Uyku Hırsızları – Ve Nasıl Durdurulur

Yeterince uyuduğunuzu düşünüyor musunuz?

Belki değil. Araştırmalar, çoğu yetişkinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarından kendilerini mahrum bıraktığını doğruladı.

Şimdi şunu düşünebilirsiniz: Yarım saatlik kısa uyku beni incitmez. Öyle – özellikle alışkanlık haline gelirse.

Her gece, her yarım veya hatta sadece dörtte biri kadar uyku eksikliği zamanla birikir.

Bir önceki gece uykusuzluğun, ertesi gece yeterince uyuduğunuzda telafi edildiğini düşünebilirsiniz – ama: öyle değil.

Önceki gece borçlu olduğunuz şeyler, her uykusuz kaldığınızda biriken IOU listesinde kalır.

Ne kadar uyumak yeterli? Kişiye göre değişmekle birlikte, yedi ile sekiz saat arası uykuyu normal bir kişiye yeterli olarak düşünmek idealdir. Gençlerin yaşlılara göre daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Uyku, genel sağlık ve bireysel işlevsellik için hayati öneme sahiptir, bu yüzden uyku süreniz yoksa uyku sürenizi geri kazanmanız gerekir. İşte uyku zamanınızı geri kazanmak için atabileceğiniz olası uyku hırsızları (veya alışkanlıkları).

Geç yatma alışkanlığı genellikle ince bir şekilde başlar. Bir alışkanlık haline gelene kadar ilk başta yaptığınızın farkına bile varmazsınız. Nedeni tanımlayın. Gece geç saatlerde uyumanızın nedenlerini tam olarak belirleyemiyorsanız, büyük olasılıkla bunlar küçük şeyler veya dağınık olan ev işleri olabilir. Harcadığınız o küçük, zaman alıcı şeyler kırpılabilir ve bunları gözden geçirirseniz, dakikalar (biriktiklerinde) uyumak yerine ayırabileceğiniz bir veya iki saate dönüşebilir.

Bunu aniden düzeltemeyebilirsiniz; aslında kademeli olarak uyum sağlamak daha iyi olurdu. Normalden daha erken emekli olmak için zaman bulduğunuzda, kalıptaki değişiklik nedeniyle hemen uykuya dalmak zor olabilir. Merak etmeyin, bu normaldir ve sadece ilk birkaç gecedir. Yeni alışkanlığınıza alıştıktan sonra, sonunda erken uykuya dalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Alkol veya uykuya neden olan haplar gibi uyku yardımcılarına bağımlılığınızı bırakın. Bu yardımlar sizi duyularınızdan daha hızlı kaçırabilir ancak sık uyanıklık dönemlerine neden olarak uyku düzeninizi bozabilir.

Bir endişeniz sizi sürekli uyumaktan alıkoyuyorsa, bu yöntemi deneyin. Bir kalem (bir kalem daha iyi olabilir) ve bir parça kağıt (endişenizi dolduracak kadar büyük) alın ve endişelerinizi üzerine yazın. Yan sehpanıza koyun veya duvara yapıştırın. Sabahlığınız üzerindeyken uyumaya gitmiyorsunuz, bu yüzden emekli olmadan önce bornozunuzu çıkarmak gibi. Sabah, kağıdı atın. Önemsiz geliyor ama bazıları için işe yarıyor.

Yatak başında bir telefon (sabit hat veya cep telefonu) özellikle acil durumlarda çok kullanışlı olabilir. Ancak, özellikle yüksek sesle çalmaya ayarlandığında düpedüz can sıkıcı da olabilir. O telefonu kulağınızdan uzaklaştırın. Saklamanız gerekiyorsa, sessiz moda ayarlayın. İş alanınıza veya mesleğinize bağlı olarak, bu telefon gece görüşmeleri için o kadar önemli olabilir veya olmayabilir. Varlığı önemini aşarsa, gece onsuz daha iyi olursunuz. Hayat boyu bir kez acil durum olarak sınıflandırdığınız arama, yanlış bir numara veya rahatsız edici bir arama ile uyandığınız tüm gecelere değmeyebilir. Gecenin ortasında siz uyurken birisinin arama olasılığı, uyku düzeninizi değiştiren ve sizi bilinçaltında yarı uykuda tutan heyecanlı bir duyguya neden olur.

Beyniniz, uyku sıkıntısı açısından ona borçlu olduğunuz tüm saatleri izler ve kaydını tutar. Öyle ya da böyle, bunun bedelini ödemeniz gerekecek. Geç ödemeler için faiz veya ceza almadığına şükretmelisiniz. Kendinizi uyku eksikliklerinden kurtarmak için elinizden geleni yapın.