Zihninizi ve Beyninizi Sağlıklı Tutmak

Zihinsel aktivite zihninizi keskin tutabilir. Öğrenmeye ve kendinize meydan okumaya devam edin ve beyniniz büyümeye devam ediyor.

Beyninizi sürekli büyümeye zorlamaya yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını inceleyin:

Bir müzik aleti çalmayı öğrenin
Scrabble oynayın veya çapraz bulmaca yapın
Başkalarıyla etkileşim
Kariyer değiştirin veya yeni bir kariyer başlatın
El işleri, boyama, ahşap işçiliği ile yeni bir hobiye başlayın
Yabancı dil öğrenmek
Gönüllü
Seyahat
Dünya haberlerinden haberdar olun
Okuyun

Sizi ilgilendiren dersler almak veya sadece daha fazlasını okumak, yaşlandıkça hafızanızı daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak aktif kalmak, beyin dahil vücudun tüm bölgelerine kan akışını artırır; egzersiz beyindeki hücre büyümesini bile destekleyebilir. Egzersiz, kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlar. Kısa bir süre önce yerel bir spor salonuna üye olmaya başladım. Fitness merkezinde bir aydan fazla günlük aktivitenin ardından kendimi ne kadar iyi hissettiğime şaşırıyorum. Koşu bandında her gün 60 dakika orta hızda yürüyorum. Günde sadece beş dakika başladım, ardından her gün bir dakika ekledim.

Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar beyin hücrelerini korur ve besler. Antioksidanlar ayrıca kolesterolün atardamarlarınızın iç yüzeyine zarar vermesini ve beyninize kan akışını yavaşlatmasını önlemeye yardımcı olabilir. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler şunları içerir:

Portakallar
Çilek
Brokoli
ıspanak
Havuç
Tatlı patatesler
Domates

Antioksidanların sağlığa faydalarını, takviye almaktan ziyade bütün yiyecekleri yemekten daha fazla kazanma olasılığınız daha yüksektir.

Uzun yıllar ağır içiciler kalıcı beyin hasarı yaşayabilir. Ağır içiciler ayrıca hafıza sorunları ve bunama geliştirme riski daha yüksektir. Alkol içiyorsanız, bunu ölçülü yapın. Alkol içmiyorsanız, başlamayın. Orta düzeyde içme, 65 yaş ve üstü kadınlar için günde bir içki anlamına gelir. 65 yaşın altındaki erkekler için günde ikiden fazla içki içilmez.

Bazı kanıtlar, ölçülü alkol tüketiminin hafıza kaybını önleyebileceğini göstermektedir; bunun nasıl olduğu net değil. Zaten içmediyseniz, sadece bu nedenle başlamayın.

Stresi minimumda tutmaya çalışın. Kronik stres beyninizin beyne zarar verebilecek hormonlar salmasına neden olabilir. Kronik stres, kendinizi depresif veya endişeli hissetmenize de neden olabilir. Bunlar hafızanıza müdahale edebilecek hislerdir.

Bisiklete binmek gibi egzersiz yaparken başınızı koruyun. Kafa travması, Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.

Sigara içenler, hiç sigara içmeyenlere göre Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin iki katı olabilir. Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Hala hayatınızın ilerleyen dönemlerinde hafıza kaybı riskini azaltabilirsiniz.

Ailenizde Alzheimer hastalığı öyküsü varsa, doktorunuzla konuşun, o hastalığı önlemenin size yardımcı olacak yollarını önerebilir.

Düzenli doktor randevuları almak, kan basıncını, kolesterol seviyesini ve kan şekeri seviyesini izlemenin yanı sıra tiroid bezinizin normal çalıştığından emin olmanın iyi bir yoludur. Bunlar vücudunuzun içinde neler olup bittiğini anlamanın kolay yollarıdır.

Kaynak: Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı

Sorumluluk Reddi: * Bu makale, herhangi bir sağlık problemini teşhis etmek, tedavi etmek veya iyileştirmek için hazırlanmamıştır. Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Her türlü sağlık sorunu hakkında ve özellikle herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.

Bu makale kaynak kutusu ile ÜCRETSİZ olarak yayınlanmaktadır. 4-2007 tarihli makale.