Stres Vücudunuzu ve Beyninizi Nasıl Etkiler ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Bunlardan hangisi stres?

İş yerinde bir terfi alırsınız.
Arabanızın lastiği patladı.
Sabah 6: 00’ya kadar süren eğlenceli bir partiye gidiyorsun.
Köpeğiniz hastalanır.
Yeni yatak odası takımınız teslim ediliyor.
En iyi arkadaşın ve karısı bir hafta senin evinde kalmaya geliyor.
Kötü bir saman nezlesi yaşarsınız.
Yukarıdakilerin hepsi.

BUNLARIN TÜMÜ STRES.

Stresin sizi endişelendiren bir şey olduğunu düşünmeye alışkınsanız, yanlış stres fikrine sahipsiniz demektir. Stres pek çok farklı şeydir: mutlu şeyler, üzücü şeyler, alerjik şeyler ve fiziksel şeyler. Birçok insan muazzam stres yükleri taşır ve bunun farkında bile değildir!

Stres nedir?

Hepimiz “stres” kelimesine aşinayız. Stres, işten çıkarılma konusunda endişelenmeniz veya faturalarınızı ödeyecek kadar paranız olduğundan endişelenmeniz veya doktorun ameliyata ihtiyacı olabileceğini söylediğinde anneniz için endişelenmenizdir. Aslında çoğumuz için stres endişeyle eş anlamlıdır. Seni endişelendiren bir şeyse, o zaman strestir.

Bununla birlikte, vücudunuzun çok daha geniş bir stres tanımı vardır. Vücudunuz için stres, değişimle eş anlamlıdır. Hayatınızda değişikliğe neden olan her şey strese neden olur. Bunun “iyi” bir değişiklik veya “kötü” bir değişiklik olması önemli değil, ikisi de stres. Hayalinizdeki daireyi bulup taşınmaya hazır olduğunuzda, bu strestir. Bacağını kırarsan bu strestir. İyi ya da kötü, hayatınızda bir değişiklikse, vücudunuz söz konusu olduğunda strestir.

Hayal edilen değişim bile strestir. (Değişiklikleri hayal etmek “endişelenmek” dediğimiz şeydir.) Kiranızı ödeyecek kadar paranız olmayacağından korkuyorsanız, bu strestir. Kovulabileceğinizden endişeleniyorsanız, bu strestir. İş yerinde terfi alabileceğinizi düşünüyorsanız, bu aynı zamanda strestir (bu iyi bir değişiklik olsa bile). Olay ister iyi ister kötü olsun, hayatınızdaki değişiklikleri hayal etmek streslidir.

Yani:

Günlük rutininizde değişikliğe neden olan her şey streslidir.
Sağlığınızda değişikliğe neden olan her şey streslidir.
Hayal edilen değişiklikler, gerçek değişiklikler kadar streslidir.

Stres Vücudunuzu ve Beyninizi Etkiler

Stres, beyninizdeki kimyasallarla ilgili sorunlara neden olur. Hayat pürüzsüz olduğunda, beyniniz normal stres seviyelerine, taleplere ve beklentilere ayak uydurmak için serotonin gibi yeterince sakinleştirici kimyasallar üretebilir. Fakat beyne çok fazla stres uygulandığında, başa çıkma kabiliyetinde geri kalmaya başlar. Stres devam ederken, sakinleştirici kimyasalların bir kısmı bozulmaya başlayabilir. Önemli sinir merkezleri daha sonra sıkıntıya girer. Aşırı stres olarak bilinen bir beyin kimyasal dengesizliği durumuna girersiniz.

Aşırı stres, insanları kötü hissettirir. Beyni ezici bir stresle, kişi yaşam tarafından “bunalmış” hisseder. İnsanlar yorgunluktan, uyuyamamaktan veya dinlendirici bir gece uykusu alamamaktan şikayet ederler. Acı ve acı çekiyorlar, enerji eksikliği, hayattan zevk alamıyorlar. Depresif, endişeli veya hayatla baş edemiyorlar.

Stres Görünümünüzü Etkiler

Yukarıdaki açıklamadan, muhtemelen aşırı stresin görünüşünüzü etkileyebileceğini hayal edebilirsiniz. Uyuyamadığın zaman yorgun görünüyorsun. Ağrılarınız ve sancılarınız olduğunda mutsuz görünür (ve hissedersiniz). Enerjiniz olmadığı zaman, her zamanki gülüşünüz ve ışıltınızla hayata katılamazsınız. Stres ayrıca deri döküntülerine ve mide problemlerine neden olabilir ve bu da görünüşünüzü etkileyecektir.

Stresle Nasıl Mücadele Edilir

Nefes

Nefes egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halini düzenlemenin ve enerji dolu hissetmenin harika ve etkili bir yoludur. Daha derin nefes almayı ve daha iyi sağlığı teşvik etmenin bir yolu, tamamen nefes vermektir. Deneyin: Derin bir nefes alın, zahmetsizce bırakın ve sonra biraz daha sıkın. Bunu düzenli olarak yapmak, kaburgalarınız arasındaki kasların oluşmasına yardımcı olur ve ekshalasyonlarınız doğal olarak derinleşir ve uzar. Bu ekshalasyon egzersizini bilinçli bir şekilde uygulayarak başlayın ve sonunda sağlıklı, bilinçsiz bir alışkanlık haline gelecektir.

Egzersiz yapmak

Birçok insan için egzersiz, stresi azaltmanın ve gevşemeyi sağlamanın ana yöntemidir. Düzenli aerobik egzersizin faydalarından biri, hem uzun hem de kısa vadede duygular üzerindeki hafifletici etkisidir. Kızgın veya üzgün hissederseniz, hızlı bir yürüyüş veya koşma veya yarım saatlik ağırlık kaldırma çoğu zaman sizi iyi bir ruh haline geri döndürür. Egzersiz, fazla enerjiyi yakmanın ve gerginliği dağıtmanın harika bir yolu olsa da, size stresi farklı şekilde nasıl işleyeceğinizi öğretmez ve en iyi, örneğin nefes alma, görselleştirme veya yoga gibi başka bir tekniğin tamamlayıcısı olarak kullanılır. Yoga, mükemmel bir rahatlama destekleyicisinin yanı sıra aerobik olmayan vücut kondisyonunun iyi bir şeklidir. Aerobik egzersizi mükemmel şekilde tamamlar.

Olumlu ol

Karamsarlığın 65 yaşından önce ölme riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Öte yandan, iyimserlik gibi olumlu duyguları ifade etmek, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir: stres hormonu kortizol üretiminin azalması, daha iyi bağışıklık işlevi ve daha az kronik hastalık riski.

Eylem adımları:

Stresliyseniz veya endişeliyseniz ve bu ruh halindeyken olumsuz olma eğilimindeyseniz, aşağıdaki adımları deneyin:

Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve yeterli uyku alarak kendinize iyi bakın.
Duygusal tepkilerinizi dürüstçe ifade edin, böylece sizi rahatsız eden şeylerle etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
Birine güven – eşinize, iyi bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz bir akraba.
Bardağı yarısı boş yerine yarısı dolu olarak görüntüleyin.