Uykusuzluk: İyi Bir Gece Nasıl Uyuyabilirsiniz?

Uykusuzluk, vücudun bir şeylerin doğru olmadığını söyleme şeklidir. Pek çok şey uykusuzluğa neden olabilir – stres, çok fazla kafein, depresyon ve iş vardiyalarında değişiklikler ve artrit gibi tıbbi sorunlardan kaynaklanan ağrı gibi şeyler. Çoğu insanda uykusuzluk var. Uykusuzluk çeken kişiler uykuya dalamayabilir. Gece uyanabilirler ve tekrar uyuyamayabilirler veya sabah çok erken kalkabilirler.

Sağlığınız için gerçekten ciddi bir sorun değil ama kendinizi yorgun, depresif ve sinirli hissetmenize neden olabilir. Gün içinde konsantre olmayı da zorlaştırabilir.

Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gün içinde uykulu hissetmezsen yeterince uyuduğunu biliyorsun. İhtiyacınız olan uyku miktarı yetişkinlik döneminde yaklaşık olarak aynı kalır. Ancak uyku düzeni yaşla birlikte değişebilir. Örneğin, yaşlı insanlar geceleri daha az uyuyabilir ve gündüzleri kestirebilirler.

Uykusuzluğunuzun nedeni net değilse, doktorunuz bir uyku günlüğü doldurmanızı önerebilir. Günlük, ne zaman yatağa girdiğinizi, uykuya dalmadan önce ne kadar yatakta yattığınızı, gece ne sıklıkla uyandığınızı, sabah ne zaman kalktığınızı ve ne kadar iyi uyuduğunuzu takip etmenize yardımcı olacaktır.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Yeterince uyumamış olsanız bile hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, vücudunuzu gece uyuması için eğitmeye yardımcı olacaktır.

Bir uyku vakti rutini geliştirin. Uyumadan önce her gece aynı şeyi yapın. Örneğin, ılık bir banyo yapın ve ardından her gece yatmadan önce 10 dakika okuyun. Yakında bu aktiviteleri uykuya bağlayacaksınız ve bunları yapmak uykunuzun gelmesine yardımcı olacaktır.

Yatak odasını sadece uyumak veya seks yapmak için kullanın. Yatakta yemek yemeyin, telefonda konuşmayın veya televizyon izlemeyin.
Yatak odanızın sessiz ve karanlık olduğundan emin olun. Gürültü bir sorunsa, gürültüyü maskelemek için bir fan kullanın veya kulak tıkacı kullanın. Gün içinde uyumak zorundaysanız, pencerelere koyu renk perdeler asın veya bir göz maskesi takın.

30 dakika uykuya dalmaya çalıştıktan sonra hala uyanıksanız, kalkın ve başka bir odaya gidin. Yatağa dönmeden önce yaklaşık 20 dakika sessizce oturun. Bunu uyuyana kadar ihtiyacın olduğu kadar yap.

Uykusuzluk depresyon anksiyetesi için akupunktur! bazı insanlar akupunkturun uykusuzluğa yardım etmede çok etkili olduğunu düşünüyor.