Endişe ve Kaygıyı Azaltarak Uyku Nasıl İyileştirilir …

Belki de zihni her zaman meşgul olan birisin. Akşam dinlenmek için gününüzün olaylarını düşünüyor musunuz? Ailen, işin, maliyen ve yarın ne getirecek diye endişeleniyor musun?

Bazen zihninizi tüm bu ayrıntılardan yeterince uzun süre uykuya dalmak için boşaltmak zordur. Bu, zihniniz uyku ile savaşırken dönüp durmanıza neden olabilir.

Dinlenmenize ve uykuya dalmanıza izin verecek kadar uzun süre yaşamınızdaki durumlar ve olaylar hakkındaki endişeyi azaltmanın birkaç yolu vardır. Anahtar, sizin için çalışan bir süreç bulmaktır. Amaç, zihninizi temizlemek ve bilinçli olarak yarının sorunları çözme zamanı olduğunu ve bu gecenin uyku zamanı olduğunu fark etmektir.

Deneyebileceğiniz bir teknik, gece için emekli olmadan önce tüm endişelerinizi ve endişelerinizi yazma uygulamasıdır. Sadece bu amaçla bir defter bulundurun.

Endişelendiğiniz şeyleri nokta şeklinde listeleyin. Yarın bu öğelerden hangisiyle ilgilenebileceğinizi not edin. Yarın başaracağınız şey için kararlı bir eylem planınız olsun.

Bu, yarın “endişe listenizdeki” belirli konularla ilgileneceğiniz konusunda kendinizi olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Defterinizde, yalnızca hayatınızda üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan şeyleri içeren ayrı bir liste yapın. Kendinize bu öğelerin gücünüzün ötesinde olduğunu kesin bir şekilde söyleyin.

İki listenizi tamamladıktan sonra, defteri kapatıp yarına kadar bu endişeleri düşünmeyeceğinizi kendi kendinize tekrarlamanın zamanı gelmiştir. Gece boyunca, her iki listedeki herhangi bir maddeyi düşünürken kendinizi bulursanız, kendinizi yakalamak için aklınıza bir not alın ve sert bir şekilde defterin kapaklarının kapalı olduğunu ve açılamayacağını hatırlatın.

Uykuya dalmaya çalışırken günlük kaygınızı ve endişenizi düşüncelerinizden uzak tutmanın bir başka yolu da günlük bir günlük tutmaktır.

Günlüğünüze tüm endişelerinizi ve korkularınızı günün olaylarıyla birlikte eklediğinizden emin olun. Buradaki amaç, akşamları onlardan kurtulabilmeniz için duygularınızı yazılı olarak gerçekleştirmektir.

Fiziksel olarak yazma eylemi, endişelendiğinizi kabul ederken aynı zamanda kendinize dinlenmek ve yarın bu hislerle başa çıkmak için izin vermenin anahtarıdır.

Bu kitapta anlatılan rahatlamayı sağlamak için diğer yöntemlerden bazılarını kullanarak endişe ve stresin vücudunuz için yaratabileceği etkileri azaltabilirsiniz.

Zihninizi temizlemek için yatıştırıcı müzik ve yoganın bir kombinasyonunu düşünebilirsiniz. Ya da belki sessizce okumak, zihninizi gün boyunca sahip olduğunuz stresli düşüncelere geri dönmekten alıkoyacaktır.

Bir kez daha, buradaki amaç rahatlamak ve sizi dinlendirici bir uykuya hazırlamaktır.