmeniz gerekenler (2. bölüm)

Tekrar hoş geldiniz millet.

Tamam, kilo kaybı için Yoga’nın nasıl çalıştığını takip edelim.
Güneş selamlarının üzerinden geçtik ve eğer benim gibiyseniz, muhtemelen onları denediniz ve Yoga’da aslında kalori yakan germe egzersizi satılıyorsunuz.

Şimdi sorunlu noktaları hedefleyelim.

Kilo Kaybı için Yoga Kullanırken Sorunlu Noktalar İçin Poz Verir:

1. Karın Bölgesi: Öne Eğilme Duruşu, Yay Duruşu, Tavus Kuşu Duruşu, omurga bükümü ve Üçgen Duruşu.

2. Kollar: Kesinlikle Tavus Kuşu Duruşu! Tekerlek Duruşu, Karga Duruşu, Yan tahta Duruşu ve 4 kollu Asa Duruşu.

3. Uyluklar: Yay Duruşu, Omuz Duruşu, Kahraman Duruşu, üçgen ve tekerlek pozları.

4. Love Handles: Omurga kıvrımı, üçgen poz, (pratikle) Yan Karga Pozları, (kolaylık için) Yan tahta pozu.

Yukarıdaki noktaların çoğumuz kilo vermeye çalışırken hedeflediğimiz noktalar olduğunun farkındayım, bu yüzden önce bunların üzerinden geçmeyi ihmal ettim.

Google’da kilo vermek için arama yaptıysanız veya Yoga hakkında biraz araştırma yaptıysanız, yukarıdaki pozlar hakkında bir miktar bilgi almış olmanız veya bir sınıfa kaydolmuş, bir Yoga DVD’si satın almış olmanız veya öğrenecek bir şeyler almanız gerektiği izlenimini edindim. daha fazlası, bu yüzden her pozun üzerinden ayrıntılı olarak geçmedim. Ama güven bana, gerçekten çok kolaylar. Yine de vurgulayacağım, Güneşi Selamlamaları (24 turdan fazla) yapmak, Yoga’yı diğer pozlardan önce bile kilo verme rejimi için kullanırken ana odak noktanız olmalıdır.

Bu da yardımcı olacaktır: Bazı Yogilerin ve Yoginilerin tüm vücut için yeterince çok yönlü bir poz olduğunu belirten bir poz Omuz-Duruş olacaktır. En iyi karşıt pozları ile uygulanır, aslında, bu pozlar hayatımızın meta-fiziksel ve ruhsal yönlerini etkilediğinden, karşı poz vermeden asla yoga pozu yapmayın demek güvenli olacaktır. Bazı şeyleri normalliğin dışına atabilirsiniz.

Kilo kaybı için yoga pozu olarak Omuz-standına kısa bir bakış:
Zemine kalın bir battaniye koyun ve üzerine yoga matınızı yerleştirin. Sırt üstü yat. Bacakları yavaşça kaldırın. Gövdeyi, kalçaları ve bacakları dikey konuma kaldırın. Dirseklerinizi yere sıkıca dayayın ve sırtınızı iki elinizle destekleyin. (Doğru Yürütme için Resme bakın). Bacakları dikey hale gelene kadar kaldırın. Çeneyi göğse doğru bastırın. Bu çene kilidi. Bu pozu yaparken ense, başın arka kısmı ve omuzlar yere değmelidir. 5-5-5 arası sayımlarda nefes alın (soluma, tutma ve ekshalasyon). Vücudun sallanmasına izin vermeyin. Karşı pozları, sırasıyla ön kollarınızı / uyluklarınızı ve göğüs / boynunuzu hedef alacak olan köprü ve balık pozlarıdır.

Söz verdiğim gibi; İşte kalori yakımını hızlandırmak için yoga pratiğinize ekleyebileceğiniz Ateşin Nefesi nefes egzersizi. (İsim tek başına sana bir şey söylemiyor mu?)

Ateşin Nefesi Egzersizi (aka Kapalabathi veya Körüklü Nefes)

-Birkaç nefes alın ve diyaframın düzgün hareket ettiğini görün. Şimdi gözler kapalıyken (tüm solunum egzersizlerini yaparken olması gerektiği gibi) geriye doğru itme ile karnın aniden kasılmasını sağlayın. Bu, durgun havanın akciğerlerden ani ama sıkı bir şekilde atılmasına yol açar.

-Şimdi bunu ani bir gevşeme ile takip edin (bu da doğal olarak yeni havanın içeri girmesine neden olur) şimdi egzersizi şu şekilde yapın: pasif inhalasyon ve saniyede ani karın itme hızında birbiri ardına aktif boşaltma. Bir rauntta 15-20 ihraç olmalıdır. 3 turu geçmeyin

– Kademeli olarak tur başına 120 sınır dışı edilmeye yükselebilir ve ardından sadece 2 tur gerçekleştirebilirsiniz. (Her turda 50 atma yaptığınızda, 2 turu geçmeyin!) Her tur arasında yaklaşık 30 saniyelik normal solunum için bir ara verin.

Şimdi, kilo kaybı için Yoga kullanımına başlamanız için gereken bilgiler var: Sorunlu noktalar için pozlar, körüklü nefesler, omuz duruşu ve yüce Güneşe Selamlar.

Unutmayın, Tıp’ın babası Hipokrat’ın belirttiği aynı nedenlerle: Bırakın yiyecekleriniz ilacınız, ilacınız yiyecekleriniz olsun, yoga ile kilo vermeye çalışırken uygun bir diyet dahil etmelisiniz. Unutmayın, bu egzersizin çok önemli bir parçası, bu yüzden etrafında hiçbir yolu yok arkadaşlar. (Ama bunu zaten bildiğinden eminim)

Öyleyse bir poz verin ve kilo vermek için Yoga’nın nasıl etkili ve güvenli bir seçim olabileceğini kendiniz görün.