Stres Gidericisini Nasıl Bulabilirsiniz?

Telif Hakkı 2006 Douglas Alp

Hepimiz stresin hayatımız üzerindeki zararlı etkilerini duymuşuzdur. Stresi hiçbir zaman tamamen ortadan kaldıramayacak olsak da stresi yönetebilmeli ve stresi, özellikle de sağlığınız üzerinde pek çok kötü etkiye neden olacak uzun süreli stresi rahatlatabilmeliyiz.

Birçok yönden, olayları algılama şeklimizle stresimizin çoğunu ortadan kaldırabiliriz. Hayatta çok az kontrolümüzün olduğu veya hiç kontrolümüz olmadığı birçok şey vardır. Trafik sıkışıklığı ve diğerlerinin davranış şekli gibi şeyler. Bunlara hayatımıza stres katacak şekilde tepki verirsek, bedensel işlevlerimizin çoğu kapanır ve vücudumuzun kendimizi sağlıklı ve genç tutmasını engeller.

Stresimizin çoğu, olayları algılama şeklimizle giderilebilir. Çoğu durumda, üzerinde kontrolümüz olmayan şeyler yüzünden strese gireriz. Bir durum hakkında bir şeyler yapabilirsek, sorunu çözmek için ona göre hareket etmeliyiz. Durum kontrolümüz dışındaysa, sadece onu olduğu gibi kabul etmemiz ve dikkatimizi daha hoş bir şeye veya günümüzü ve hayatımızı iyileştirecek bir şeye odaklamamız daha iyi olur.

Vücut strese, hayatta kalmak için önemli ancak hayati olmayan işlevleri kapatan bir kimyasallar seli üreterek tepki verir. Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının bu sürekli temini ve stres sonrası vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olan büyüme hormonlarının ve diğer iyileştirici hormonların baskılanması, vücudunuza zarar verecek ve zamanla sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratacaktır.

Karşılaştığınız stres miktarını kontrol etmenin bazı yolları, içinde bulunduğunuz sözde stresli durum hakkında birkaç şeyi izlemektir. Öncelikle kendinize sorun, üzerimde olan durumun kontrolünde miyim? Daha önce de söylediğim gibi, durum kontrolünüzün dışındaysa, gitmesine izin vermelisiniz. Durumla ilgili yapabileceğiniz bir şey varsa, o zaman harekete geçmeli ve çözmek için bir şeyler yapmalısınız.

İkinci olarak, stresinizin, durumu yorumlamanızın sonucu olduğunu, ki bu aslında inançlarınız ve yargılarınızla ilgilidir. Eğer bunun hikayesine kapılırsanız, her zaman benim başıma gelir veya kendiniz veya başkaları hakkında sahip olduğunuz sınırlayıcı bir inancınızı güçlendirmek için her zaman kendinize bir şeyler kanıtlamaya mı çalışıyorsunuz? Bu, hayatınızda her zaman istenmeyen stres yaratacağınız zararlı bir döngü olabilir. Aynı durumların ortaya çıkıp çıkmadığına ve benzer şeyler konusunda strese girip girmediğinize dikkat edin. İnançlarımıza ve yargılarımıza yönelik farkındalık, bilincimiz içinde özgürlüğe kapılar açabilir.

Kişinin yapabileceği üçüncü şey, hayatımızda olanlara tepkinizi bilinçli olarak ayarlamayı öğrenmektir. Durumlarda sakin olmayı, stresli konularla başa çıkarken odaklanmayı ve güçlü olmayı öğrenin. Her zaman tepki verdiğimizde, kontrol bizde değiliz ve kontrolde olmamak, umursamazlık duygularına katkıda bulunabilir. Kontrol dışı bir duygu kesinlikle strese neden olabilecek bir durumdur.

Az önce bahsedilen stresle başa çıkmanın birkaç algısal yolunun yanı sıra, daha proaktif olacak ve zihninizi ve vücudunuzu ortaya çıktıkça durumu daha kolay ele alan bir duruma getirmenize yardımcı olacak bir program başlatabilir. Proaktif stres yönetimi teknikleri bilgi ile ele alınabilir. Size hayatınızın daha fazla kontrolünü elinizde tutmayı ve başkalarını oldukları gibi kabul etmeyi öğreten kişisel gelişim kitapları veya kursları sayesinde, stresinizin yaklaşık yüzde ellisini ortadan kaldırabilirsiniz.

Öfke ile ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, öfke yönetimi dersleri de vardır. Çoğu zaman öfke, hayal kırıklığı, kıskançlık, korku veya diğer duygular gibi diğer duyguların sonucudur. Bunu sağlıklı bir şekilde iletememek ve duygularınızı gerçekten anlamak, hayatınızın hemen her alanında öfkeye yol açabilir. Bu duyguların tanınması ve bunları kendinize ve başkalarına iletme becerisi, büyük bir stres giderici olabilir ve duygularınızı ve yaşamınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlayabilir.

Elbette iyi beslenmek ve egzersiz yapmak vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Yoga, aerobik, meditasyon, nefes egzersizi veya ağırlık kaldırma gibi şeylerle iyi hormonların salgılanması, öncelikle fiziksel aktivite yoluyla stresi serbest bırakacak bir araca sahip olarak vücudunuzun stresle başa çıkmasına büyük ölçüde yardımcı olur ve ikinci olarak bu aktiviteler vücudun üretmesini sağlar. sağlıklı endorfinler ve iyileştirici hormonlar vücudunuza.

Stresi azaltmanın diğer yolları, yapmayı sevdiğiniz bir şeyle meşgul olmaktır. Strese neden olan durumdan zihninizi uzaklaştırın. Bahçıvanlık, müzik aleti çalma, vitray ya da zihninizi sevdiğiniz bir şeye odaklayan herhangi bir şey gibi yapmayı sevdiğiniz bir hobiye sahip olarak. Genellikle yaratıcı bir şey size içinizde tamamen farklı bir alan açar.

Ve tabii ki stresi azaltmak, kahkaha atmak ve iyi destekleyici arkadaşlar için en sevdiğim iki şey. Komik bir film izleyin ya da destekleyici arkadaşlarınızla bir komedi kulübüne gidin. Onlarla kaliteli zaman geçirin ve sevginizi paylaşın, durumu çözmenin olası yollarını bulmak için tartışmadıkça stresli durumunuz hakkında şikayet etmeyin ve sonra sohbeti bitirin ve biraz eğlenin.

Dinleyin, stres sizi öldürebilir ve bilim insanı bu konuyu ne kadar çok araştırırsa, neredeyse tüm hastalıkların stres ve kötü düşüncelerden tezahür edebileceğini o kadar çok bilirler. Stresle olumlu bir şekilde başa çıkmayı seçin. Hayatınıza stres atma uygulamalarını dahil etmenin ve zihninizin, vücudunuzun ve ruhunuzun daha sağlıklı, daha tatmin edici bir yaşam sürmesine yardımcı olmanın yolunu bulun.