Pre-Diabetes – Duyarlı mısınız? Tip 2 diyabete dönüşmesini nasıl önleyeceğinizi keşfedin

Pre-diyabet, muhtemelen normalden daha yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olduğunuz anlamına gelir, ancak neyse ki, diyabetik olarak sınıflandırılacak kadar yüksek değil.

Bununla birlikte, bu konuda hiçbir şey yapmazsanız, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yatkın olduğunuz anlamına gelir.

Ne yazık ki, çoğu zaman, diyabet öncesi aşamadaysanız sizi uyaracak hiçbir fiziksel semptom yoktur. Bu nedenle, kendinizi kontrol ettirmeye değer ve bu kategorilerden herhangi birine girerseniz, doktorunuza pre-diyabet riski altında olup olmadığınızı sorun:

* Fazla kiloluysanız ve 45 yaş ve üzerindesiniz

* Kilonuz iyi ve 45 yaşın üzerindesiniz. Rutin kontrol sırasında doktorunuza testin sizin için uygun olup olmadığını sorun.

* 45 yaşın altında bir yetişkinsiniz ve aşırı kiloluysanız

* Yüksek tansiyonunuz var; düşük HDL kolesterol ve yüksek trigliseritler

* Ailenizde şeker hastalığı geçmişi var

* Ailenizde gebelik diyabeti öyküsü var

* 9 pound’un üzerinde bir bebek doğurdunuz

* Afrikalı Amerikalı, Kızılderili, Asyalı Amerikalı, Pasifik Adalı veya Hispanik Amerikalı / Latin gibi diyabet için yüksek risk taşıyan bir etnik veya azınlık gruba dahilsiniz.

İyi haber şu ki, test yaptıktan sonra pre-diyabetiniz olduğunu keşfederseniz; Kan şekeri seviyeleriniz olması gerekenden çok daha yüksekse, ancak diyabet aralığında değilse, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltmak için pozitif önlem alabilirsiniz.

* Tabağınızdaki miktarı azaltın – biraz daha az yemek, risk faktörünüzü azaltmanıza yardımcı olur.

* Atıştırmalıklardan kaçının; Eğer atıştırmak zorundaysanız şeker yüklü bir seçenek yerine sağlıklı bir seçenek tercih edin.

* Yemekten 10 dakika önce iştahınızı bastırmak için bir bardak su içiniz, böylece yemeğinize fazla doymazsınız.

* Tam tahıllı veya şekersiz yiyecekleri seçin.

* Biraz daha egzersiz yapın; asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenlerden yukarı yürümek gibi.

* Acıktığınızda yiyecek alışverişi yapmayın. Kan şekerinizi artıran yiyecekleri satın almak için daha cazip olacaksınız; kilo ekleyin ve genellikle diyabet öncesi durumunuzdan tam teşhisi konmuş bir tip 2 diyabet hastasına geçme riski daha yüksektir.

Bunları ve diğer basit önlemleri almak, pre-diyabeti tip 2 diyabete dönüştürme riskinizi azaltabilir.