Omega 3 yağ asitleri fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir, ancak modern diyet genellikle omega 3 yağ asitlerinde çok yetersizdir ve omega 3 ve omega 6 yağ asitleri arasındaki denge son derece yüksektir. Sağlığın iyi olması için omega 3 yağ asitleri alımımızı artırmak gerekir ve bu, içinde omega 3 yağ asitleri bulunan yiyecekler yenilerek yapılabilir.
Omega 3 yağ asitleri içeren en iyi bilinen gıdalardan biri yağlı balıklardır. Sardalya, somon, alabalık ve ringa gibi yağlı balıklar, nispeten yüksek konsantrasyonlarda omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içerir ve bu balıklarda yüksek bir diyetin çeşitli hastalıklar ve rahatsızlıklar üzerindeki faydalarını göstermek için birçok çalışma yapılmıştır. Sağlığı iyileştirmek veya omega 3 yağ asidi eksikliğini tedavi etmek için bu balıkları içeren haftada iki ila üç öğün tavsiye edilir. Omega 3 yağ asitleri alımınızı artırmaya yardımcı olması için balık yağı takviyeleri de kullanabilirsiniz. Http://www.omegaflaxseedoil.com adresinde omega 3 hakkında daha fazla bilgi edinin.
Tohumlar ve kabuklu yemişler de esansiyel yağ asitleri için iyi kaynaklardır ancak ne yazık ki omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinde doğru dengeyi içermezler. Ancak keten tohumu yağı olarak omega 3 yağ asitleri alımınızı artırmak için keten tavsiye edilir. Keten tohumu yağı, balık yağı almak istemeyenler için genellikle balık yağı takviyesine bir alternatif olarak kabul edilir ancak omega 6 yağ asitleri içermez.
Yeşil sebzeler, omega 3 gibi az miktarda iyi yağ asitleri içerir, ancak makul miktarda yağ asidi elde etmek için çok fazla sebze yemeniz gerekeceğinden, omega 3 yağ asitlerinin alımını artırmak için tek başlarına kullanıldıklarında önemli ölçüde yardımcı olmazlar. omega 3 yağ asitleri içeren diğer yiyeceklerle birlikte kullanılması gerekir.
Omega 3 yağ asitleri içeren bir diğer yiyecek Yeni Zelanda yeşil dudaklı midyedir. Bu genellikle toz veya lipit özütü formunda olsa da ek olarak gelir. Alerjik reaksiyona neden olma olasılığı daha düşük olduğu için lipid özütü tavsiye edilmektedir.
Modern diyetimizde doğru bir omega 3 ve omega 6 yağ asitleri dengesi elde edemiyoruz ve bu nedenle diyetimizi omega 3 yağ asitleri ile dengelemek gerekiyor. Omega 3 yağ asitleri içeren yiyecekler, Yeni Zelanda yeşil dudaklı midyeden yapılan balık yağı takviyeleri veya takviyeleri gibi, omega 3 yağ asitleri alımınızı artırmak için mükemmel bir yoldur.
GIPHY App Key not set. Please check settings