Enerjinizi Artırmanın 7 Yolu

Herkes gün içinde kendini daha enerjik hissetmek ister. Doğal olarak, rahatlama zamanlarıyla çelişen yüksek aktivite dönemlerinden geçersiniz. Sorun, verebileceğimizden daha fazla enerji ve konsantrasyon gerektiğinde ortaya çıkar. Ya da uyumaya çalışıp duramadığımızda. Yeni bir siz için bu paha biçilmez ipuçlarını takip edin!

1) Düzenli bir uyku programında kalın. Hafta sonu geç kalamazsınız ve Pazartesi sabahı aniden tazelenmiş olarak uyanırsınız. Cuma ve Cumartesi günleri geç gecelerden hoşlanıyorsanız, dinlenmiş bir şekilde uyanmak için Pazar günü erken yatmaya yemin edin.

2) Şeker ve kafein hız treninden kaçının. Sabahları biraz yağlı protein ve yiyecekler yiyin. Beynin proteine ​​ihtiyacı vardır ve vücut onu depolamaz. Çok fazla yemenize gerek yok – bir bardak az yağlı süt, bir parça peynir veya bir avuç fındık, sade bir simit gibi saf karbonhidratlar yerine sizi harekete geçirecek.

3) Öğle yemeğinde 5-10 dakikalık bir şekerleme yapın. Sadece gözlerinizi kapatıp zihninizin kaymasına izin verseniz bile öğleden sonra tazeleneceksiniz. Bu, aynı materyali defalarca okuyarak, konsantre olmadığınızı hissettiğiniz her zaman da etkilidir. Dürtüye teslim olun ve birkaç dakika tamamen gevşeyin.

4) Daha fazla su ve sıvı için. Biliyorum, herkes daha fazla sıvı içmeyi söylüyor. Ancak çoğu Amerikalı, kahve, çay ve gazlı içecekleri kafeinle doldurmaktan dolayı sürekli bir dehidrasyon durumunda. Bu böbrekler için çok streslidir ve mesanede tahrişe neden olabilir. En sevdiğiniz aromalı suyla dolu veya sade bir spor şişesini saklayın ve her zaman yanınızda bulundurun. Bir hedef belirleyin – öğle yemeğine kadar boşaltın, yeniden doldurun, çalışma bitene kadar tekrar boşaltın. Arabada siz ve aileniz için bol miktarda su taşıyın.

5) Düzenli egzersiz yapın. Bunu yoğun bir programla yapmaktan daha kolay. Kötü bir kondisyon seviyesi nefes darlığı çekmenize ve sadece basamaklara tırmanmak veya ev işleri yapmak gibi basit şeyler yaparken kalbinizin yarışmasına neden olur. Alışveriş yaparken daha uzağa park edin ve o egzersiz makinesinin tozunu alın veya hava kötü olduğunda oynatmak için bir egzersiz kaseti alın. Ailenizin geri kalanı için bir örnek olun, belki onlar da katılacaktır!

6) Her gün bir şaka doktoru uzak tutar. Cidden, kahkaha vücut üzerinde birçok yararlı etkiye sahiptir. Zevk, mutluluk ve huzuru deneyimlemek için beyin kimyasalları, iyi ve içten gülüşlerle artar. Yalnız yaşa? Komik bir film çekin veya televizyonda neşeli bir komedi izleyin. Ancak alaycı veya küçümseyici bir şey yok.

7) Negatif insanlarla yüzleşmekten ve durumlardan kaçının. Onların kim olduğunu biliyorsun. Değişmeyecekler ama sizi ve ruh halinizi aşağı çekecekler. Şikayetçiler, dedikodular ve genellikle hepimizin her gün uğraşmak zorunda olduğumuz mutsuz ruhlar, izin verirsek enerjimizi tüketirler. Kibar olun, ancak tartışmaktan veya sürekli sorunlarını dinlemekten kaçının.

8) En yüksek kalitede, düzenli, günlük takviyeler alın. Yiyeceklerimiz ve diyetlerimiz, maksimum sağlık için gereken miktarları karşılamıyor. Beslenme eksikliklerinden kaçınmak ile optimum performans arasında bir fark vardır.