Adrenal Yorgunluk ve Nasıl Yenilir

Böbreküstü bezleriniz, her böbreğin hemen üzerinde yer alan piramit şeklindeki iki küçük doku parçasıdır. Görevleri, uygun olduğunda, belirli düzenleyici hormonları ve kimyasal habercileri üretmek ve serbest bırakmaktır.

Adrenalin, adrenal medulla adı verilen adrenal bezin içinde üretilir. Adrenal bezin diğer kimyasal maddesi olan kortizol, adrenal korteks adı verilen bezin dış kısmında yapılır. Korteks ayrıca androjenleri, östrojenleri ve progestinleri de salgılar. Genellikle hidrokortizon olarak adlandırılan kortizol, birçok adrenal korteks hormonunun en bol ve en önemlilerinden biridir. Kortizol, uzun süreli stres durumlarının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu iki birincil adrenal hormon, adrenalin ve kortizol, benzer şekilde üretilen diğerleriyle birlikte yardımcı olur.
vücut sıvı dengesini, kan basıncını, kan şekerini ve diğer merkezi metabolik fonksiyonları kontrol eder.

Adrenal tükenmişliğin artmış sinir durumunda, vücut adrenalin, kortizol ve diğer stres hormonlarını aşırı üretir. Sürekli stres ve yetersiz beslenme, böbreküstü bezlerini zayıflatabilir. Sonunda bu, stres reaksiyonunun ön cephesi olan adrenal bezlerin aşınma ve yıpranma göstermesine ve tükenmesine neden olur. Bu sıklıkla tiroid bezinde bozulmaya yol açar, bu da enerji seviyesinde ve ruh halinde daha fazla düşüşe neden olabilir ve birçok insanın iyi çalışmayan tiroid bezlerine sahip olmasının nedenlerinden biridir.

Stres uzun süre devam ettiğinde, adrenal bezler vücudun hormonal ve enerji rezervlerini tüketebilir ve bezler ya boyut olarak küçülebilir ya da hipertrofi (büyür) olabilir. Uzun süreli stresin neden olduğu adrenal hormonların aşırı üretimi, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudu yabancı istilacılara (özellikle lenfositler ve lenf düğümü işlevi) karşı koruyan beyaz kan hücrelerinin üretimini engelleyebilir.

Adrenal disfonksiyon vücudun kan şekeri metabolizmasını bozarak halsizlik, yorgunluk ve tükenme hissine neden olabilir. Aynı zamanda normal uyku ritimlerine müdahale edebilir ve uyanık, rahatlamayan bir uyku durumu oluşturarak kişiyi tam bir gece uykusundan sonra bile bitkin hissettirebilir.

Adrenal Stresin Yaygın Nedenleri

Öfke
Korku / Endişe / Kaygı
Depresyon
Suç
Fazla çalışma / fiziksel veya zihinsel zorlanma
Aşırı egzersiz
Uyku eksikliği
Işık döngüsü bozulması
Geç yatmak
Ameliyat
Travma / yaralanma
Kronik iltihap
Kronik enfeksiyon
Kronik ağrı
Aşırı sıcaklıklar
Toksik maruziyet
Malabsorpsiyon
Sindirim bozukluğu
Kronik hastalık
Kronik şiddetli alerjiler
Hipogisemi
Beslenme eksiklikleri

Adrenal Sağlık Testi
Böbreküstü bezlerinizin sağlığını belirlemek için, uygulayıcınız tarafından yapılan Adrenal Stres İndeksi gibi basit bir kan, idrar veya tükürük testi yaptırmanız gerekir. Kortizol seviyeleri, gün boyunca tükürük ile veya sabah kan yoluyla kontrol edilebilir. DHEA ve Epinefrin, adrenal fonksiyonun diğer bazı göstergeleridir. Testlerle sağlanan bilgiler, en uygun tedavi türünü belirlemeye yardımcı olabilir.

Bozulmuş Adrenal İşlevselliğin İlişkili Belirtileri ve Sonuçları

Düşük vücut ısısı
Zayıflık
Açıklanamayan saç dökülmesi
Sinirlilik / Panik Ataklar
Kas inşa etmede zorluk
Sinirlilik
Ruhsal depresyon
Kilo alma zorluğu
Endişe
Hipoglisemi
Konsantre olamama
Aşırı açlık
İltihaplanma eğilimi
Karışıklık anları
Hazımsızlık
Zayıf hafıza
Hayal kırıklığı duyguları
Alternatif ishal ve kabızlık
Osteoporoz
Otoimmün hastalıklar / hepatit
Baş dönmesi
Çarpıntı [kalp çarpıntısı]
Ayakta dururken ortaya çıkan baş dönmesi
Enfeksiyonlara karşı zayıf direnç
Düşük kan basıncı
Uykusuzluk hastalığı
Yiyecek ve / veya soluma alerjileri
PMS
Tatlılar için özlem
Kuru ve ince cilt
Baş ağrısı
Yetersiz terleme
Alkol intoleransı

Tedavi

Yaşam tarzı değişiklikleri, örneğin:
Gün boyu düzenli yemek yemek. Öğün atlamak vücudunuz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Acıktığınızda, kan şekeriniz düşer, böbrek üstü bezlerinizi zorlar ve sempatik sinir sisteminizi tetikler. Bu sersemlik, istek, endişe ve yorgunluğa neden olur. Öğün atlamanın bir başka dezavantajı: Ortaya çıkan düşük kan şekeri, net düşünme yeteneğinizi etkileyebilir ve dikkat sürenizi kısaltabilir.

Kahvaltıyı atlamak özellikle kötüdür çünkü kilo almak değil, kilo almak için kesin bir yöntemdir. Her sabaha iyi bir kahvaltıyla başlarsanız ve her iki ila dört saatte bir sağlıklı bir şekilde “otlatırsanız”, kan şekeriniz gün boyunca sabit kalacaktır. Daha dinlenmiş ve enerjik hissedeceksiniz. Her öğünde protein tüketin. Kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar yiyin. Şeker, abur cubur, beyaz makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmekten kaçının.

Kesinlikle Kafein YOK. Aşırı kahve / Soda, böbreküstü bezlerinizi uyarır ve önemli B vitaminlerini tüketir.
Kahve size enerji vermez; kahve size enerji yanılsaması verir. Kahve, vitamin ve adrenal tükenmesi nedeniyle vücudun enerjisini tüketir ve sizi daha çok yorar.

Rahatlamak için egzersiz yapın. Yürüme, Yoga, derin nefes alma, meditasyon veya esneme. Adrenalleri tüketen şiddetli veya aerobik egzersiz yok.

Alkol, işlenmiş gıdalardan ve tütünden kaçının. Tütündeki nikotin başlangıçta kortizol seviyelerini yükseltir, ancak kronik kullanım düşük DHEA, testosteron ve progesteron seviyelerine neden olur.

Stresi azalt; derin nefes alma, görselleştirme, progresif kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini öğrenin.

Yararlı Takviyeler
Küçük miktarlarda doğal adrenal hormonun (hidrokortizon) kullanılması, biraz düşük adrenal işlevi normal günlük aralığına getirmek için genellikle yararlıdır.
Böbreküstü bezine beslenme desteği sağlamak için günlük bir multivitamin alın.
C vitamini günde 1.000-3.000 mg
L-Theanine günde 100-400 mg
Pantotenik Asit (Vitamin B5) günde 300 mg
Meyan kökü (Glycyrrhiza glabra), en fazla 1000 mg glycyrrhizin