Mantıklı Kilo Verme Hedefleri Nasıl Belirlenir

Herhangi bir başarılı kilo verme çabasının anahtarı, bazı mantıklı kilo verme hedefleri belirlemektir. Hedefler belirlemek, ilerlemenizi izlemenize izin verir ve size hedeflemeniz için kesin bir hedef verir. Çok yükseğe nişan almak ve kendinizi başarısızlığa veya daha da kötüye hazırlamak istemezsiniz, çok hızlı kaybederek sağlığınızı riske atarsınız. Aynı zamanda, biraz zorlayıcı bir hedef belirlemek istersiniz. İşte mantıklı bir kilo verme hedefinin nasıl ortaya çıkacağına dair bazı kurallar.

Haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmeyin.
Yavaş ve sürekli kilo vermeyi hedefliyorsunuz. Hedefinizi belirlemek için, ne zaman kilo vermek istediğinize karar verin ve ardından haftada 1 veya 2 kilo vermeyi bekleyin. Yani 6 aylık bir zaman dilimi tahmin ederseniz, hedefinizin yaklaşık 26 52 pound olmasını istersiniz.

Küçük hedefler bile fark yaratacaktır.
Sağlığınızda fark yaratmak için çok fazla kilo vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Vücut ağırlığınızın% 10’u kadar az kaybederek faydalar göreceksiniz. 150 kilo ağırlığındaysanız, 15 kilo vermek genel sağlığınızda ve hissetme şeklinizde bir iyileşme gösterebilir.

Vücut Kitle İndeksini kullanın.
Fazla kilolu hissetmek veya biraz kilo vermen gerektiğini düşünmek çok öznel olabilir. Nerede olduğunuzu daha iyi anlamak için Vücut Kütlenizi hesaplamak isteyebilirsiniz. BMI’nizin ne olduğunu öğrenmek için http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm adresini ziyaret edin ve ne demek. Kilo verme hedefinizi ayarlayın, böylece sonunda normal kategoride olacaksınız.

Doktorunuzla konuşun.
Pratisyen hekiminizden bir randevu ayarlayın. Tıbbi geçmişinizi biliyor ve ne kadar kaybetmeniz gerektiği konusunda size tavsiyede bulunabilecektir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Mini Hedefler Belirleyin.
Nihai hedefinizi belirledikten ve ona ulaşmak için bir zaman planınız olduğunda, yol boyunca ulaşmak için birkaç küçük hedefe bölün. Büyük bir hedefe bakmak biraz korkutucu görünebilir. Bunu daha küçük hedeflere bölmek, ilk mini hedefinize odaklanmanızı sağlar ve bu hedefe ulaştığınızda size bir başarı hissi verir. Sonra büyük hedefinize ulaşana kadar bir sonraki mini hedefe geçin.

Artık kilo verme hedefinize ve mini hedeflere sahip olduğunuza göre, ilk mini hedefinize ulaşmakla başlayın. Kilo vermeye her seferinde bir adım yaklaşarak başarılı olabileceğinizi biliyorum. Bir sonraki göreviniz sadece başlamaktır.