Travma ve Öfke ile Başa Çıkmak

Çeşitli travma türlerinden iyileşen insanlar için çevrimiçi bir destek forumunu ziyaret ederdim. Harika bir yer gibiydi ve insanlar için çok yararlı olduğunu biliyorum. Ama bir süre orada kaldıktan sonra merak etmeye başladım, “neden burada kimsenin iyileştiğini görmüyorum?” Oradaki tüm insanlardan, birçok insanın “içgörülere” sahip olduğunu görürdünüz, ancak bu içgörüler, gerçek yaşamlarında küçük gelişmelerden başka bir şeye dönüşmedi. Orada ne kadar çok zaman geçirirseniz, insanların aynı kalıpları tekrar ettiğini o kadar çok görürsünüz. Arada bir, insanlar birdenbire gelmeyi bırakırdı ve merak ediyorum, “onlara ne oldu?”

İnsanların gerçekten iyileşmelerini ve kendimi daha iyi hissetmelerini istedim, bu yüzden sonra ne yapacağımı düşünmeye devam ettim, bir sonraki adım neydi? … ve sonra aniden bir gün aklıma geldi:

Mutlu ve sağlıklı insanların yaptığı şeyleri yapmadan mutlu ve sağlıklı olamazsınız.

Ve mutlu, sağlıklı insanlar her gün saatlerini hayatlarının en trajik ve acı dolu anlarını yeniden yaşayarak geçirmediler! Bunun yerine dışarıda çocuklarıyla oynuyorlardı, ders alıyorlardı, sinemaya gidiyorlardı, çalışıyorlardı, her neyse. Yaşamla devam ediyorlardı.

Bana “iyileştirme” ve “iyileşme” arasında ince ama çok önemli bir ayrım olduğunu öğretti. Bazen düşünmemiz ve tartışmamız gerekir, ancak hedefimizi asla gözden kaçırmamalıyız. Amaç iyileşme süreci değil, daha çok yeniden iyi hissetmektir. İyileşmeye odaklanmak, birinin aya işaret etmesine benzer, ancak parmaklarının ucuna bakarsınız. Sıklıkla sizi olmak istediğiniz yere değil, acılarınıza ve sınırlamalarınıza yönlendirir.

O zamandan beri kişisel gelişimimi büyük bir eşleştirme oyunu olarak düşünüyorum. Örneğin, hayalimdeki hayat çok sağlıklı olmayı ve genç hissetmeyi içeriyorsa, o zaman bugün eşleşmeye çalışabilirim. Sağlıklı bir insanın sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları vardır. Veya kendime güvenmek istediğimi söyleyin. Bugün kendim hakkında daha iyi konuşmaya çalışabilir ve daha az tereddüt edebilirim.

Kendi kendine yardım, bazen ihtiyaç duyduğumuz ve kullandığımız bir orta adım gibidir, bazen ihtiyacımız yoktur ama kendimizi yaptığımızı düşünmek için endişeleniriz veya bazen kendi kendine yardımı tartışırız ancak uygulamada başarısız oluruz.

Öfke çok keyifli bir duygu değildir ve pek çok soruna neden olabilir. Öfkemizde genellikle çaresiz hissederiz, ancak öfkemizi azaltmamıza veya yok etmemize ve daha sağlıklı yollarla yönlendirmemize yardımcı olacak bazı basit teknikler vardır.

Öfke genellikle stresten doğar, bu yüzden yapabileceğiniz ilk şey stresli hissettiğinizde kullanabileceğiniz gevşeme tekniklerini öğrenmektir. Bir teknik basitçe ara vermek, derin nefes almak ve vücudunuzda tutulan gerilimi bırakmaktır.

Öfkemizi tırmandıran abartılı ve dramatik düşünme şeklimizdir, bu nedenle bu çarpık düşünme şeklini bırakmaya başlamak önemlidir. Öfkeli olduğumuzda, insanların kasıtlı olarak bize zarar vermeye çalıştıklarını veya güçsüz olduğumuzu veya kontrolümüz dışındaki şeylerin gerçekte olduğundan daha önemli olduğunu hayal ediyor olabiliriz.

Kontrol sorunları özellikle öfkeyle ortaya çıkar. Başkalarını kontrol edemeyeceğimizi, aynı zamanda başkalarını mutlu ve güvende olmak için kontrol etmemiz gerekmediğini öğrenmemiz gerekir. Yalnızca kendi düşüncelerimizi ve davranışlarımızı yönlendirebilmemiz ve daha bilinçli olarak durumlardan ve yaşamdan olumlu şeyler almayı seçmemiz gerekiyor.

Suçlama, öfkeyle sıklıkla ortaya çıkan başka bir konudur. Suçlama çok güçsüzleştiricidir ve bazen kılık değiştirmiş olarak ruhumuza gizlice girer. Tıpkı sizi yakan bir şeye tutunmaktan vazgeçtiğiniz gibi, bilinçli bir şekilde suçu bırakmaya karar verin.

İfade, öfkenizi yönetmenin son anahtarıdır. Hissettiğin öfkeyi bastırmaya çalışmak, sadece kaynayana veya sana zarar verene kadar iltihaplanmasına neden olur. Öfke genellikle az önce bahsedilen teknikler kullanılarak çözülebilir, ancak bunu yapamadığında, size veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde ifade etmek önemlidir. Bazen birisiyle iletişim kurmak yeterlidir, “Öfkeliyim çünkü kendimi …” Diğer zamanlarda öfke hissettiğin kişiyle konuşmak yararlı veya mümkün değildir. Genel öfke aynı zamanda resimde (sanatçı olmasanız bile), şiir veya müzikte, dergide veya başka güvenli bir şekilde ifade edilebilir. Öfkenizi ifade ederken, öfkenizi artırmamaya ve onu bırakmaya dikkat edin. Öfkeyi yönetmek sizi her zaman daha güçlü hissettirmelidir.