Obezite Çözümünün Sırrı: Nasıl Yağ Kaybedilir?

Seçkin vücut geliştiricilerle eğitimleri ve yaşamları için yemek yemeleri hakkında röportaj yapardım ve bunu yıllarca ve yıllarca yaptım. Konuşma diyet / beslenmeye döndüğünde tekrar tekrar ortaya çıkan bir tema, en iyi vücut geliştiricilerin günlük olarak ne kadar yiyecek topladıklarıydı. Bu adamlar vücutlarına sürekli daha fazla kaloriyi şişmanlamadan nasıl idare edeceklerini öğrettiler. Bunu, günde bir öğün yemek yiyen ve şapka damlasına vücut yağı ekleyen tipik obez kişiyle karşılaştırın. Obez insanlardan oluşan bir ekiple çalışıyorum ve obezlerin vücut yağlarını kaybetmesine yardımcı olmak için değiştirilmiş vücut geliştirmeci yeme taktiklerini kullanarak büyük başarı elde ediyorum.

Obezler için ilk iş, çoklu bir yemek programı oluşturmaktır. Bu stratejinin bariz avantajı, günlük kalorileri daha küçük parçalara bölmesidir. Obez kişinin her üç saatte bir yemesini istiyorum ve bu genellikle günde beş beslemeye denk geliyor. İkincisi, yiyecek seçimlerini temizlemeleri konusunda ısrar ediyoruz. Bazı yiyecekler kolaylıkla vücut yağına (şekerli yiyecekler, insan yapımı yiyecekler ve doymuş yağ) dönüştürülür ve bazı yiyeceklerin vücudun yağa (yağsız protein, lifli karbonhidratlar) dönüşmesi neredeyse imkansızdır. Vücudun metabolizması, proteini sindirmek için yüksek hızda çalışır ve lif, gıdanın termojenik etkisi olarak adlandırılan şeyi oluşturur. Vücut ısısı, sindirim sistemi sindirimi zor protein ve lifleri parçalamak gibi göz korkutucu bir görevle karşı karşıya kaldığında aslında yükselir.

Birden fazla öğün, vücudun herhangi bir oturuşta daha az kalori ile başa çıkmasına izin verir ve tekrarlanan günde 5-6 öğün yemek, vücuda yiyecekleri sindirme ve dağıtma konusunda ustalaşmayı öğretir. Günde 3,000 temiz kalori tüketmek, günde altı beş yüz kalorili öğüne bölünmüş bir 1500 kalorili mega-kirli fast-food öğünden daha iyidir.

Obezler bu yaklaşımı benimsediğinde sonuçlar şaşırtıcıdır. 40 günde 40 kilo vücut ağırlığını kaybeden ve aynı anda 12 kilo kas ekleyen bir erkek var. 240 yaşında başladı ve dün 200 ağırlığındaydı. Bu çok daha etkileyici çünkü süreçte kas kaybetmedi, süreçte kas ekledi. Bu kas hafızasıyla yüklü eski bir sporcu değildi; Bu, sıfır ağırlık antrenmanı deneyimi olan 48 yaşında bir erkek.

Kalorileri kesen obez insanlar, kaslar kadar yağ kaybederler ve eski şişman benliklerinin minyatürleştirilmiş versiyonları haline gelirler. Bu modifiye edilmiş vücut geliştirmeci yaklaşımı, aynı anda kas eklerken yağı eritir: obez kişi daha fazla yer ve doğrudan sonuç olarak süreç sırasında enerjik ve canlı hisseder. Bunu, kendini yoksun hisseden, reddedilen ve sürekli bir tıkanmanın eşiğinde hisseden kalori kesiciyle karşılaştırın. Her üç saatte bir sağlıklı yiyecekler yiyen bir kişinin, günde 1200 kalori ile geçinen bazı fakir obez kişilere kıyasla diyetini aşırı derecede kaçırma ve bozma olasılığı çok daha düşüktür. Kalori açlığı çeken obez birey, kalori tavanını o kadar düşük ayarladı ki, bir şeker çubuğu veya bir kase dondurma yemek, 24 saat içinde beş pound eklemelerine neden oluyor.

Fonksiyonel kas ve yapı gücü eklemek, obez kişinin hareketli hale gelmesine ve basamakları tırmanma, alçak bir sandalyeden çıkma ve vücutlarını güçlendirmede ustalaşmasına olanak tanır. Bunu, zaten zayıf olan bedenlerini gerçekten zayıflatan kalori kesiciyle karşılaştırın. Vücut ağırlığı kaybını tetiklemek için yoksunluğa muhtaç olanlar, bağışıklık sistemini zayıflatır ve sürekli olarak soğuk algınlığı ve hastalığa yakalanır.

Günde 1000 ila 1500 kalori ile yaşayanlar, stresli bir psikolojik inkar dünyasında yaşarlar. Metabolizmasını artıran ve günde 3.000 kalori tüketen bir kişi, ara sıra oluşan aşırı tıkanıklığı aç bir insandan çok daha iyi emebilir; Ailemin haftada bir hile yemeğine izin veriyorum: bu onların kendilerini psikolojik olarak özgür hissetmelerini sağlıyor. Hile yemeğiyle ilgili ilginç olan şey (hile günü hile yemeği değil), diğer 6 7 / 8’inin iyi olması, canlarının istediği ve yiyebilecekleri tatlıların, yağların ve abur cuburun vücut tarafından reddedilmesi ve klasik olarak ishale neden olmasıdır.

Şu anda birlikte çalıştığım beş obez insanı eğitiyorum – bir erkek ve dört kadın – ve hepsi benzer şekilde muhteşem sonuçlar alıyor: hepsi işlevsel kas oluştururken sağlıksız yağ kaybediyor ve sürece başlamadan önce yaptıklarından daha fazla yemek yiyor. Bu mantığa aykırı yaklaşım, yağ kaybetmek için daha fazla yemek, şampiyon vücut geliştiricilerinin oyun kitabından çıkarıldı ve kas eklerken yağ kaybetmekle ilgilenen herkes tarafından büyük bir etki için kullanılabilir.