Obezite ile Mücadele – ayurvedik bir yol

Obezite ile Mücadele – ayurvedik bir yol

Obezitenin Tanımı

Fazla vücut yağı miktarı obezitedir.

Vücuttaki kas, kemik, yağ ve su (vücut geliştiriciler ve sporcular gibi) aşırı kilolu.

Aşırı kilolu kişiler, normal kişilere göre daha fazla sağlık riski altındadır. Kalp hastalıkları, tip-2 diyabet, yüksek tansiyon, felç ve birkaç kanser türü gibi kronik hastalıklara daha yatkındırlar.

Vücudumuz için yağ gerekli midir?

Belirli bir miktar vücut yağı aşağıdaki işlevi görür
1. Isı yalıtımı.
2. Şokun emilmesi.
3. Enerjinin depolanması. Vb.

Ayurveda, vücut yağının işlevlerini şöyle tanımlar:

Medaha sneha swedaudhrudatwam pushtim asthyancha

Bu, normal koşullarda vücut yağının vücudu nemli tutması, terlemeye neden olması, vücuda enerji vermesi (enerji depolayarak) ve kemikleri beslemesi anlamına gelir. (Onları şoktan koruyarak)

Yağ dağılımı

Kadınların vücut yağları erkeklerden daha fazladır. Kadınlarda genellikle yağ kalçaların etrafında birikerek onlara armut bir şekil verir. Erkeklerde karın çevresinde birikerek onlara elma şekli verir. Şişmanlıkla ilgili sorunlar, yağın bel çevresinde birikmesiyle başlar.

Ayurveda’da yağ dağılımı şu şekilde anlatılır.

Medastu sarvabhutaanamudarenvasthi thishtathi |
Ata evodare vriddhihi prayo medaswino bhavet ||

Tüm canlılarda yağ karın içinde ve çevresinde birikir. Kemikte de bulunur. Bu nedenle, bir kişi obez hale geldiğinde midesi dışarı çıkar.

Ve ayrıca obez bir kişinin karakterleri şu şekilde tanımlanır:

“Medo mamsa ativriddhatvaachalasphigudarastanaha”

Yani obez bir kişinin kalçaları, karnı ve göğüsleri sarkar ve sarkık kısımları o kişi hareket ettikçe sallanır. Obez bir kişi aktif olmayacaktır.

Obezitenin Nedenleri

Bir kişi yaktığından daha fazla kalori tükettiğinde, fazla kalori, obeziteye neden olan yağ şeklinde depolanır.

1. Genetik faktörler Obezite ailelerde görülme eğilimindedir. Ebeveynler şişmansa, yavrular da yağ biriktirme eğilimi gösterir. Ailede uygulanan diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları bile obeziteye katkıda bulunur.

2. Çevre. Kişinin yeme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite seviyesi de aşırı yağ birikimine katkıda bulunur. Bir kişi daha fazla kalori içeren yiyecekler yediğinde ve hareketsiz bir çalışma yaptığında, tüketilen kalori yakılan kaloriden daha fazladır. Fazla kalori miktarı yağ olarak depolanır.

3. Psikolojik rahatsızlıklar.- Can sıkıntısı, üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygulara yanıt olarak aşırı yemek yeme eğilimi vardır. Bu obeziteye yol açar.

4. Aşırı yeme bozukluğu.

5. Hipotiroidizm, Cushing sendromu, Depresyon gibi hastalıklar ve durumlar ve bazı nörolojik problemler aşırı yemeye yol açar ve bu da yağ birikimine yol açar.

6. Steroidler ve bazı antidepresanlar gibi ilaçlar kilo alımına neden olabilir.

Ayurveda’ya göre obezitenin nedenleri

Ayurveda’da obezitenin nedenleri çok net bir şekilde anlatılmıştır. Ayurveda’da bahsedilen aşağıdaki nedenler yağ birikimini arttırır.

Avayamadivaaswapnashleshmalaaaharasevinaha |
Madhuroannarasaha prayaha snehamedhovivardhati ||

Ayurveda’ya göre obezitenin nedenleri şu şekilde tanımlanmaktadır:

1. Avyayama: Fiziksel olarak egzersiz yapmamak
2. Divaswapna: Öğleden sonra uyumak.
3. Shleshmala Ahara Vihara: Kapha’yı artıran diyet ve yaşam tarzları
4. Madhura Annaha: Tatlandırılmış yiyecekler tüketmek.

Obeziteye bağlı sağlık riskleri

Obezite aşağıdaki sorunlara yol açar.
1. Tip-2 diyabet
2. Kalp hastalığı.
3. Yüksek Tansiyon.
4. İnme
5. Birkaç Kanser Türü
6. Safra taşları
7. Karaciğer hastalıkları
8. Osteo artrit.
9. Gut
10. Kısırlık
11. Kadınlarda düzensiz adet kanaması.

Ayurveda’ya göre obez kişiler aşağıdaki hastalıklara daha yatkındır.

