Yoga İle Astımınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Yoga birçok insan için bir vahiy olmuştur. Yoganın gücü ile yaşam kalitelerini artırabileceklerini keşfettiler. Yoga hem fiziksel hem de zihinsel aktiviteleri birleştirir, böylece sadece bir parçası olmaktan ziyade tüm vücudunuzu meşgul eder. Yoganın bazı faydaları arasında daha iyi nefes alma, daha kolay gevşeme ve astım semptomlarından kurtulma bulunur.

Yoganın astımınıza yardımcı olmasının nedeni, yoga kullanarak vücudunuzu daha doğal bir duruma geri getirmenizdir. Hem bedeniniz hem de zihniniz daha az stresli olacaktır.

Birbirleri için gevşeme ve derin nefes alma yapıldı. Her ikisi de sakinleşmenize, zihninizi temizlemenize ve vücudunuza yeniden enerji vermenize yardımcı olur. Yavaş ve kontrollü nefesler alarak birkaç dakika harcayarak ve bunu hafife almak yerine nefesinize dikkat ederek, nefesinizin otomatik olarak sakinleştiğini fark edeceksiniz. “Normal”, aşırı aktif durumdan ziyade. Bu da vücudunuza daha fazla enerji getirecek ve sizi sakinleştirecektir.

Bu basit nefes gevşeme egzersizini deneyin. Talimatları birkaç kez okuyun ve sonra başlayın.

1. Oturun, duruşunuzun iyi ve omurganızın olabildiğince düz olduğundan emin olun.

Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve dizlerinizin doğrudan ayaklarınızın üzerinde olup olmadığını kontrol edin. Ellerinizi bacaklarınızın üstüne koyun.

2. Gözlerinizi nazikçe kapatın.

3. Düşüncelerinizi kaburgalarınıza ve ciğerlerinize yoğunlaştırın. Yavaşça ve derin nefes alın. Ciğerlerinizin dolduğunu ve kaburgalarınızın dışa ve yukarı doğru genişlediğini fark edin. Sonra yavaşça nefes verin, ciğerlerinizin yeni soluduğunuz havayı yavaşça saldığını ve kaburgalarınızın yavaş yavaş içeri ve aşağı gittiğini fark edin.

4. Bu rutini, ilk başladığınızda 3 dakikaya kadar günde bir kez tekrarlayın. Önümüzdeki günlerde, gerektiğinde gün içinde kademeli olarak 5’e ve ardından 10 dakikaya kadar artırın.

Yoga nefes egzersizlerinin hafif astım hastalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. İlaçlarınıza ve diğer sağlık cihazlarına yine de ihtiyacınız olabilir, ancak bu teknikleri uygularken onlara daha az ihtiyaç duyduğunuzu fark etmelisiniz.