Hepimiz hikayeleri duyduk; yönetici baharda emekli olur ve ilk Kışın kar yağışından önce ölür. Bazıları eski yöneticinin emekliliğe alışamayacağı sonucuna varabilirken, büyük olasılıkla kendilerini çalışarak yaktılar. Yani, kendi kişisel refahlarını değiştirdikleri yıllar sonunda onları yakaladı.
İşleri halletmek için kafeinli enerji kullanarak zorlu programların ve çok fazla önceliğin koşu bandında sıkışıp kalmak çok kolaydır. Öncelikle rafa kaldırılan genellikle özbakımdır çünkü egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek için zaman yoktur. Yine de, küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile uzun sağlıklı bir yaşam için önemli bir faktör olabileceğine dair artan araştırmalar var.
Bazı öneriler:
Uzun bir sigorta tutun. Bilim adamları, hırslı insanların en çok kalp krizi riski altında olan Type As olduğuna inanırlar. Ancak son araştırmalar gösteriyor ki, insanları sinek gibi yere düşüren hedefler için çaba göstermiyor; düşmanca, kızgın ve alaycı. Kardiyovasküler hastalık başladıktan sonra düşmanca bir eğilim de tehlikelidir. Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde kardiyovasküler epidemiyolog olan Dr. Murray Mittleman, kalp krizi geçiren 1623 erkek ve kadınla röportaj yaptı. Olaydan önceki iki saat içinde öfkeli olanlarda saldırı riskinin iki kat daha fazla olduğunu buldu.
Gevşemek. Depresyonu kalp hastalığına bağlayan artan kanıtlar var. Johns Hopkins araştırmacıları, 1980’lerin başında kalp hastalığı olmayan 1551 kişiyle röportaj yaptı. On dört yıl sonra takip ettiler ve büyük bir depresyon öyküsü bildirenlerin, depresyonda olmayanlara göre kalp krizi geçirme olasılığının dört kat daha yüksek olduğunu buldular.
Kanepeden in. Sadece kilo kontrolü, daha iyi dolaşım, daha az diyabet riski için değil, aynı zamanda egzersiz aslında bir anti-depresan olarak çalışır. Duke Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada, haftada en az üç kez 30 dakikalık tempolu yürüyüşe çıkan klinik olarak depresif kişilerin% 60’ı 16 hafta sonra artık depresyonda değildi. Giderek artan bir şekilde psikiyatristler, egzersizin hafif depresyonlu birey için antidepresanlar kadar işe yarayabileceğini fark ediyor.
Ortayı düzleştirin. Fransız bilim adamı Jean Vague’in üst vücut yağları çok fazla olan (armut yerine elma gibi görünenlerin) sıklıkla kalp hastalığı, şeker hastalığı ve diğer rahatsızlıklara sahip olduğunu belirtmesinden bu yana 50 yıldan fazla zaman geçti. CT ve MRI taramalarının piyasaya sürülmesinden bu yana, Dr. karın içinde bulunan viseral bir yağın bu hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu keşfettiler. İyi haber şu ki, bu tür yağlar da en hızlı şekilde yakar. Bu nedenle, ağırlıktaki küçük bir azalma bile kalp hastalığının ölümcül faktörlerini tersine çevirebilir.
Kötü alışkanlıkları sınırlayın. Aşırı içki içmek, sigara içmek, aşırı yemek ve aşırı kafein, kalp hastalığı ve diğer sorunların gelişiminde ana faktörlerdir. Hem içmenin hem de sigara içmenin, insanları kalp hastalığı riskine sokan abdominal yağı artırma eğiliminde olduğu bulunmuştur. Aşırı kafein, iş stresi yaşayan insanlar için tansiyonu tehlikeli seviyelere çıkardı.
Metabolizmanızı ateşleyin. Yeni araştırmalar, sağlıklı bir metabolik profilin, kardiyovasküler zindelik veya tek başına kilodan çok daha önemli olduğunu gösteriyor. Bir Japon araştırmasında, bir grup erkek bir yıl boyunca düşük yoğunluklu bir egzersiz programına alındı. Kilo vermemelerine veya kardiyovasküler formlarını iyileştirmemelerine rağmen, metabolik sağlıkları dramatik bir şekilde iyileşti (vücudun insülini ne kadar iyi kullandığı ölçülür). Virginia Üniversitesi’nden Glenn A. Glaesser, Metabolic fitness, kalp hastalığı, felç ve diyabete karşı en iyi korumalardan biridir.
Goldilocks gibi uyumaya yaklaş, sadece doğru. Ocak İç Hastalıkları Arşivi’nde yayınlanan 72.000 hemşire üzerinde yapılan yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar çok az veya çok fazla uyumanın kalp hastalığı geliştirme riskini artırabileceğini buldular. Bir gecede ortalama beş saat veya daha az uyuyan kadınların kalp hastalığına yakalanma olasılığı, sekiz saat alanlara göre% 39 daha yüksekti. Ve dokuz saat ya da daha fazla kapanma,% 37 daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkilendirildi.
Gelecek için en iyi yatırımınız bugün sağlığınızdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings