Esneme ve Yoga

Germe ve yoga, sırf çubuk kraker gibi katlanabilen yüzücüler veya günlerinde yapacak daha iyi bir işi olmayan film yıldızları için değildir! Onu kullanan herkes için faydalı bir uygulama olabilir ve ondan fayda elde etmek için swamilerin dünya görüşünü benimsemek gerekmez. Bugünlerde hayatımızın temposu çılgınca, yıkıcı olduğu iddia ediliyor.

Yoga savunucuları, sanat formunu öğrenmenin sizi sıkıcı değil, daha manyetik hale getireceğini ve size yavaşlamanın önemini göstereceğini söylüyor. Yogaların hareketsizliği, hayatın koşuşturmacasının ortasında nefes almak için bir an ekleyebilir, zihninizi temizleyebilir ve sadece birkaç basit teknikle size yeniden enerji verebilir.

Herhangi bir Yogik teorinin ilk dersi nasıl gevşetileceğidir. Bu, kanepede flop yapıp kanepede patates olacağınız anlamına gelmez; bunun yerine, bir doğa bölümünden diğerine bilinçli bir enerji aktarımı olarak tanımlanır. Bunu her seferinde 5 dakika bir içecekle yapsanız bile, rahatlama yolundasınız. Verimliliğinizi artıracak deneyin ve görün!

Yogaya dahil olan esneme hareketleri çok basit olabilir: yastıklar olmadan yere yatın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve size göre bol ve rahat olanı giyin. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı esnetirken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Gözlerinizi kapatın ve başınızın bir tarafa dönmesine izin verin.

Şimdi vücudunuzun her bir parçasını serbest bırakın ve bilinçli olarak her uzvunuzun, vücudunuzun her bölümünün yere kaynaşmasına izin verin. Kendinizi batıyormuş gibi hissetmeye ve huzurlu bir manzara düşünmeye izin verin. Bu muhtemelen ilk kez yaptığınızda size çok tuhaf gelecektir, ancak vücudunuzun her bir yerine getirdiğiniz rahatlama ferahlatıcı olacaktır!

Şimdi gerinmeye çalışın! Vücudunuzun tamamını rahatlatmak için yaptığınız gibi yere yatın, ancak bu sefer parmaklarınızı başınızın üzerinde birbirine dokundurun. Avuç içlerinizi yukarı doğru çevirirseniz, kaburgalarınızda ve omurganızda daha büyük bir gerginlik hissedersiniz. Kollarınızı olabildiğince başınızın üzerine uzatın, ayak parmaklarınızı işaret edin ve onları yere doğru itin, böylece başınız ve ayaklarınız arasındaki her kası hissedebilirsiniz.

Vücudunuzun her yerini gerdikten sonra, bırakın! Şimdi baştan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar gevşemeyi hatırlayarak tüm vücut gevşeme moduna geri dönün.

Şimdi yoganın öğrettiği tüm nefes üzerinde çalışın. Yere yastık koymadan düz bir şekilde uzanarak, ellerinizi nazikçe diyaframınızın üzerine koyun. Olabildiğince yavaşça nefes verin. Çok yavaşça ağızdan eşit şekilde ve ani durmalar olmaksızın nefes almaya başlar. Devam eden bu noktada diyaframınızın genişlediğini hissedeceksiniz. Şimdi hafif bir güç kullanarak ağzınızdan nefes verin ve olabildiğince fazla hava verin.

Yoga öğretiminde nefesinizi tamamladınız! Günde tam nefes alma sayısını arttırırsanız, daha az gerginlik, daha iyi dinlenme ve daha rahatlamış olduğunuzu fark edeceksiniz. Gününüzün stresinden kurtulun ve olmanız için tasarlandığınız kişi olun!