Stresden Kaçınmanın 6 Adımı

Çok fazla alınan herhangi bir şey sağlık için kötüdür ve stresin uzun vadeli etkileri iyi bir şekilde belgelenmiştir, bu yüzden bu kadar önemli bir alandır. Yaşamın önlenmesindeki her şeyde olduğu gibi, her zaman tedaviden daha iyidir, bu yüzden stresli olmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak 6 adım sağladım.

Biraz stres, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabileceği için aslında iyidir. Bununla birlikte, biraz fazla görünen stres vücudunuza fiziksel ve zihinsel zararlar verebilir. Depresyon veya anksiyetenin önlenmesi için stres yönetilmelidir.

Stres yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir stres danışmanıyla görüşmenizi tavsiye ederim, ancak kendiniz için yapabileceğiniz birkaç önleyici şey var:

Yazın, planlayın.

Ezilme, kafanızda başa çıkamayacak kadar çok şey olmasının bir sonucudur, bu yüzden yazın, kafanızdan çıkarın ve kağıda yazın.

Bir yapılacaklar listesi işlerini kafanızda buruşturmaktan çok daha kolay bulacaksınız. Görevleri yazmak ve bunları yapmak için belirli bir program ve zaman belirlemek, herkesin bir seferde bir yığın etkinlikleri yönetmesine yardımcı olur. Halihazırda tamamlanmış bir aktivitenin üstünü çizmek çok ödüllendirici ve elinizdeki diğer görevleri yaparken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Teker teker çalışır.

Odaklanın ve tüm dikkatinizi özellikle tek seferde tek bir göreve verin. Diğer yapılmamış veya yapılacak işler hakkında paniğe kapılmanıza yardımcı olmaz. Onları düşünmek yalnızca gereksiz stres ekler ve hatta şu anda başarmaya çalıştığınız görevi yerine getirmenizi engelleyebilir. İster çocuklarla vakit geçirmek ister kitabınızın bir sonraki bölümünü yazmak olsun, tek bir görevinize odaklanın. Dengeyi yaşamanızı sağlamak için en önemli görevleriniz için programınızda zamanı engelleyin.

Rahatlayın ve yavaşlayın.

En azından şu anda öncelikli olmayan faaliyetlere çok fazla enerji harcamamaya çalışın. Bu, enerjinizin en azından şimdilik o kadar önemli olmayan görevler için kolayca harcanmaması içindir.

Ayrıca işiniz arasında dinlenerek zaman geçirin, temiz havada ayakta durarak sadece 2 dakika, zihinsel uyanıklığı geri getirmek ve daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için yeterlidir. Birkaç saatte bir masanızdan 10 dakika uzakta olmanızı öneririm. Bu zamanı kendinize ayırmak, daha güçlü ve daha odaklanmış olarak geri dönmeniz anlamına gelecektir. Ara vermeden çalışmaya ne kadar uzun süre harcarsanız, etkinliğiniz o kadar azalır.

Delege, delege, delege.

Gerçekten her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsiniz ve kesinlikle her şeyi kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Yardım isteme veya yardım için ödeme yapma alışkanlığı edinin. Kırpılan bunalmışlık hissi olduğunda, çimleri biçmesi veya çocuklarınız için bir bakıcı tutması için birini işe alın. Görevler devredilirse, bir şeyi zamanında bitirmek için bastırılma hissi bir şekilde ortadan kalkacaktır. Gereksiz endişe ve kaygıyı azaltır. Dahası, işlerin nasıl olduğunu kontrol etmek, her şeyi tek seferde yapmak için kendinizi hasta etmekten daha kolaydır. Yetki vermenin, birisini bununla başa çıkması ve unutması anlamına gelmediğini unutmayın, çünkü o kişi bir hata yaparsa daha da stresli hissedersiniz. İlerlemeyi kontrol ettiğinizden emin olun ve herhangi bir şeyden emin olmadıklarını size sormaları gerektiğini bildirin.

Kendinize bir ödül verin.

Hakediyorsun. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, başarılarınızı kabul etmek, sonraki görevlere ve faaliyetlere geçmeden önce gerekli bir çabadır. Stresi azaltır ve hatta bir sonraki görevi yaparken sizi daha mutlu edebilir. Ayrıca, görevinizi veya hedefinizi nihayet tamamladığınızda hayatın ne kadar harika olacağını düşünerek gelecekte zamanınızı geçirmek gerçekten çok kolay. Ancak, genellikle oraya gittiğimizde, kutlama yapılmaz çünkü yapılacak bir sonraki şey üzerindeyiz. Kendinize bir ödül vererek (hiçbir şeye mal olmayan bir şey en iyi ödüldür!), Nerede olduğunuzu, başka bir adımı tamamladığınızı kabul etmiş olursunuz. Ve son hedefinize vardığınızda başarının tadı tatlıdır!

Kendinizi rahat bırakın.

Daha üretken olması için ona ihtiyacın var. İşiniz sırasında on ila on beş dakikalık bir ara gereklidir. En azından bir süreliğine yakındaki bir kafeyi ziyaret et, hızlı bir yürüyüşe çık ya da işten uzaklaşmak için her şeyi yap. Bu, yenilemek ve şarj etmek için gereklidir. İster inanın ister inanmayın, huzurlu bir manzara veya rahatlatıcı bir manzara görselleştirirken işinizde kalabilir ve gözleriniz kapalı oturabilirsiniz. Bu, stresi kaslarınızdan ve zihninizden kurtarır.

Herkese masasından tam bir saat uzaklaşmalarını tavsiye ederim, birçok insan bunu yapmakta zorlanıyor ama stresten kaçınmak istiyorsanız gerçekten çok önemli. Bir iş arkadaşınızı sizinle gelmeye davet edin veya zamanı sessizce düşünerek geçirin. Görünümü bir saat ayırmanız gerektiğinde sinyal verecek şekilde ayarlamanız veya cep telefonu alarmınızı çalacak şekilde ayarlamanız gerekirse, ne yaparsanız yapın durun, kalkın ve yürüyün. Sana söz veriyorum, bıraktığından daha fazla enerji ve yaratıcılıkla geri döneceksin!

Umarım bu altı adımı okumaktan zevk almışsınızdır ve bugün bir tanesini atıp kullanmayı seçersiniz, harekete geçmek stresten kaçınma yolunda atılan en önemli adımdır veya zaten stresin etkilerini hissediyorsanız.

Her şeyin bir kısmı bizim için iyi olsa da, çok fazla şey değildir ve stresin üstesinden gelmeyi öğrenmekten çok rahatlamayı ve stresten kaçınmayı öğrenmek her zaman daha iyidir. Bunu yapmak sizi daha sağlıklı, daha mutlu ve çok daha üretken kılar.