Stres Yönetimi: 10 Pratik Adım

Dünya Sağlık Örgütü stresi “21. yüzyılın sağlık salgını” olarak adlandırıyor. Tıp doktorları, hastalıkla sonuçlanan stresin, aile hekimine yapılan tüm ziyaretlerin% 70’inden fazlasının altında yatan nedensel faktör olduğunu öne sürüyor. Stres nedir? Hepimiz bunun hakkında konuşuyoruz ama ‘stres’ ne anlama geliyor ve vücudumuzu nasıl etkiliyor?

Stres kavramını ilk kez fark eden ve tanımlayan Dr. Hans Selye stresi “vücudun herhangi bir talebe verdiği spesifik olmayan tepkisi” olarak tanımlıyor. Stres ne iyi ne de kötü. Stresin etkisi stresin kendisi tarafından değil, stresi nasıl ele aldığımızla belirlenir.

Stresin Etkileri

1. “Acil Durum Müdahalesi” Acil müdahale mekanizması, insanlar fiziksel veya ölümcül tehlikede olduklarına inandıklarında fizyolojik bir değişiklikle etkinleşir. Göz bebekleri büyür, kan basıncı yükselir ve stres hormonlarının üretimi artar. Vücut, ‘savaş ya da kaç’ sendromu olarak bilinen yanıt vermeye saniyeler içinde hazırlanır. Adrenal bezler adrenalin salgılar ve diğer hormonların üretimi, beynin hızla reaksiyona giren hipofiz-adrenal-kortikal sistemi ile artar.

Bu, acil tehlikeye karşı sağlıklı, uyarlanabilir bir tepkidir, ancak sürekli olarak aktive edilirse, bu acil durum tepkisi, sonunda vücutta fiziksel yıpranmaya neden olabilecek normalden daha yüksek düzeyde hormon üretimine neden olabilir. Bu sürekli yüksek düzeydeki yanıtla ilgili sağlık sorunları arasında hipertansiyon, baş ağrıları, ülserler, kalp hastalığı ve diyabet ve kolite karşı artan hassasiyet yer alır.

2. “Genel Adaptasyon Sendromu” Çalışmalarda Selye, hipertansiyon gibi adaptasyon hastalıklarının strese anormal veya aşırı tepki ile üretilebileceğine inanmaya başladı. Vücut, strese karşı harekete geçmeye hazır olmak için hormon tedarikini artıracaktır. Uzun bir süre boyunca aşırı stres, sıkıntıya ve beraberindeki fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal sağlık sorunlarına yol açar.

Sıkıntıya katkıda bulunan faktörler arasında a) hayata karşı tutumunuz ve b) ruh haliniz (iyimser veya karamsar) yer alır. Her ikisi de küçük yaraları, çürükleri ve enfeksiyonları onarmada savunma sisteminize yardımcı olan atmosferi yaratmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda, lösemi de dahil olmak üzere kanser hücreleri gibi garip hücreleri yok etmeye çalışan sistemdir.

Stresin üstesinden gelmede, probleminize / zorluğunuza katkıda bulunan ve onu değiştiren ne yaptığınızı anlamanız gerekir. Dört değişim kategorisi şunları içerir: davranışınızı değiştirin, düşüncenizi değiştirin, yaşam tarzı tercihlerinizi değiştirin ve / veya içinde bulunduğunuz durumları değiştirin. Aşırı stres semptomları arasında yorgunluk, ağrılar ve ağrılar, anksiyete, uyku sorunları, depresyon ve yetersizlik yer alır. hayatındaki neşe

Stres Yönetimi ve Denge Oluşturmanın Pratik Adımları

1. Hayatınızı ‘saat çalışması’ gibi düzenli hale getirin. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın.

2. Bugün kendinize bir mola verin.

3. Başkaları zamanınızı isterken daha sık ‘Hayır’ deyin. Buna sosyal etkinlikler, Noel’de aile yemeği, Şükran Günü vb. Dahildir.

4. Aşırı stresle baş ediyorsanız, yaşam ortamınızda herhangi bir değişiklik yapmayı erteleyin. Her türden değişiklik streslidir ve çok fazla baskı altındaysanız bunu sonrasına sınırlamak iyi bir stratejidir.

5. İşte veya okulda geçirdiğiniz saatlerin sayısını azaltın. Çalışkan biriyseniz veya okulda iseniz, vücudunuzdaki enerji tüketimini azaltmanız gerekir. BİRAZ ZAMAN AYIRIN.

6. Besinsel yeme alışkanlıkları ve küçük öğünler yemek kan şekerinizin sabit kalmasına yardımcı olur. Pek çok insan stresli hissettiğinde şeker içeriği yüksek bir şeye ulaşır ve bu da sorunu şiddetlendirir. Daha fazla sebze ye.

7. Zihin aktiviteleri stresi azalttığı için zihninizi dinlendirin. Bu zihin aktiviteleri okuma, bir zanaat üzerinde çalışma, müzik dinleme, müzik aleti çalma, meditasyon, kendi kendine rahatlama, dans etme ve biofeedback’i içerir.

8. Endişelenmen gerekiyorsa endişelen. Kendinizi bir problem için endişelenirken bulduğunuzda, bir zaman ayırın (öğrencilerime Salı akşamı 19: 30’u öneririm) ve o zamana kadar endişelenmeyi bırakın. Muhtemelen, kendini ne için strese girdiğini hatırlamayacaksın bile.

9. Kendinize zaman ayırın. Günlük veya haftalık programınızda, önce kendiniz için, sonra da dahil olduğunuz diğer aktiviteler için. Acil durumlar dışında hiçbir şeyin kendinize olan bağlılığınızı gasp etmesine izin vermeyin.

10. Masaj yapın veya başka bir kişisel bakım etkinliği yapın.