Herhangi bir meditasyon metninin size söyleyeceği ilk şey, çok az dikkat dağıtıcı olan veya hiç dikkat dağıtmayan sessiz bir yer bulmaktır. Kusursuz bir dünyada, bu sessiz yerler herkes için var olacaktı. Ancak birçok insanın hayatında dikkat dağıtıcı şeyler istisnadan çok kuraldır.
Kabul edelim; hayat bu günlerde telaşlı. Evinizi çocuklarla, ebeveynlerle veya oda arkadaşlarınızla paylaşıyorsanız, her fırsatta yerleşik dikkat dağıtıcı şeyleriniz olur. İster televizyon, ister kulağı kesen müzik, ister sadece yüksek sesli konuşma olsun, ne kadar uğraşırsanız uğraşın evinizde bir an huzur bulamayabilirsiniz.
Şöyle sorabilirsiniz: Bu koşullar altında nasıl meditasyon yapabilirim?
Ne yazık ki birçok insan pes ediyor. Yaşamlarındaki gürültü ve dikkat dağıtıcı unsurların, stres atma, zihinsel rahatlama ve fiziksel gençleşmeyi içeren günlük meditasyon uygulamasının avantajlarından yararlanmalarını imkansız hale getirdiğini hissediyorlar. İronik olarak, bunlar tam da bu stresli, telaşlı zamanlarda hepimizin ihtiyaç duyduğu şeyler.
İyi haber şu ki, yapabilirsin! Tarif edeceğim yöntem benim ve birçok arkadaşım ve iş arkadaşım için etkili oldu. Yine de pratik gerektirir; kabul, sabır ve sebatla birlikte. İşte nasıl çalışır:
Gürültülü bir ortamda meditasyon yapmanın anahtarı, gürültü hakkında düşünme şeklinizi değiştirmektir. Dış seslerin sizi meditasyonunuzdan uzaklaştırmasına izin vermek yerine, onları meditasyonunuzda kullanın.
Şunu deneyin: Sakince oturun ve sadece çevrenizdeki gürültüyü dinleyin. Seslerin kafanı doldurmasına izin ver. Kaynaklarından çok sesin tonlarına ve titreşimlerine odaklanın.
Televizyon gibi dikkat dağıtıcı, ağlayan bir bebek, havlayan veya okyanus dalgaları gibi sakinleştiren bir köpek veya akan bir akarsu sesi sadece titreşimlerdir. Gürültüyü bileşenlerine ayırırsanız, derinlerde yatan titreşimlere odaklanabilir ve aslında meditatif durumunuzu geliştirebilirsiniz. Bir ses bir sesteyse, o zaman bu ses can sıkıcı olmaktan çok rahatlatıcı olabilir.
Kabul Gürültünün kaybolmasını sağlayamazsınız. Bunu görmezden gelmeyi deneyebilirsiniz ama bu genellikle nafile. Bunu müzikle engellemeyi deneyebilirsiniz, ancak müzikteki sessizliklerin dış seslerin tekrar içeri girmesine izin vereceğini göreceksiniz. Bunun aralıklı yapısı daha da dikkat dağıtıcı olabilir. Hatta kendinizi müziğin yumuşak kısımlarından veya şarkılar arasındaki sessizlikten korkarken bulabilirsiniz.
Bu tür bir ortamda meditasyon yapmak için, alanınızdaki istenmeyen sesleri kabul etmeli ve bir arada yaşamalısınız. Onları kabul edebilirseniz ve onlarla meditasyon yapmaya kararlıysanız, onlara rağmen değil, hayatınızı kontrol etme gücünü kaybederler.
Sabır Kendinizi rahat bırakın. Bunu hemen veya zamanın% 100’ünde yapmayı beklemeyin. Kendinize karşı sabırlı olun ve TÜM meditasyonun zihni dolaşırken yakalamak ve onu meditasyon nesnenize geri getirmekle ilgili olduğunu anlayın. Sesler sizi hala rahatsız ettiği için kendinizden hüsrana uğradığınızı hissediyorsanız, bunun yerine kendinizi arkaya atın ve sadece insan olduğunuzu kabul edin. Sadece gülümseyin ve meditatif zihninize odaklanın, sonunda başarılı olacağınıza ve bunun çabaya değeceğine inanın.
Azim Pes etmeyin. Özellikle ilk başta, istenmeyen seslerden rahatsız olmaktan kurtulamayacağınız zamanlar olacaktır. Meditasyon yapmayan bir zihin, bu seslerin dikkat dağıtıcı olduğunu bilecek ve doğal olarak dikkatinin dağılmasını isteyecektir. Meditasyon seansınız için elinizden geldiğince odaklanın ve yarın tekrar gelin ve tekrar deneyin. Meditatif zihnin bu seslerin sürecin bir parçası olduğunu öğrenmeye başlayacağını ve meditasyon durumunuza ulaşmanın daha kolay ve kolay hale geleceğini göreceksiniz.
Öyleyse, hayatınız gürültü ve dikkat dağınıklığıyla doluysa, sağlıklı bir meditasyon uygulamasından vazgeçmenize gerek yok. Yukarıdaki yöntemi deneyin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün. Bu bilginin yardımcı olmasını içtenlikle umuyorum, çünkü herkesin yaşam koşulları ne olursa olsun günlük yaşamlarına meditasyonu dahil etmesi gerektiğine şiddetle inanıyorum.
Bu makale veya başka bir konu hakkında herhangi bir sorunuz veya geri bildiriminiz varsa, sizden haber almak isterim. [email protected] adresine e-posta göndererek veya www.imcalmer.com .
Barış içinde,
Mike Suzuki
GIPHY App Key not set. Please check settings