Esneme Gücü

Kaslarınız gergin bir şekilde ağrıyor. Bu oldukça normaldir ve sürecin bir parçasıdır. Esneme, zamanın başlangıcından beri görünüşe göre bizde ve özellikle sporcularda olmuştur.

İyi bir esneme için çok önemli bir nokta, gerginliği en az on yedi saniye tutmaktır. Bu, birkaç yıl önce bir bale öğretmeninden toplanan bir bilgelik incisidir. 17 saniyenin altındaki herhangi bir esnemenin etkili olmadığını söyledi.

Yaklaşık 30 saniye esneme hareketlerinin yapıldığı yüksek yoğunluklu Bikram yogasında 17 saniye kuralı aşıldı. Bikram’larda kaslarınızdaki son küçük gerilmeyi çıkarmak için kullanılan yüksek ısı seviyesini unutmayın. Esnetmeden fayda sağlamak için gerekli olmayan ilginç bir bükülme. Ama acıtamaz, değil mi?

Öyleyse esnemeden ne tür faydalar bekleyebilirsiniz? Bu çok kolay. Blood Sport filmini hiç izledin mi? Frank Dux’un vücudunu gerçekten aşırı derecede uzatabileceğini biliyor muydunuz? Onu oynayan aktör de oldukça esnekti.

Büyük esneklik, iyi eğitimli Spetsnaz (Rus) acentelerinde de görebileceğiniz bir şeydir. Genellikle Rus kettlebell’leriyle de çalışırlar. Üstün güç kazanımı ve balistik şoklara dayanma yeteneği içindir.

Bu insanlar için esneme ve esneklik neden önemli görülüyor? Germe, kişiye ısınmaya gerek kalmadan patlayıcı güce parmak uçlarında ulaşma yeteneği verir. Elbette çoğumuz dövüş sanatçıları veya ajanları değiliz. Ancak, başka birçok faydası olduğunu bilmekten mutluluk duyacaksınız.

Sana bir örnek vereyim. Uzun süre tam lotus pozisyonunda oturmayı öğrendikten sonra ayak bileklerim çok esnek hale geldi. Bir gün yürüyordum ve sol ayağım bir çukurun içine düştü. Bu aksilik, bileğimi normal konumundan 90 derece yana doğru itti.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu hiç acıtmadı bile. Bileğim bu kadar esnek olmasaydı, ayak bileğim burkulmuş olabilirdi. En azından günlerce acıtıyordu.

Anahtar nokta: germe, yaralanmalardan kaçınmamıza yardımcı olur. Sadece bu değil, aynı zamanda bir kas, tendon veya bağ yaralanmanız varsa, teorik olarak daha hızlı iyileşmelidir.

Germe aslında bağları, tendonları ve gerilen kasları büyütür. Zamanla gerçekten uzarlar.

Germe dahil herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.