Stress The Silent Killer Bölüm 2

Stres Azaltma için 10 maddelik plan

Tamam Yani işaretleri tanıdık ve resmi, vurgulandı!

Stres tüm kişiyi etkiler – bedeni, zihni, duyguları ve davranışı ve semptomların birçok şekilde olabileceği gibi, bu semptomları hafifletmek için yapabileceğiniz birçok basit eylem vardır.

Rahatlamayı Öğrenin

Dokunarak rahatladığınızı hayal edin – ihtiyaç duyduğunuzda deneyimleyebileceğiniz bir şey, vücudunuzdaki tüm stresi ortadan kaldıracak ve ışıltıyı zihninize geri getirecek bir şey. Kontrolün sizde olduğunu hissederek yarın uyanabilseniz nasıl hissederdiniz?
Neyse ki, stresi anında ortadan kaldırabilecek gerçekten güçlü bir araçla kutsanmış durumdasınız – vücudunuzun gevşeme tepkisi.

Vücudunuzu ve zihninizi saf, arındırıcı bir rahatlama ile dolduran hormonları ve nörotransmiterleri serbest bırakacak olan bu harika doğal etkiyi tetiklemek için hipnozu kullanabilirsiniz. Anında alabileceğiniz rahatlığı hissetmeyi kendinize borçlusunuz, bu yüzden bu tekniği öğrenin. Bir hipnoterapi DVD’si arayın veya rahatlama ve stresten kurtulmaya yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bir hipnoterapist bulun.

Stres durumunda harekete geçin

Erteleme başlı başına bir stres nedenidir, basitçe durumunuza göre hareket etmek için bilinçli bir karar vermek size öyle bir rahatlama duygusu getirecektir ki, bu tatsız durum değişecek ve hemen bir fayda hissetmeye başlayacaksınız. Hayatınızdan ertelemeyi ortadan kaldırın. İşleri yarına ertelemeyin, bugün yapın. ŞİMDİ YAPIN zihniyetini oluşturun.

Biriyle konuş

Paylaşılan bir problem, yarıya inen bir problemdir, konuşmak iyidir. Bir arkadaşınız veya dinlemeye istekli, yargılamayacak veya tavsiye vermeyecek biriyle konuşmak, genellikle zihninizi dağıtmaya, bakış açınızı netleştirmeye ve stresi azaltmak için uygun eylemi gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. İlk başta biriyle konuşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, kendinize veya bir başkasına göndermeden bir mektup yazın, ancak gerçek düşüncelerinizi ve hislerinizi kağıda dökmenin bir yolunu bulun. Ardından, dilerseniz onu imha edebilirsiniz, bu bir tür serbest bırakma şeklidir ve ardından sorunlarınızı çözmek için bir plan uygulayabilirsiniz.

Durumunuzun Dinamiklerini değiştirin

HAYIR demekten korkmayın. Nasıl daha iddialı olunacağını öğrenirseniz, seçeneklere sahip olma olasılığınız daha yüksektir ve bu, ne düşündüğünüzü söylemenizi ve istediğiniz gibi davranmanızı sağlar. Bunun sizi ne kadar stresli hissettireceğini bir düşünün.

Kendinize seçimler verin, yapabileceğiniz stres faktörlerini değiştirin ve değiştiremeyeceğiniz faktörlerle başa çıkma yeteneğinizi güçlendirin. Yaratıcı olun, ödünler bulun, sorunları yeniden çerçevelendirin ve kazan-kazan sonuçları yaratan çözümler arayın.

Zaman yönetimi

Zaman yönetimi, hayatınızı kendinize daha fazla alan ve fırsat verecek şekilde planlamanıza ve düzenlemenize olanak tanır. Planlamayı, yetkilendirmeyi, hedefler koymayı ve gereksiz şeyler yaparak zaman kaybetmemeyi veya kontrolünüzün olmadığı şeyler hakkında endişelenmeyi içerir.

Organize olmak. Önümüzdeki gün, önceki gece için hazırlanın. Hafızanıza güvenmeyin (stresli olduğunuzda gideceğiniz ilk şey budur). Randevuları, yapılacaklar listelerini, yol tariflerini ve alışveriş listelerini yazın. Kaostan düzen yaratın. Gününüzü daha sonra yemek yemeniz ve dinlenmeniz için zaman verecek şekilde planlayın, sindiriminize yardımcı olur (peptik ülserler eğlenceli değildir).

