Uykusuzlukla Mücadele Eden Egzersizler

Dışarıda koşuşturarak, çocuklarınızı kovalayarak veya yürüyüşe çıkarak bütün bir gün geçirdiyseniz, muhtemelen uykuya dalmayı kolay bulmuşsunuzdur. Uykusuzluk, fiziksel aktivite yoluyla vücudunuzu tükettikten sonra size dırdır etmiyordu.

Bazı insanlar için bu kural onlar için geçerli değil. Kasları çalıştırırken ve kalp atışını hızlandırırken yoğun fiziksel aktivite, bir uyarıcı olarak çalışabilir ve kişi kolayca uyumak yerine uykusuzlukla savaşırken kendini tamamen uyanık bulabilir.

Vücudumuzu aktif tutmak önemlidir. Sadece bariz fiziksel faydalar için değil, aynı zamanda düzenli egzersiz uykusuzluğun doğal bir tedavisi olabileceği için. Sizi uykunun neredeyse imkansız hale geldiği bir noktaya kadar harekete geçiren egzersizlerin aksine, uyku hedefine doğru çalışacak egzersizler seçmek önemlidir.

Yoga, insanların yüzyıllardır yaptığı bir egzersiz yöntemidir. Vücudu içten dışa tonlamak için çalışan bir dizi esneme ve nefes egzersizi içerir. Çoğu şehir yoga programlarında çeşitli seçenekler sunar. Hatta çoğu yoga stüdyosu ücretsiz bir ders bile veriyor. Bu, programa ve ilgili bölümler dizisine aşina olmanıza yardımcı olur. Keyif aldığınız bir şeyse, onu hızlı bir şekilde fitness rejiminize dahil edebilirsiniz ve çok geçmeden uyku düzeninizle ilgili olumlu faydaları hissedeceksiniz.

Yürümek uykusuzlukla mücadele etmek için de harika bir egzersizdir. Yürürken zamanlama çok önemlidir. Akşam emekli olmadan kısa bir süre önce uzun ve yorucu bir yürüyüşe çıkmak istemezsiniz. Yürüyüş sırasında kalp atışınız yükselecek ve kaslarınızın çoğu gergin olacaktır. Sabit bir hızda hareket etmekten yatakta sessizce uzanmaya geçerseniz, uykunuzun en az birkaç saat boyunca sizi atlatması ihtimali vardır. Vücudunuzun gerçekten bir sakinleşme süresine ihtiyacı vardır, bu nedenle uykusuzluğa bağlı olarak yürümenin faydaları, yürüyüş günün erken saatlerinde yapılırsa en derin olabilir.

Uykusuzluk söz konusu olduğunda olumlu sonucu olan bir başka egzersiz de yüzmektir. Havuz boyunca yukarı ve aşağı sabit bir hızda yüzmek, kaslarınızın nazikçe çalışmasını sağlar ve su, diğer birçok egzersiz rejiminde olmayan yatıştırıcı bir kalite sunar. Ayrıca, halka açık bir tesiste yüzüyorsanız, genellikle sauna veya jakuziden ücretsiz yararlanma imkanı da sunarlar. Bunların her ikisi de vücudunuzun rahatlamasına izin verir ve sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, uykusuzlukla doğal olarak savaşmanın harika bir yolu olabilir, ancak bunun başarısı büyük ölçüde egzersiz türüne bağlıdır. Çok yorucu olmayan, yatıştırıcı ve aktiviteden yatağa hazırlanmaya kolayca geçmenizi sağlayan bir şey seçin. Egzersizi akşam rutininizin düzenli bir parçası haline getirirseniz, kendinizi uykusuz bir geceye uyanırken bulacaksınız.