Televizyonunuzun İzlemesi Uyanık Kalmanızı Sağlayabilir

Akşamları heyecan verici bir film izlemek, birçok insan için uzun bir çalışma gününün ardından dinlenmenin tercih edilen bir yoludur. Eve dönmeyi, akşam yemeğini yemeyi ve sonra eğlenmek için oturmayı dört gözle bekliyorlar. Saatlerce televizyon izledikten sonra gece eve dönmeye karar verirler ve derin uykuya dalmak yerine sonraki birkaç saati uykusuzluktan muzdarip yataklarının içinde yuvarlanarak geçirirler.

Televizyonda heyecan verici veya heyecan verici bir şey izlediğimizde, adrenalinimiz pompalanır ve kendimizi uykunun kolay geldiği bir noktaya kadar sakinleştirmek zorlaşır. Zihnimiz de meşgul olur ve bunu susturmaya çalışmak bir sorun olabilir, özellikle de izlediğimiz şey rahatsız edici veya üzücü ise. Duygularımız yoğunlaşıyorsa ve günün sonu yaklaşıyorsa, ya uykuya dalmamız daha uzun sürdüğü için uykumuzu kaybedebiliriz ya da uykusuzluktan muzdarip oluruz ve ertesi sabah çok az uyuyarak ya da hiç uyumayarak uyanırız.

Uykusuzluğumuzu her zaman akşam yaptığımız şeyle ilişkilendirmeyiz. Bunun yerine iş problemlerine veya diğer endişelere bağlıyoruz. Bu bazen doğrudur, ancak biz yatakta yatarken uyuyamadığımız için zihnimiz başka şeylere yönelebilir, çünkü izleme seçimlerimiz tarafından çok uyarıldık. Televizyonun bir kişinin duyguları üzerinde doğrudan etkisi vardır ve eğer yatmadan önceki son iki saati bir korku filmi izleyerek geçirdiyseniz, kalbiniz o kadar hızlıdır ki, hızlıca uykuya dalmak artık bir seçenek değildir.

Akşam izlediğiniz şey yüzünden uykunuzu kaybediyormuşsunuz gibi hissediyorsanız, başka bir aktivite bulmak tam sekiz saat düz bir uyku için ihtiyacınız olan anahtar olabilir.

Önerilen bazı alternatifler şunlardır:

Bir kitap veya dergi okumak. Okumayı gerçekten ilginç bulduğunuz bir şey seçin, bu rahatlamanıza yardımcı olacak ve uykuya yardımcı olacaktır.

Ailenizle bir tahta veya kart oyunu oynayın. En yakın olduğunuz kişilerle vakit geçirmek, gününüzü rahatlatmanın mükemmel bir yoludur.

Ilık bir banyo yapın. Vücudunuzu ılık suyla dolu bir küvete daldırmak, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve vücudu rahatlatarak uykuya yardımcı olur.

Yürüyüşe çık. Dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak sizi yeterince yorarak uykuya dalmanıza neden olabilir.

Sürüş, ders çalışma ve öğrenme söz konusu olduğunda zihinsel uyarım önemlidir. Günümüzde tamamen uyanık ve uyanık olmamız gereken anlar vardır. Bunun olmasını istemediğimiz bir zaman akşam yatağa girerken oluyor. Akşam aktiviteleriniz uykusuzluk çekip çekmeyeceğinizin habercisi olabilir.

Yatmadan önce vaktinizi sakinleşmenize ve vücudunuzu tam bir gece dinlenmeye hazırlamanıza olanak tanıyan rahatlatıcı bir şey yaparak geçirmeyi seçin. Heyecan verici aktiviteler, istediğiniz ve tamamen uyanık olmanız gereken günün erken saatlerine bırakılması daha iyidir.