Az Bilinen Stres Yönetimi İpuçları ve Teknikleri: Daha Fazla Rahatlama ve Daha Az Endişelenme

Stres nedir?

Stres yönetimi ihtiyacını anlamak için önce stresi anlamalıyız. Bir kişi tehlikede olduğunda, vücut kendini savunmaya hazırlanarak tepki verir. Kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir, nefes alma hızlanır ve kaslara kan akar. Şiddetli bir köpek sizi kovalarsa bu harikadır, çünkü size zararlardan kurtulmanız için ek enerji verir. Maalesef vücut günlük sorunlara ve değişikliklere tepki olarak aynı şekilde tepki verir ve zamanla sorunlara neden olur. Vücudunuz kaçmaya hazır, ancak fazladan bir hıza ihtiyacınız yok. Bu ek enerjiyi serbest bırakmanın hiçbir yolu olmadığından, gergin, endişeli ve endişeli olursunuz. Buna stres denir.

Hastalık, uykusuzluk veya yetersiz yemek yeme gibi fiziksel sorunlar strese neden olabilir. Stres, iş hakkında endişelenme veya ailede ölüm gibi zihinsel baskılardan da kaynaklanabilir. Büyük yaşam değişiklikleri de strese neden olabilir. Sadece işten çıkarılma gibi olumsuz değişiklikler değil, aynı zamanda evlilik veya işte terfi gibi olumlu kabul edilen değişiklikler de strese neden olabilir.

Stresle Hangi Sorunlar İlişkili?

Stres yönetimi, stresin fiziksel etkilerine yardımcı olabilir. Stres, bir takım sağlık sorunlarına neden olabilir ve mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir. Yorgunluk, sırt ağrısı, depresyon, yüksek tansiyon, uykusuzluk, baş ağrısı ve kabızlık stres belirtilerinden sadece birkaçıdır.

Stres Yönetimi Teknikleri

Stres yönetimi, stresle başa çıkma ve onun olumsuz etkilerini azaltma sürecidir.

Stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için, stres hissettiğinizi hissetmek gerekir. Sonra, strese neyin sebep olduğunu belirlemelisiniz. Bu her birey için farklı olacaktır. Örneğin, bir kişi günlük işe gidip gelmenin işten ayrılmak ve arabada rahatlatıcı müzik dinlemek için harika bir zaman olduğunu düşünürken, diğeri yoğun saat trafiğini inanılmaz derecede stresli bulabilir.

Stresin nedenini anladıktan sonra, ondan uzaklaşıp kurtulamayacağınıza veya ondan tamamen kaçabileceğinizi görün. Bu mümkün değilse, strese maruz kalmanızı azaltmanın yollarını düşünün. Örneğin, stresli bir faaliyete katılmak için daha az zaman harcayabilir misiniz? Aktiviteyi belirli günlerle sınırlayabilir misiniz?

Strese verdiğiniz duygusal tepkiyi düşünün. Her görevi mükemmel bir şekilde yerine getirmeye çalışıyor musunuz? Herkesi mutlu etmeye mi çalışıyorsun? Bu tutumlar, kendi beklentilerinizi karşılayamadığınızda strese neden olur. Stres yönetimi adına işinizi kolaylaştırın, ihtiyacınız olursa yardım isteyin ve kimsenin mükemmel olmadığını anlayın.

Düzenli egzersiz yapmak harika bir stres yönetimi tekniğidir. Fiziksel aktivite bastırılmış enerjiyi serbest bırakır ve sizi endişenizden uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.

Diğer Stres Yönetimi İpuçları

– Her gece bolca uyu

– Zevk aldığınız hobilere ve diğer aktivitelere katılarak stresli durumlardan uzaklaşın

– Stresli olaylara önceden hazırlanın

– Meditasyon yapın veya derin nefes egzersizleri kullanın

– Sağlıklı, besleyici yemekler yiyin ve tükettiğiniz alkol ve kafein miktarını sınırlayın

– Zamanı akıllıca yönetin ve başa çıkabileceğinden fazlasını almayın

– İhtiyacınız olursa yardım isteyin

– Çatışma çözme becerilerini öğrenin ve bunları kullanın