1. Diyabet.
2. Böbrek ile ilgili sorunlar.
3. Hepatit.
4. Düşük libido.
5. Düşük enerji seviyeleri.
6. Cilt sorunları.
7. Fistül
8. Kazıklar.
9. Filaryaz. vb

Obeziteyi azaltmak için ipuçları

1. Doktorunuzun yardımıyla ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
2. Birkaç kısa vadeli gerçekçi hedef belirleyin.
3. Her ilerleme kaydettiğinizde kendinizi ödüllendirin (Gıda maddeleri değil)
4. Küçük kilo kayıplarının bile faydalı olduğu görülmüştür.
5. Yeme alışkanlıklarında kademeli değişiklikler yapın.
6. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo verirsiniz. Dolayısıyla daha az yemek ve daha aktif olmak kilo vermeye yardımcı olur.
7. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları sizi kilo almaktan uzak tutar.
8. Kilo vermek için motive kalın.
9. Yavaş kilo vermek en güvenli ve en etkilidir. (haftada bir ila bir buçuk pound).
10. Kademeli kilo kaybı, uzun vadeli vücut yağ kaybını teşvik eder.
11. Orta derecede aktif olan bir kişinin kilosunu korumak için günlük, vücut ağırlığının kilogramı başına 33 kaloriye ihtiyacı vardır.
12. Günlük kalori alımını 300 azaltarak ve fiziksel aktiviteyi günde 200 kalori yakacak şekilde artırmak, haftada 400 Gms kilo kaybına neden olur.
13. Temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için her gün çeşitli yiyecekler yiyin. Beş besin grubundan süt, et, meyve, sebze ve tahılları seçin. Dengeli yiyecek planları, günlük yiyecek seçimleri hakkında akıllıca seçimler yapmayı teşvik eder. Bu tür bir diyet yaşam boyu doğru kilonuzda kalmanıza yardımcı olur.
14. Ara sıra bir tedaviye izin verin.
15. Yeme düzeninizi değerlendirin.
16. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri azaltmaya çalışın.
17. En başarılı kilo verme planları, hem kaloride hem de tüketilen yağ miktarında azalma üzerinde durur.
Fiziksel aktivite:
1. Yaşam tarzınıza uyan fiziksel aktivite türünü belirleyin.
2. Tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersiz, kalıcı kilo vermede ve sağlığın iyileştirilmesinde önemli bir faktördür.
3. Sağlık uzmanları, maksimum fayda sağlamak için haftanın tüm günlerinde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmanızı önerir. Egzersizlerin en etkili olması için orta derecede kuvvetli olması, ancak yorucu olmaması gerekir.
4. Kalorileri etkili bir şekilde yakmak için birkaç basit önlemi dahil edin. Mesela bir akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, yürüyen merdivenler veya asansörler yerine merdiven kullanmak, daha uzun bir yürüyüş için arabayı daha uzağa park etmek vb.
5. Egzersizler ayrıca bazılarında iyi olma hissini geliştirir, stresi azaltır ve iştahı azaltır.

Obeziteyi azaltmak için ayurvedik ipuçları

Ayurveda’da obeziteyi azaltmak için çok sayıda ipucu belirtilmiştir. Aşağıdaki ayurveda ipuçları obeziteyi azaltmanıza yardımcı olur.
1. Çok iyi egzersizler. Tempolu yürüyüş, koşu, kapı oyunları gibi egzersizler kilo vermeye yardımcı olur.
2. Fiziksel ve zihinsel çaba. Fiziksel olarak ev işi yapmak gibi hareket etmek, yiyecek, sebze vb. Getirmek için uzak yerlere yürümek, çocuğu okuldan geri getirmek için uzun mesafeler yürümek, iş yerine yürümek, merdiven çıkmak vb. Fiziksel efor türleridir. Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğiniz kadar fiziksel olarak egzersiz yapmak. Endişelenme veya sorunlara çözüm bulmaya dahil olma gibi zihinsel efor, kalori alımını azaltarak bazılarında ve orada yiyecek tüketimini de kısıtlar.
3. Sık seks yapmak aynı zamanda iyi bir fiziksel çabadır.
4. Bal tüketimi. Bu, diyabetik olmayan hastalar için tavsiye edilir. Kilo verdirici bitkiler içeren bir bardak bitki çayı ile birlikte 2 çay kaşığı bal tüketmek kilo vermeye çok yardımcı olur. Bal bu bitkilerle birlikte Kapha ve medha’yı (vücut yağı) sıyırır ve çözer.
5. Daha az saat uyumak. Öğleden sonraları uyumaktan kaçınmak kalori yakımını artırmaya yardımcı olur. Bu, bazal metabolizma hızının yavaşlamasını önler.
6. Kapha ve medha’yı artıran yiyecek ve içeceklerden uzak durmak. Kapha ve medha’yı artıran besinler tatlılar, şekerli içecekler, bol miktarda karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerdir.
7. Pirinç yerine buğday ürünleri tüketmek obeziteyi azaltmaya yardımcı olur.
8. Yeşil gram ve at gramının kullanılması kapha ve medha’nın azaltılmasına yardımcı olur.