Hem yetişkin ADD hem de yetişkin DEHB’nin dezavantajları vardır, ancak yaratıcılık, zeka ve hiperfokus yeteneğinde büyük faydalar olduğunu biliyoruz. Yine de, dünyadaki sıradan görevlerden bazılarına aşağıdaki 10 kolay adımı izleyerek yardımcı olunabilir:
1. Dünyanızı Renklendirin: Kirli giysilerle ne yapılacağı gibi şeyler söz konusu olduğunda, sıralamayı kolaylaştıran renk kodlu kutular, çamaşır gününü düzene sokmanın ve yetişkin ADD’si olan kişiler için uyku alanlarını temiz tutmanın harika bir yoludur. Giysileri yere inebilecekleri yere fırlatmak yerine, çamaşır ayırma ritüeline göre renk kodlu kutular alın. Beyazlar için beyaz, renkler için renkli ve koyu renkler için siyah kullanın. Örneğin kırmızı gibi diğer çamaşırlarınıza karışabilecek giysiler için fazladan bir tane isteyebilirsiniz. Veya hassasları başka bir renkli kutuya koymak isteyebilirsiniz. Yetişkin ADD yaratıcılığınızı nasıl kullanacağınız size kalmış
2. Açık tutun: Yetişkin ADD’si olan insanlar, muhtemelen çocukken okul sıralarında geçirdikleri zaman nedeniyle fazla yapılandırılmış alanla iyi sonuç vermezler ve bu özellikle DEHB’li yetişkinler için geçerlidir. Ne zaman ihtiyaç duyarsanız etrafta dolaşmanıza izin vermek için evinizin olabildiğince açık olmasına izin verin. Önünüze çıkabilecek çok fazla mobilya veya başka şeylere sahip olmayın.
3. Kendiniz için son tarihler belirleyin: Üzerinde çalıştığınız bazı projeler için zor bir son tarih olmasa bile, yine de bir tane belirleyin. Bu, yetişkin ADD kişilerin görevde kalmasına yardımcı olur ve aciliyet faktörü sıkılmamak için size yardımcı olabilir.
4. Parçala: Büyük bir projeye bakmak ve çok korkutucu göründüğü için çıldırmak yerine, bir filin nasıl yenileceğini hatırlayın … her seferinde bir ısırık. Büyük projeleri bir dizi küçük projeye ayırın.
5. Öyleyse, çok görevli olun: Bunun nesi yanlış? Doğrusal düşünen insanlar aynı anda yalnızca bir şey yapabiliyor diye, bu sizi sınırlamamalı. Bu yüzden, iş için o sıkıcı raporu hazırlarken müzik dinleyin. Kurabiye pişirin, böylece çalışırken onları koklayabilirsiniz. Sıkılmamak için ihtiyacınız olduğu kadar çok duyuyu dahil edin.
6. Zaman defolu edici olun: Genelde hepimiz öyleyiz. Ancak yetişkin ADD’niz olduğunda, zaman kaybettiren aktivite üretkenliğinizi gerçekten durdurabilir. Biraz zaman harcamak istiyorsan, o zaman yap ama bir zaman sınırı koy, diyelim ki yarım saat. O zamanı boşa harcamak için ne yapmak istiyorsan onu yap ve sonra işe dön!
7. Zaman kaybedecekseniz, bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak: Evet! Zaman kaybettiğinde, boşa harcadığınız zaman için bir zamanlayıcı ayarlayın. Veya hiperfokus süresi için zamanlayıcıyı kullanın. Çek defterinizi dengelemek gibi, yapılması gereken sıkıcı bir şey üzerinde çalışmak için ne zaman ayarlarsanız kullanın. Zamanlayıcı çaldığında, daha iyi yapmayı sevdiğiniz bir şeyi yapmaya geri dönebilirsiniz. Zamanlayıcıyı yeniden ayarlayın. Ardından çek defterine geri dönün ve bitene kadar işleme devam edin.
8. Kendinize bir çocuk gibi davranın: Özellikle sinirli anlarınız olduğunda ya da çok heyecanlandığınızda, buna güçlükle dayanamazsınız, ayrı bir odaya gidin, insanlardan uzaklaşın ve ya-yasınızı çıkarın. Yetişkin ADD veya DEHB’niz olduğunda, bu dönemlerin ortaya çıkması kaçınılmazdır, bu yüzden bunları başkalarına almayın. Öfkeniz düzelene kadar yalnız kalabileceğiniz bir yere gidin.
9. Egzersiz: Veya koşma veya yüzme gibi başka bir egzersiz şekli bulun. Bu, yetişkin ADD’ye ve hatta DEHB’ye özgü olan bastırılmış enerjilerinizi rahatlatmanıza yardımcı olur.
10. Düzenli öğünler planlayın: Yetişkin ADD genellikle yaptığımız işe o kadar aşırı odaklanır ki aslında yemeyi unuturuz. Bir rutini sürdürmek, kendi bedenlerimiz için besin sağlamayı hatırlama yükünü hafifletebilir.
Bu fikirlerin tümü, yetişkin ADD veya DEHB ile baş etmeyi kolaylaştırmanın yollarıdır. Bazılarını deneyin ve sizin için işe yarıyorlarsa, diğerlerini günlük rutininize ekleyin. Aslında, bu hikayeyi yetişkin ADD’si olan arkadaşlarınıza e-posta ile gönderin ve bir kopyasını kendinize e-posta ile gönderin. Bu şekilde, her zaman yakın olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings