Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Verilir

Kilo sorunları ve obezite, günümüzde Batı dünyasının başlıca sağlık sorunlarından biri haline geldi. Sadece Amerika Birleşik Devletleri’nde 60 milyondan fazla insanın aşırı kilolu olduğu ve giderek dünya çapında bir sorun haline geldiği tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, birçok insan için bu, birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile önlenebilir. Bu yazıda sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verileceğine bakıyoruz.

Fiziksel olarak formdaysanız ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız sağlıklı kalırken kilo almanız mümkündür, böylece yağsız vücut kütlesi artar. Bununla birlikte, sağlıksız kilo alımı, insanlar çok fazla depolama yağı koymanın bir sonucu olarak kilo aldıklarında olur. Yedek enerji kaynağı olarak hizmet ettiği, vücut için yalıtım sağladığı ve organları koruduğu için hepimizin belli bir miktar vücut yağına ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok fazla vücut yağı sürmek hızla obeziteye neden olabilir.

İnsanların aşırı kilo almasının birkaç nedeni vardır ve bazı durumlarda önlenemez. Genetik olarak kalıtsal olabilir ve vücudun metabolizmasına bağlanabilir, bu durumda önlenmesi zor olabilir. Bununla birlikte, vakaların çoğunda aşırı yeme, egzersiz eksikliği, çok fazla alkol veya sigarayı bırakma gibi faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bu durumlarda, birkaç yaşam tarzı değişikliği büyük bir fark yaratabilir.

Bu nedenle, kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa yapmanız gereken ilk şey, aşırı kilolu olmanın açıklayıcı belirtilerine dikkat etmektir. Bunlar şunları içerebilir:

* düzensiz kalp atışı
* egzersiz yaparken nefes darlığı
* yürümede ve hareket etmede zorluk
* ağrılı sırt ve dizler
* göğüste ağrılı yanma hissi
* depresyon veya diğer duygusal sorunlar
* diyabet
* ayakların veya bacakların şişmesi
* bazı eklemlerde osteoartrit
* artan kan basıncı
* koroner kalp hastalığı
* artan kolesterol seviyeleri

Kusursuz olmasa da, vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamak size fazla kilolu olup olmadığınız konusunda iyi bir fikir vermelidir. Doktorunuzdan BMI’nizi kontrol etmesini isteyebilirsiniz veya çevrimiçi olarak size yardımcı olacak sayısız BMI hesaplayıcısı vardır.

Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, bununla ilgili bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir. Bu kiloları atmanıza yardımcı olmak için her zaman hızlı bir diyete başlama isteği vardır. Elbette bunlar kısa vadede etkili olabilir ama sağlıklı değiller. Ayrıca, bu diyetler sağlıklı bir kiloyu korumak için gereken temelleri atmaz. Çok sık olarak, insanlar hızlı bir diyeti bitirip istedikleri kiloya ulaştıklarında, eski alışkanlıklarına geri dönerler ve kaybedilen kiloları hızla alırlar.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin anahtarı iyi bir diyet ve düzenli egzersizdir. Birçok insan için bu, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı ve bazı eski alışkanlıkları kırmayı içerir, bu nedenle biraz çaba gerektirecektir. Ama yapılabilir. Başlangıçtaki bazı engelleri aştığınızda kendinizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha güvenli hissedeceksiniz.

Başlangıçta, en azından biraz yardım ve destek almalısınız. Başlangıçta bir diyetisyen ve bir fitness eğitmeninin yardımını almak sizi doğru yola sokacaktır. Size sadece ne yiyeceğinizi ve ne tür egzersizlerin en iyisi olduğunu söylemekle kalmayacak, aynı zamanda bu zorlu ilk birkaç hafta boyunca size cesaret ve destek verecekler. İşlerin hızına girdikten sonra kendi başınıza iyi olmalısınız.

Ne kadar kilo verdiğinizle ilgili büyük bir faktörün ne yediğiniz olduğu açıktır. Öyleyse, bir diyetisyenle veya kendi başınıza her gün ne kadar ve ne tür yiyecekler yediğinize bakın. Büyük olasılıkla bunun değişmesi gerekecek, hatta belki de büyük ölçüde.

Keyif alabileceğiniz sağlıklı ve dengeli bir diyet hedeflemelisiniz. Sağlıklı ve zayıf kalmak için her gün ne yemeniz gerektiğini görmek için besin piramidine bir göz atın. Diyetisyeniniz yoksa internette ihtiyaçlarınızı karşılayacak çok sayıda yemek planı bulacaksınız. Ve umutsuzluğa kapılmayın, sağlıklı yiyeceklerin mülayim ve tatsız olması gerekmez. Birkaç tarif kitabı satın alın ve pişirmeyi sevdiğiniz bazı yemekleri bulun.

Kaçınılmaz olarak eski alışkanlıklara geri dönmek için bazı cazibeler olacaktır, ancak buna direnmeniz çok önemlidir. Şekerli ve yağlı abur cuburları diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın.

Sağlıklı bir diyet kilo vermenize yardımcı olmalıdır, ancak bunun gerçekten etkili olması için egzersizle birleştirilmesi gerekir. Düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bir dizi sağlık sorunuyla da mücadele eder ve vücudunuzun toksinleri yakmasına yardımcı olur.

Günlük egzersiz, zaman içinde geliştirmeniz gereken bir alışkanlıktır ve zaman geçtikçe bundan daha çok zevk alacaksınız. Ancak yavaş başlamalısınız. Her gün otuz dakikalık bir yürüyüş, başlamak için iyi bir yerdir. Daha fit hale geldikçe, kendinizi daha yüksek hızlarda daha büyük mesafeleri katedebileceksiniz.

Yüzmek, tenis, dövüş sanatları gibi zevk aldığınız bir şeyi bulmanızın kolay olması gereken pek çok farklı egzersiz şekli vardır. Her gün en az bir saatinizi egzersiz yaparak geçirebilirseniz, kısa süre sonra kendinizi bu kiloları atarken bulacaksınız.