Günlük taleplerimizin bize egzersiz için çok az zaman bıraktığı, en azından sabahları, belki de en verimli olabileceği bir ses bayt çağında yaşıyoruz.
Bununla birlikte, Yoga, 5-10 dakika veya seçiminize bağlı olarak daha kısa sürede uygulayabileceğiniz sistematik bir poz, derin nefes ve meditasyon kombinasyonu sunar ve ayrıca sizi daha enerjik hissederek güne adım atmak için canlandırır ve istekli bırakır.
Peki bahsettiğim bu hızlı rutin nedir? Güneşe Selamlar olarak bilinir.
Öğrenmesi çok basittir ve zindelik veya esneklik seviyelerine bakılmaksızın hemen herkes bu basit egzersizleri öğrenebilir. Gerçekte, burpilere (jimnastik egzersizi) aşina iseniz, kökenlerini onlardan alırlar.
Bir egzersiz rutini olmanın yanı sıra, aşağıdakileri yaptıkları için oldukça vazgeçilmezdirler.
-Deri ve beldeki rahatsızlıkları hafifletir.
-Bacakları ve kolları hafifçe çalıştırırlar, aynı zamanda dolaşımı arttırır ve uzuvlara esnekliği geri kazandırırlar.
Kalori yakmanın ve kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve genellikle obezite ve depresyon için önerilir.
-Vücudun tüm eklemlerini ve iç organlarını gevşetmenin, germenin ve masaj yapmanın etkili bir yoludur.
– Endokrin, dolaşım, üreme ve sindirim sistemi dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini uyarır ve dengeler.
Bunları nasıl gerçekleştireceğinizle ilgili talimatlar için aşağıdakileri inceleyin, ezberleyin ve pratik yapın:
1. Dua pozisyonunda olduğu gibi avuç içlerinizle birlikte dik durun.
2. Kolları soluyun ve başınızın üzerine uzatın.
3. Ayak parmaklarına dokunurken nefes verin ve öne doğru eğin.
4. Sağ bacağınızı geriye doğru büyük bir adımda nefes alın ve vücudunuzdan uzağa gerin ve ellerinizi ve sol ayağınızı sıkıca yerde tutun. Başı geriye doğru bükerek sol diz ellerin arasında olmalıdır.
5. Nefes alın ve nefesi tutun. Sol bacağı vücuttan uzaklaştırın ve her iki ayağınızı ve dizlerinizi yerde tutarak ellerinizin üzerinde (kollar düz) dinlenin ve vücudu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.
6. Nefes verin ve vücudu yere indirin. Bu pozisyonda, vücudun sadece 8 kısmı zemine temas eder: iki ayak, iki diz, iki el, göğüs ve alın.
7. Omurgayı maksimum seviyede bükerek nefes alın ve mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
8. Nefes verin ve zeminin gövdesini kaldırın. Ayaklarınızı ve topuklarınızı yerde tutun.
9. Nefes alın ve sağ ayağınızı ellerinizin hizasına getirin; Sol ayak ve diz yere değmelidir. Yukarı bakın, omurgayı hafifçe bükün (# 4 ile aynı pozisyon)
10. Nefes verin ve sol bacağı öne doğru çekin. Dizlerinizi düz tutun ve üçüncü pozisyonda olduğu gibi başınızı dizlerinizin üzerine indirin.
11. Kolları yukarı kaldırın ve nefes alırken geriye doğru bükün. Pozisyon 2’deki gibi.
12. Kollarınızı nefes verin ve bırakın ve gevşetin.
Şimdi bir turu tamamladınız.
3’ün katları halinde olabildiğince çok tur gerçekleştirin. İdeal olarak, en az 6 ve en fazla 30 tur hedeflemek istersiniz. Hızınıza ve yoğunluğunuza bağlı olarak, yalnızca yaklaşık 5-10 dakika sürer ve en iyi şekilde az miktarda uygulanır. Sabah ilk iş olarak açık hava penceresinden önce mümkün olduğunca giyin.
Öyleyse, ayıracak çok az zamanınız olduğunda, ancak belki sadece fiziksel egzersizin yapabileceği şekilde enerjilendirilmeniz gerekiyorsa, neden Güneş Selamlarını denemiyorsunuz? Vücudunuz yaptığınız için mutlu olacak ve zihniniz de olacak.
GIPHY App Key not set. Please check settings