Baskı altında kalmamak için kendinize bir şeyler yapmak için daha fazla zaman verin. Biraz erken kalkın, randevular için biraz erken çıkın. Her seferinde bir şey yapın ve iyi yapın, elinizdeki işe odaklanın ve yapmanız gereken diğer her şeyi unutun.

Son olarak, kendinize her gün biraz kişisel zaman tanıyın, huzur, sessizlik ve tefekkür için özel bir an.

Yaşam Yönetimi

İyimser bir dünya görüşüne sahip olun. Hayat sadece bir kez gelir, oldukça kısadır ve içindeki iyi olanı takdir etmelisiniz. Olayları rahat bir bakış açısıyla görün. Her seferinde bir gün yaşamayı öğrenin ve her günü bulduğunuz gibi alın. Anların tadını çıkarın.

Çoğu insanın elinden gelenin en iyisini yaptığını unutmayın. Hoşgörülü ve anlayışlı olmayı kendi içinde bulun. Kusursuz bir dünyada yaşadığımız gerçeğini kabul edin.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, stresin birçok fiziksel ve duygusal belirtisiyle savaşır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz, benlik saygısı ve öz imajda iyileşmeler sağlayabilir ve güveni artırabilir. Güvenimiz ve saygınlığımız arttığında kendimize dair algımız tamamen değişir ve çok daha olumlu hale gelir.

Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi etkileyen hormonları salgılar, daha rahat ve pozitif bir zihin çerçevesi oluşturur ve vücuttaki fiziksel stresi serbest bırakır.

Egzersizin zihinsel ve duygusal yönünü görmezden gelmeyin. Kendinize eğlenceli bir şey yapmak için zaman ayırmak basitçe kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, bu nedenle stresli hissediyorsanız ve egzersiz yapıp yapmama konusunda emin değilseniz, daha sonra nasıl hissedeceğinizi kendinize hatırlatın.

Akıl ve Ruh

Aşağıdaki uygulamalar rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir. Bunları keşfedin ve sizin için neyin işe yaradığını öğrenin. Gevşeme, günlük rutininizin bir parçası olmalıdır.

– Kılavuzlu gevşeme ve görselleştirme teknikleri: bir CD veya DVD edinin

– Meditasyon: Hayatınıza bol miktarda sakinlik katar

– Derin nefes alma teknikleri: Yeniden enerji verir ve canlandırır

– Aşamalı Kas Gevşemesi: derinlemesine, fiziksel olarak rahatlatıcı

– Masaj / Aromaterapi: Devam edin, kendinizi şımartın

– Yoga; meditasyon ve nazik hareket ve esneme karışımı

– Shiatsu; Enerji dengeleme ve derinlemesine rahatlatıcı

Diğer yöntemler ve terapiler arasında; Yüzdürme tankları, Reiki, Hint baş masajı, Thai Chi ve Refleksoloji. Araştırmanızı yapın ve birkaç şey deneyin ve size en uygun tedaviyi bulun.

Sağlıklı Olun

Yemek bir yaşam kutlamasıdır, sadece yakıt değildir. Yemeklerinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve mantıklı ve dengeli bir diyet yiyerek sağlığınıza dikkat edin. Gerekirse, yeni ve iyi beslenme alışkanlıkları yaratın. Yaşam tarzınızın gerçek ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değişmesini sağlayın. Güne başlamak için kahvaltı yapın, kahveyi ve çayı bırakın (kafein rahatlamanıza yardımcı olmaz) ve eğer sakinleşmenize yardımcı olmak için daha fazla sigara içiyorsanız, bunlar sizin için kötüdür, onları kesin. Daha iyi hissedeceksin, inan bana.

Yatmadan önce vücudunuzdaki gerginliği gidermek için akşamları sıcak bir banyo yapın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu çok önemlidir. Daha fazla enerji ile tazelenmiş olarak uyanacak ve gün boyunca daha iyi çalışabileceksiniz.

Hayattan Zevk Almayı Unutma

Her gün hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırın.

Sizi güldüren veya yüksek sesle güldüren bir şey bulun. Kahkaha stresin cevabıdır, çünkü eğlenirken strese girmek ve endişelenmek zordur!