Stresle Başa Çıkmak İçin 5 Harika İpucu

Stres her zaman hayatımızın bir parçası olmuştur. Bu telaşlı zamanda, insanlar giderek daha stresli bir yaşam sürerler. Uzmanlar, biraz stresin iyi olabileceğini belirtiyor; sizi keskin ve ilerlemeye hazır tutar ve bazen optimum performansa ulaşmak için hayati önem taşır. Bununla birlikte, tıbbi araştırmalar, uzun süreli stresin vücut için çok kötü olduğunu ve vücudun kendini onarma, yenileme ve koruma konusundaki doğal yeteneğini engelleyebileceğini belirlemiştir. Hastalığın% 90’ından fazlası stresten kaynaklanır. Stres hem fiziksel hem de psikolojik bir tepkidir. Kronik hastalık, obezite, uykusuzluk, kötüleşen ilişkiler, depresyon ve daha fazlasına yol açabilir.

Stres o kadar güçlü ve zararlı bir güçtür ki, başarılı, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için etkili stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz hayati önem taşır. Her zaman üzerimizde baskı ve endişe yaratan kaçınılmaz faktörlerle karşılaşacağımızı unutmamalıyız. Bilmediğimiz şey, gerçekten uğraşılması zor olan sorunlar değil, onlara karşı tutumumuzdur. Yani temelde, stresin nedeni bu şeylere karşı tutumunuzdur. Öyleyse stres faktörleriyle baş etmenin etkili bir yolu nedir?

Aşağıda stresle başa çıkmak için 5 harika ipucu var.

1. Sizi stresli ve huzursuz yapan şeyleri belirleyin. Stresli deneyimlerinizin bir listesini yapmak faydalıdır. Değiştirebileceğiniz konularla hemen ilgilenin, örneğin sabah işe erken kalkmak, işleri son dakikaya bırakmamak ve her şeyin sorumluluğunu alıyorsanız görevleri devretmek gibi. Trafik sıkışıklığına takılmak veya asansöre binmemek gibi etkileyemeyeceğiniz konuları unutun çünkü size yer yok.

2. Sakin olun. Birkaç dakika ara sana iyi gelir. Yüzünüzü yıkayın, yavaş ve derin nefes alın ve vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik olup olmadığına dikkat edin ve bırakın. Ayrıca rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. İçsel duygularınızı bir arkadaşınıza bırakmak sağlıklı bir seçenektir.

3. Geçecek ve siz farkına varmadan bitecek. Kendinize stresli olayın er ya da geç sona ereceğini hatırlatın, olayların olumlu yönlerini görmenizi sağlayabilir. Aynı zamanda, enerjinizi yapılması gerekenden uzaklaştırmak yerine, duygularınızı sakinleştirin ve yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu düşünün.

4. Kendinizi tanıyın. Kendinize sorun: Kaygınızı ne tetikler? Örneğin bu sizin işinizse, belki de daha az stresli bir iş bulmanın en iyisi olup olmayacağını yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir. Ayrıca, kendinize gerekli olan tatile girmenize veya ayrılmanıza izin vererek işinizi daha tolere edilebilir hale getirebilirsiniz.

5. Rahatlama tepkinizi kullanmayı öğrenin. Hepimizin içimizde stres tepkisi olduğu gibi, aynı zamanda zıt bir tepkimiz var, bu da gevşeme tepkisi. Bir kişi bunu düzenli olarak ortaya çıkarmalıdır. Gevşeme tepkisi iki adımdan oluşur. Tekrarlama, tekrar bir kelime, ses, ifade veya tekrarlayan bir hareket olabilir. İkinci adım, tekrarı yaparken aklınıza gelen diğer düşünceleri görmezden gelmek ve tekrara geri dönmektir. Teknik, günde bir veya iki kez yaklaşık 15 dakika kullanılmalıdır. Sessizce oturun ve dua, Om sesi veya aşk kelimesi veya sakinlik gibi uygun bir tekrar seçin. Ya da yoga, koşu, Reiki gibi tekrarlayan bir egzersiz yapabilirsiniz. Ek tekrarlayan etkinlikler örgü veya el işçiliğidir. Bunu günlük yaşamınıza dahil ettiğinizde, daha sakin hale gelir ve stres faktörleriyle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Pratik mükemmelleştirir ve ne kadar çok pratik yaparsanız zihninizi gevşetirseniz, o kadar kolaylaşır.

Stresin gerçek nedenleri, yaşamınızda karşılaştığınız sorunlar veya olumsuz deneyimler değildir; ama onlara karşı tavrınız. Öyleyse, işin püf noktası tavrınızı değiştirmek ve rahat bir durum geliştirmektir, çünkü aynı anda hem stresli hem de rahat olamazsınız. Odaklandığımız şeye enerji verdiğimizi anlamak önemlidir. Stresinize neden olan faktörler hakkında ne kadar çok düşünürseniz, ona o kadar çok enerji verirsiniz. Bu yüzden onu bırakıp rahatlamaya odaklanmak çok önemlidir. Sonuç olarak, bir stres etkeni tarafından üzülme olasılığınız azalır ve bu nedenle, zararlı etkisinin ortaya çıkması daha az olasıdır. Sonunda bu senin seçimin. Ya aynı stresli şekilde tepki vermeye devam edebilirsiniz ya da tavrınızı değiştirip rahatlayarak hayatınızı iyileştirmeyi seçebilirsiniz. Başka yolu yok.