Belinizi incitmeden Golf Keyfi Nasıl Yapılır?

Golf savurma, bel ve yaralanma dünya golfünde yaygın ifadelerdir. Golf vuruşunun sırtın alt kısmına büyük miktarda stres uyguladığı anlaşılmaktadır. Bu sadece golf vuruşunun mekaniğinin bir sonucudur. Golf vuruşunun uygulanması, alt sırtı her bir golf vuruşunda muazzam kesme kuvvetlerine maruz bırakır ve alt sırt kasları bu kesme kuvvetlerine dayanmalıdır. Fiziksel aktivite nedeniyle stres altındayken vücut kasları sonunda yorulur. Alt sırt kasları yorulduktan sonra golf vuruşunun stres faktörlerini destekler ve golf vuruşunun mekaniğini uygular. Golfçü için çok yaygın bazı durumlarda sonuçlanır.

Yine hepimiz, sırtın alt kısmının, golf oyununda vücudun en sık yaralanan bölgelerinden biri olduğunun farkındayız. İstatistikler, tüm golfçülerin yaklaşık% 50’sinin oyun kariyeri boyunca bel yaralanmasına maruz kalacağını gösteriyor. Bu istatistik, golf oyununda belinizi sağlıklı tutmanın önemi hakkında bize çok şey anlatıyor. Alt sırtın dışında golf vuruşundan yaralanan.

Golf sahasındaki performans durumu devreye giriyor. Genellikle yaralanmanın meydana gelmesinden önce, performansta bir düşüş meydana gelecektir. Bu, golf vuruşunun mekaniğinin doğru bir şekilde yürütülmesine izin vermeyen beldeki yorgunluğun bir sonucudur.

PGA Turunda belin güçlü ve sakatlanmaması günlük bir iştir. Golf vuruşunun biyomekaniği anlaşıldığında bel yaralanmasının önlenmesi için ne kadar zaman harcanması anlaşılabilir. Golf vuruşunun biyomekaniği, bir golf sopasını her salladığınızda sırtınızın alt kısmını büyük miktarda kesme kuvveti / gerilimi altına sokar.

Doğru adımları atmazsanız zamanla bu kolayca yaralanmaya neden olabilir. Bu beni BioForce abonesi Bryan’dan kısa bir süre önce aldığım e-postaya yönlendiriyor

Sırtının alt kısmı hakkında bir soru yazdı ve işte söylemek zorunda olduğu şey;

Sean,

54 yaşındayım ve çok hevesli bir golfçüyüm.
Son zamanlarda bel ağrısı çekiyorum, belki de çok golf yüzünden?
Golften zevk alabilmem için bu konuda bana tavsiye verecek nazik tecrübenize ihtiyacım var.
sırtıma zarar vermeden

Teşekkür ederim,
Bryan

Birincisi ve en önemlisi bel ağrısının nedenleri çoktur ve en iyi şekilde kalifiye bir doktor tarafından belirlenir.

İlk önerim, alt sırtı bir sırt uzmanları tarafından kontrol ettirmek. Bu, bel ile tam olarak neler olup bittiğini ve en iyi tedavinin ne olduğunu belirleyecektir.

Şimdi Bryan, e-postasında çok güzel bir noktaya değiniyor. Belindeki rahatsızlığının çok fazla golf oynamaktan kaynaklanma olasılığını tartışıyor. (asla yeterince golf oynayamazsınız !, pekala)
Bu kesinlikle belinin gergin ve ağrılı olmasının nedeni olabilir.

Yine, alt sırtın golf sopasının her vuruşunda yüksek miktarda stres altına girdiğini biliyoruz. Zamanla alt sırtın kasları golf vuruşundan yorulabilir. Bu, sonunda bel kaslarının pes etmesine ve yorulmasına yol açacaktır.

Alt sırt kasları yorulduğunda, yaralanmak için çok kısa bir adımdır. Bu tür bir senaryoyu ortadan kaldırma süreci nedir?

Golf vuruşunun stres faktörlerine dayanabilmesi için sırtın alt kısmında kas dayanıklılığının geliştirilmesini gerektirir. Sonuç olarak, golf vuruşu vücudun tekrar tekrar salınım yapmasını gerektiren tekrarlayan bir harekettir. Golf vuruşunda yer alan kasların (alt sırt kasları dahil) golf salınımının tekrarlanabilir hareketlerini verimli bir şekilde defalarca gerçekleştirmesi için.

Kas dayanıklılığı, vücudun nöromüsküler sisteminin yorulmadan tekrarlayan bir biyomekanik hareket (yani golf salınımı) gerçekleştirme yeteneğidir. Golf vuruşuna özgü kas dayanıklılığını nasıl geliştirirsiniz? Basitçe, yapılandırılmış bir programa golf fitness egzersizlerini uygulayarak.

Artan kas dayanıklılığının geliştirilmesine ek olarak, golf salınım mekaniğinin verimliliği de ayarlama gerektirebilir. Golf vuruşunun mekaniği içindeki verimlilik, sırtın alt kısmına uygulanan stres miktarını doğrudan etkileyebilir.

Ek araştırmalar, profesyonel bir golfçünün sırtının alt kısmına yerleştirilen kesme kuvvetlerinin amatör golfçüye göre önemli ölçüde daha az olduğunu göstermiştir. Farklılığın nedeni, profesyonel tarafından gerçekleştirilen golf vuruşunun mekaniğinin çok daha verimli olması ve alt sırtta daha az stres oluşturmasıdır.

Daha önce belirtildiği gibi, belin yaralanması için çeşitli nedenler vardır. Golf vuruşunun mekaniği ve sırtın alt kısmındaki kaslarla dayanıklılık, birçok olasılıktan yalnızca ikisi. Sırtın alt kısmı zayıfsa, golf salınımı tarafından üzerine uygulanan kesme kuvvetleri sonunda yorgunluğa yol açacaktır. Daha yüksek kas dayanıklılığının gelişimi bu duruma karşı koyabilir. Golf spor egzersizlerinin kullanımı, bu durum için golf salıncağıyla ilişkili olarak en iyisidir.

Ek olarak, golf vuruşunun mekaniğinin uygulandığı verimlilik, alt sırtı etkiler. Daha az verimli bir golf salıncağı, alt sırtın kasları üzerine daha yüksek seviyede kesme kuvveti uygulayarak yorgunluğa ve olası yaralanmalara neden olur. Daha yüksek seviyede kas dayanıklılığı geliştirmek için kapsamlı bir golf fitness programı ve talimatlar yoluyla verimli bir golf salıncak golfü oluşturmak belinizin alt kısmının yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Sean Cochran