Sağlıklı Bir Kahvaltı: İmkansız Bir Görev Değil

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu basmakalıp ama gerçek bir kaçınma. Çoğumuz için, son yemekten bu yana yaklaşık 12 saat geçti ve vücudumuzun iyi bir yakıt ikmaline ihtiyacı var. Yine de istatistikler,% 50 kadar çoğumuzun kahvaltı yapmadığını gösteriyor.

Çok meşguldü. Kahvaltılık yiyecekleri sevmiyoruz. Aç değildik. Kilo vermeye çalışıyorduk.

Maalesef bu nedenlerin hiçbiri geçerli değil. Hızlı ve hatta taşınabilir olan, satın alınabilen veya yapılabilen birçok sağlıklı kahvaltı vardır. Kahvaltıda kahvaltılık yiyecekler yemeniz gerektiğini söyleyen bir yasa yok. Yasal olarak sabahları aç hissetmeyebilirsiniz, özellikle de kahvaltı yapmaya alışkın değilseniz. Ancak meyve ve yoğurt gibi oldukça hafif bir seçim yapsanız bile bir şeyler yemelisiniz. Kilo vermeye çalışmak en kötü bahanedir. Yapılan araştırmalar, kahvaltıyı atlayanların, her sabah katı bir kahvaltı yapanlara göre günün geri kalanında daha fazla yemek yediğini gösteriyor.

Peki, size enerji verecek ve sizi sağlıklı bir şekilde güne gönderecek doğru besinlerin sihirli karışımını nasıl elde edersiniz?

O kadar da zor değil, gerçekten. Neleri sevdiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın ve ardından sağlıklı kahvaltılar planlayın. Burada başlamanız için birkaç fikir var:

* Taşınabilir bir şeye ihtiyacınız varsa, her zaman popüler olan smoothie iyi bir seçimdir. Bir mağazadan bir smoothie alırken dikkatli olun, ancak bazıları 600 kaloriye kadar sahip olabilir. Evde olması için iyi bir blender veya smoothie yapıcı satın alabilir ve bir smoothie mağazasında durmanızdan daha kısa sürede kendi smoothie’nizi hazırlayabilirsiniz ve içinde ne olduğunu tam olarak bilirsiniz.

* Daha hızlı bir kahvaltı için, biraz kahvaltılık burrito yapmayı ve dondurucuda tutmayı deneyin. Normal veya tam buğday ekmeği, çırpılmış yumurta (bütün, tüm beyazlar, bir karışım veya bir yumurta ürünü), biber ve soğan gibi sebzeler ve soya sosisi kullanabilirsiniz. Bunlar çok güzel donuyor. Birini çıkarın ve kahvenizi doldururken mikrodalgada ısınıyor olabilir. Yoldayken yemek yemek için bir muz veya elma ekleyin.

* Tahıl, yediğiniz tek şey olmadığı sürece iyi bir kahvaltıdır. Sağlıklı bir süt ürünü eklemek için üstüne biraz muz veya yaban mersini eklemeyi veya soya sütü ile sabitlemeyi düşünün. Aksi takdirde, yağsız sütü yapıştırın.

* Kahvaltıdan hoşlanmıyorsanız, buğday ekmeğinin üzerine fıstık ezmeli ve jöleli sandviç yapmayı düşünün. Kapıdan çıkarken bir muz kap. Akşam yemeğinden kalan vejetaryen pizza var mı? Bu güzel bir kahvaltı, ancak bir bardak süt veya meyve eklemek isteyeceksiniz.

* Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Kahvaltı, çok fazla kalori veya yağ kullanmadan doldurulması en kolay öğün olabilir. Soya sütü ile yulaf ezmesi veya yüksek lifli soğuk tahıl tüketin. Fast-food sandviçinin ev yapımı bir versiyonunu düşünün. Bir yumurta kızartabilir, bir dilim Kanada pastırması ekleyebilir ve ikisini 200 kalorilik bir kahvaltı için kızarmış bir İngiliz kekine koyabilirsiniz.