Belki de artrit veya ilgili bir duruma sahip olmanın en zor kısmı, genellikle ona eşlik eden ağrıdır. Bu ağrıyı ve kişinin yaşamı üzerindeki etkisini yönetmek ve anlamak, artrit hastalarının çoğunda büyük bir sorundur. Artrit ağrısını yönetmenin ilk adımı, hangi tip artrit veya duruma sahip olduğunuzu bilmektir, çünkü bu, tedavinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, farklı yönetim tekniklerini öğrenmeden önce, ağrıyla ilgili bazı kavramları anlamak önemlidir.
No.1: Tüm Ağrılar Aynı Değildir
Farklı artrit türleri olduğu gibi, farklı ağrı türleri de vardır. Kendi ağrınız bile günden güne değişebilir.
No. 2: Ağrının Amacı
Ağrı, vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu veya harekete geçmeniz gerektiğini söyleme şeklidir. Sıcak bir sobaya dokunursanız, beyninizden gelen ağrı sinyalleri elinizi çekmenizi söyler. Bu tür ağrılar sizi korumaya yardımcı olur. Artrite eşlik eden türden kronik, uzun süreli ağrı farklıdır. Size bir şeylerin yanlış olduğunu söylese de, çoğu zaman rahatlatmak o kadar kolay değildir.
No. 3: Ağrının Nedenleri
Artrit ağrısına (1) eklemlerinizde kızarıklık ve şişmeye neden olan süreç olan iltihaplanma; (2) Hastalık sürecinden veya eklemler üzerindeki stres, yaralanma veya baskıdan kaynaklanan eklem dokularında hasar; (3) Hastalık sürecinden kaynaklanan yorgunluk, ağrıyı daha da kötüleştirebilir ve katlanmayı zorlaştırabilir; ve (4) Sınırlı hareketten veya artık zevk aldığınız aktiviteleri yapmamaktan kaynaklanan depresyon veya stres.
No 4: Ağrı Faktörleri
Stres, anksiyete, depresyon veya sadece aşırıya kaçmak gibi şeyler ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bu genellikle fiziksel aktivitede bir azalmaya yol açarak daha fazla anksiyete ve depresyona neden olarak sürekli artan ağrının aşağı doğru bir sarmalına neden olur.
No.5: Ağrıya Farklı Tepkiler
İnsanlar acıya farklı tepki verir. Zihinsel olarak, genellikle belirli işlevleri yerine getirememekten kaynaklanan bir ağrı, stres ve depresyon döngüsüne yakalanabilirsiniz, bu da ağrı ve artriti yönetmeyi daha zor hale getirir. Fiziksel olarak ağrı, sinir sisteminizin hassasiyetini ve artritinizin şiddetini artırır. Duygusal ve sosyal faktörler arasında ağrı ile ilgili korkularınız ve endişeleriniz, ağrı ile ilgili önceki deneyimleriniz, enerji seviyesi, durumunuzla ilgili tutum ve çevrenizdeki insanların acıya tepki verme şekli yer alır.
No.6: Ağrınızı Yönetmek
Artrit, yapabileceğiniz bazı şeyleri sınırlayabilir, ancak hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir. Ağrınızı azaltmanın bir yolu, hayatınızı ağrı veya hastalık değil, sağlık etrafında inşa etmektir. Bu, olumlu eylemde bulunmak anlamına gelir. Zihniniz, ağrıyı nasıl hissettiğinizde ve hastalığa nasıl tepki verdiğinizde önemli bir rol oynar.
Artritli birçok insan, ağrı yönetimi becerilerini öğrenip uygulayarak ağrılarını azaltabileceklerini keşfetti. Acıyı, katlanmak zorunda olduğunuz bir çileden ziyade olumlu bir eylemde bulunmanın bir işareti olarak düşünmek, acınızı yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Rahatlama teknikleri, düzenli masaj, sıcak ve soğuk paketler, orta düzeyde egzersiz ve olumlu bir zihinsel bakış açısı uygulayarak aşağıya doğru inen ağrı sarmalına karşı koyabilirsiniz. Ve mizah her zaman rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Hayır. 7: Acıya odaklanmayın.
Ağrı hakkında düşünmek için harcadığınız zamanın, ne kadar rahatsızlık hissettiğinizle çok ilgisi vardır. Ağrısı üzerinde duran insanlar genellikle ağrılarının, üzerinde durmayanlardan daha kötü olduğunu söylerler. Zihninizi acıdan kurtarmanın bir yolu, kendinizi acıdan uzaklaştırmaktır. Rahatsızlığınızı gidermek için vücudunuzun dışındaki bir şeye, belki bir hobiye veya kişisel ilgi alanınıza odaklanın.
8 numara: Olumlu düşünün. Kendimize söylediklerimiz çoğu kez ne yaptığımızı ve hayata nasıl baktığımızı belirler. Olumlu bir bakış açısı, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve zihninizi acınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Tersine, olumsuz bir bakış açısı, kendinize genellikle artan ağrıya veya en azından ağrının daha kötü olduğu hissine yol açan mesajlar gönderir. Öyleyse, iyiye ve kötüye.
Her olumlu düşündüğünüzde veya olumlu bir şey yaptığınızda kendinizi ödüllendirerek olumlu tutumunuzu güçlendirin. Kendinize daha fazla zaman ayırın. Ağrıyı yönetmenin ek yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Bruce Bailey, Ph.D.
GIPHY App Key not set. Please check settings