Yaygın bir golf salınım hatası, golf vuruşunun aşamaları sırasında omurga açısındaki bir değişikliktir. Bu tek hareket, golf salıncağınızın mekaniğini büyük ölçüde değiştiren bir telafi zincir reaksiyonuna neden olur. Sonuç genellikle tutarsızlık ve sayısız kötü golf atışlarıdır. Golf sahasında hayal kırıklığına ve yüksek puanlara yol açar.
Bu salınım hatasıyla ilgili aklımda ortaya çıkan soru; amatör golfçü golf vuruşunda omurga açısını nasıl geliştirebilir? Sonuç, her seviyeden golfçüleri sık sık engelleyen değişikliklerin sonu olacaktır. Bu konuda PGA Öğretim profesyoneli Christopher Smith ile konuşmak, bu yaygın salınım hatasının köklerinden birine ulaşmamı sağladı.
Christopher Smith’e göre omurga açısının değişmesi, her yıl birlikte çalıştığı 1000 golfçünün ortak hatasıdır. Christopher’ın bana belirttiği yaygın bir omurga açısı değişikliği, hemen geri dönüşün başlangıcındaydı. Çoğu zaman, arka vuruşları sırasında ayağa kalkan golfçüleri görür. Bu açıkça omurga açısını değiştirir ve duruştan bahsetmeye bile gerek yok. Golf vuruşunda tazminatların zincirleme reaksiyonuyla sonuçlanır.
Christopher, bu ortak omurga açısının değiştiğini gösterdiğinde, bunun düzeltmelerinden birini hemen anladım. Christopher’ın geri salınım sırasında ayağa kalkarken bu spesifik omurga açısı değişikliğini yaptığı gözlemi bana önemli bir şey söyledi. Ayağa kalkmanın bu sözde salınım hatası, daha iyi bir esneklik hatası olarak kategorize edilebilir.
Evet, dediğim gibi esneklik hatası, bir golfçünün esneklik eksikliğinin, golf sahasının mekaniklerini doğru bir şekilde gerçekleştirmelerini engellediğinde ortaya çıkar. Esneklik hataları genellikle salınım hataları olarak yanlış teşhis edilir. Sonuç olarak, golfçü golf vuruşlarını boşa harcamadan düzeltmek için şüpheli bir şekilde çalışır. Geri dönüşleri sırasında ayağa kalkmakla mücadele etmeye devam ederler ve asla düzeltmezler veya neden olduğunu anlamazlar. Nedeni, yanlış ilaçla sorunu çözmeye çalışıyor olmalarıdır.
Doğru ilaç, golf esneklik egzersizlerinin uygulanması olacaktır. Bu tür bir düzeltme, böyle bir durumda golfçünün, vücudunun engelleri olmadan, salınım mekaniğini doğru bir şekilde gerçekleştirmesine izin verir. Bu şekilde haritalandırdığınızda kulağa oldukça basit geliyor.
Şimdi omurga açısı sorununa geri dönersek, Christopher Smith tartışıyordu. Geri dönüş sırasında ayağa kalkma, kısmen bir esneklik hatası olarak tanımlanabilir. Böyle bir durumda, bu bana golfçünün geri vuruş sırasında doğru duruşu sürdürme yeteneklerini sınırlayan bazı esneklik sorunları olduğunu söylüyor. Böyle bir durumda (yani, geri dönüş sırasında ayağa kalkarken) vücudun kalça bölgesindeki esneklik hatasını tespit edebiliriz.
Golfçünün sabit bir omurga açısını korumasına ve golf vuruşu sırasında etrafında dönmesine izin vermek için kalçaların esnek ve hareketli olması gerekir. Kalçalar sıkı ve esnek değilse, bunu yapma yeteneği, geri dönüş sırasında ayağa kalkma örneğindeki gibi tehlikeye atılacaktır.
Şimdi özellikle ayağa kalkmanın omurga açısı değişikliğine baktığımızda, bu esneklik bozukluğuna neden olan kalçadaki tam kasları büyük ölçüde işaret edebiliriz. Genellikle geri sallama sırasında ayağa kalkan bir golfçü ile kalça fleksörlerinin sıkı olduğunu görüyorum. Kalça fleksörleri, her iki bacakta kalçanın ön kısmı boyunca uzanan kaslardır. Bu kaslar gerildiğinde (yani esnek olmadığında) kalçayı omurganızın altına çeker. Adres konumunda ayarlanan sırt açısını korumayı neredeyse imkansız hale getirir. Geri dönüşe başladığınızda ve sıkı kalça fleksörlerinden muzdarip olduğunuzda. Bu kaslar kalçanızı omurganızın altına çekerek ayağa kalkmanıza neden olur. Sonuç, omurga açınızda bir değişiklik ve ardından golf salıncağındaki bir dizi telafidir.
Bu esneklik hatasını nasıl düzeltiriz, o sıkı kalça fleksörlerini hareketli hale getirir ve golf vuruşunuzu nasıl iyileştiririz? Basitçe golf vuruş geliştirme programınıza bir dizi golf fitness esnekliği egzersizi ekleyerek. Bu tür egzersizlerin gerçekleştirilmesi günde sadece birkaç dakika sürer. Kalçalarınızdaki gerginliği hafifletir ve uzun vadede golf vuruşunuzu geliştirir.
Basit ama çok etkili golf fitness esnekliği egzersizleri sıkı kalça fleksörleri için kullanmayı sevdiğim diz çökmüş kalça fleksör germe, ayakta kuadriseps ve örümcek. Bu golf fitness esneklik egzersizlerinin üçü de kalça fleksörlerine odaklanır. Zamanla bu esneklik egzersizleri, bu sıkı kalça fleksörlerini uzatır (yani esnetir). Kalçalarda daha fazla hareket kabiliyeti sağlar ve arka salıncakta ayağa kalkma nedenlerinden birini ortadan kaldırır.
Bu nedenle, golf salınımı sırasında sabit bir omurga açısının korunması gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde bir dizi tazminat ortaya çıkacaktır. Sonuç, tutarsız bir golf salınımı olacaktır. Omurga açınızdaki değişikliğin bu tür bir nedeni, geri dönüş sırasında ayakta durmak olabilir. Bu salınım hatası, genellikle sıkı kalçalardan kaynaklanan bir esneklik hatasıdır. Golf fitness esneklik egzersizlerinin kısa sürede uygulanması, bu esneklik hatasını düzeltebilir ve geri dönüş sırasında ayağa kalkmanızı engelleyebilir. Daha tutarlı bir golf vuruşuyla sonuçlanır. Vücudunuz ve golf salıncağı arasındaki bağlantıyı aklınızda tutun ve bunun golf sopasını sallayan vücut olduğunu anlayın.
Sean Cochran
GIPHY App Key not set. Please check settings