Güneşi selamlama

Güneşi Selamlama yoga pozu, her yaştan uygulayıcılar ve özellikle yoga rutinlerine çok fazla zaman ayıramayanlar için önerilir. Bu pozun bu kadar çok takdir edilmesinin nedeni, solunum sisteminin yanı sıra kas gruplarının çoğunu içermesi ile ilgilidir.

Aslında, Güneşi Selamlama, akan bir hareketle birbirine bağlanan ve beş derin özel nefesin eşlik ettiği on iki yoga pozisyonundan oluşan bir dizidir. On iki pozisyonun her biri, vücudun farklı bir bölümünü ve farklı kas gruplarını germeye katkıda bulunur. Ayrıca nefes almayı düzenlemek için göğsün genişlemesine ve büzülmesine yardımcı olur.

Uzmanlar ve yoga eğitmenleri, omurganızın ve eklemlerinizin esnekliğine çok etkili bir şekilde katkıda bulunabileceği için bu egzersizi günlük rutin için tavsiye eder.

* On iki pozisyondan ilki, ayaklarınızla birlikte ayağa kalkmanızı gerektirir. Avuç içleriniz göğsünüzün önünde dua pozisyonunda olmalıdır. Kilonuzun eşit olarak dağıtıldığından emin olduktan sonra, derin bir şekilde nefes verin.

* Nefes alırken kolları yukarı itin, bacakları düz tutun ve boynu gevşetin.

* Nefes verirken vücudunuzu öne doğru katlayın, avuç içlerinizi aşağı doğru bastırın ve parmak uçlarınızı ayak parmaklarınızla aynı hizaya getirmeye çalışın.

* Teneffüs ederken bir bacağınızı geri getirin ve yere koyun. Sırtınızı bükün ve çenenizi kaldırın.

* Diğer bacağınızı geri getirin ve el ve ayak parmaklarınızda ağırlığınızı desteklemeye çalışın. Bu hareketi yaparken çenenizi aşağıda tutun ve nefesinizi koruyun.

* Nefes verirken dizlerinizi ve ardından alnınızı indirin, ancak kalçalarınızı yukarıda tutun ve ayak parmaklarınızın altta kıvrıldığından emin olun.

* Nefes alırken kalçanızı indirin. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve mümkün olduğunca geriye doğru eğilin. Omuzlarınız aşağıda ve bacaklarınız bir arada tutulmalıdır.

* Ayak parmaklarınızı kıvırın ve nefes verirken kalçalarınızı kaldırın. V pozisyonunda olmalısın. Omuzlarınızı geride tutarken topuklarınızı ve başınızı aşağı doğru itmelisiniz.

* Nefes alırken öne çıkın ve bacaklarınızdan birini ellerinizin arasına yerleştirin. Diğer dizinizi yerde dinlendirirken çenenizi yukarıda tutun.

* Diğer bacağı öne doğru getirin ve avuç içlerinizi yerde tutarak belden aşağı doğru bükün. Nefes verin.

* Nefes alırken, kollarınızı öne ve ardından başınızın üzerinde yukarı ve arkaya doğru uzatın ve yavaşça geriye doğru eğilmeye çalışın.

* Nefes verirken dik durma pozisyonuna dönün ve kollarınızı yanlarınıza getirin.