1. Yeterli miktarda protein tüketin.
Protein, saç dahil yeni hücrelerin inşası için gerekli olan amino asitlerden oluşur. Beş amino asit, saç büyümesiyle özellikle ilgilidir – sistin, sistein, metiyonin, arginin ve lisin.
Uzun bir süre boyunca yetersiz protein alımı, saçları birkaç ay sonra dökülme ile dinlenme aşamasına zorlayabilir. Öyleyse, protein açısından zengin yiyeceklerin yeterli porsiyonunun günlük diyetinizin bir parçasını oluşturması gerektiği açıktır. En iyi diyet proteini kaynakları yağsız etler, balıklar, kümes hayvanları, yumurtalar, süt ürünleri, soya, kuruyemişler, tahıllar ve tohumlardır. Günlük kalorinizin en az% 15’i protein açısından zengin gıdalardan gelmelidir.
2. Yeterli miktarda yararlı karbonhidrat tüketin.
Karbonhidratlar temel bir enerji kaynağıdır ve saç dahil vücut dokularının büyümesine yardımcı olur. Sağlıklı saçlar için hayati önem taşıyan B vitaminlerinin önemli bir kaynağıdır.
Pek çok aşırı rafine karbonhidrat ürününde çok yaygın olan şeker ve beyaz un yerine rafine edilmemiş karbonhidrat tüketmeye odaklanmanız önemlidir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, esmer pirinç ve patates tüketmeye önem vermelisiniz. Günlük kalorinizin% 55-60’ını bu yiyeceklerde bulunan karbonhidratlardan almanız önerilir.
3. Sağlıklı bir diyet yağları dengesi sağlayın.
Yağ, enerji üretiminde kullanılır ve hem hayvansal hem de bitkisel gıdalarda bulunabilir. Vücudunuzun sağlığı korumak için yeterli düzeyde yağa ihtiyacı vardır. Bu yağ, yağsız hayvan ve bitki kaynaklarının bir karışımından elde edilmelidir. Günlük kalorinizin yaklaşık% 25-30’u bu kaynaklardan gelmelidir.
4. Doğru beslenme dengesi, kişisel koşullarınıza uygun olanıdır.
Her yiyecek grubundan ne kadar yediğiniz, yaş, cinsiyet, sağlık ve fiziksel aktivite düzeyi gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Yemekleri ve atıştırmalıkları seçerken, aşağıdaki sağlıklı beslenme ilkelerini dikkate alın:
– Çeşitli yiyecekler yiyin.
– Abur cubur tüketiminize ölçülü davranın.
– Doğal ve hafif işlenmiş yiyecekleri mümkün olduğunca sık seçin.
– Fazla pişirmeyin.
5. Dikkatlice seçilmiş birkaç takviyeyle besleyici bir diyeti destekleyin.
İyi bir saç sağlığı için besleyici bir diyet uygulamak çok önemlidir, ancak bu birkaç nedenden dolayı tek başına yeterli olmayabilir:
– Modern tarım yöntemleri gıdanın besin kalitesini azaltabilir.
– Yüksek stres seviyeleri vücudunuzdaki besin maddelerini azaltabilir.
– Diyet, besin seviyelerini etkileyebilir.
– Yaşlanma, vücudumuzun belirli besinleri kullanma yeteneğini azaltır.
– Egzersiz bazı besinleri tüketebilir.
Dengeli bir multi-vitamin / mineral ürünle takviye etmek yeterli olabilir, ancak özellikle sağlıklı saçların gereksinimlerini karşılayan bir dizi ürün mevcuttur.
GIPHY App Key not set. Please check settings