Fazla Eğitim yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız?

Herkesin bildiği gibi egzersiz sizin için iyidir. Kilonuzu düşük tutmanıza, formunuzu korumanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Öyleyse, eğer biraz egzersiz yapmak sizin için iyiyse, o zaman daha fazlasını yapmak daha iyi olmalı ve eğer daha fazlasını almak gerçekten daha iyiyse, o zaman çok şey almanın daha da iyi olacağı mantıklıdır. Mantıklı geliyor, değil mi? Ancak bu her zaman böyle değildir.

Oldukça yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınızda ve bu şekilde sık sık egzersiz yaptığınızda, bir noktada vücudunuzun yavaşça kapanmaya başlayacağı bir zaman gelecektir. İnsanlar, kondisyon düzeylerine ve egzersiz yoğunluğuna ve sıklığına bağlı olarak farklı zamanlarda bu noktaya gelecekler. Egzersizden sonra, çalıştığından daha yorgun hissetme eğilimindeysen, zaten aşırı egzersizin kurbanı olabilirsin.

Vücudunuzun size hem fiziksel hem de zihinsel olarak vereceğine dair, aşırı egzersiz yaptığınızı bilmenizi sağlayacak bazı işaretler vardır. Sorun sizi olası ciddi yaralanmalara neden olacak noktaya gelmeden önce bu işaretleri tanımak ve buna göre hareket etmek akıllıca olacaktır. Dikkat edilmesi gereken önemli işaretlerden bazıları şunlardır:

Düşük performans
Motivasyon eksikliği
Zayıf Koordinasyon
İştah kaybı
Kronik kas ağrısı
Eklemlerde kronik sertlik
Kronik baş ağrıları
Daha uzun iyileşme süreleri
Konsantrasyon kaybı
Azalmış benlik saygısı
Depresyon

Egzersiz hedefleriniz ne olursa olsun, vücudunuzun üzerine koyduğunuz zorlu yüklere uyum sağlamak için bolca zamana ihtiyacı olduğunu anlamanız gerekir. Bazen egzersiz dünyasına yeni gelen insanlar çok kısa sürede çok şey yapmaya çalışırlar ve onlara ara vermelerini söylemeye çalışırken bedenlerini görmezden gelebilir.

Bir süredir egzersiz yapanların durumunda, genellikle bu işaretleri bir engel olarak görürler ve bununla baş etmenin en iyi yolunun üstesinden gelmek ya da zorlamak olduğunu hissedeceklerdir. Bazıları için aşırı egzersiz yapmalarına neden olan sorunlar daha psikolojik olabilir. Aşırı egzersiz, anoreksiya nervoza veya bulimia gibi artık meşru bir sorun olarak kabul edilmektedir.

Çoğu için, sorunun çözümü basitçe ölçülü egzersiz yapmak veya zaman zaman yoğunluğu azaltmaktır. Rutinlerinizde dönemselleştirme kullanın. Fazla antrenman belirtilerinin geldiğini hissettiğinizde, antrenmanlarınızın yoğunluğunu bir süre azaltın. Yoğunluğu tekrar artırmaya hazır olduğunuzda (vücudunuz size bildirecektir), ardından yavaş yavaş tekrar almaya başlayın.

Sınırlarınızı bilin ve asla kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmayın, çünkü bu problemleri sormaktadır. Bazı zamanlar sadece bir haftayı tamamen ara verip hiç egzersiz yapmaman gerekir. Bu işten tatile çıkmak gibidir, bedeninize ve zihninize rahatlama ve canlanma şansı verir, böylece bir hafta sonra güzel ve taze bir şekilde yeniden başlayabilirsiniz.

Unutmayın, fazla egzersiz yapmak için egzersiz yaparsanız, neredeyse hiç egzersiz yapmamak kadar kötüdür. Aşırı eğitim sadece ilerlemenizi engeller, ona yardımcı olmaz ve uzun vadede, kendinizi fazla egzersiz yapmanıza izin verirseniz, bazı çok istenmeyen yan etkilere yönelebilirsiniz.